{"id":20976,"date":"2022-05-23T17:37:00","date_gmt":"2022-05-23T20:37:00","guid":{"rendered":"https:\/\/www.smartfit.com.br\/news\/?p=20976"},"modified":"2022-06-09T15:08:23","modified_gmt":"2022-06-09T18:08:23","slug":"tecnica-de-respiracao-para-aliviar-a-ansiedade","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.smartfit.com.br\/news\/saude\/tecnica-de-respiracao-para-aliviar-a-ansiedade\/","title":{"rendered":"T\u00e9cnica de respira\u00e7\u00e3o para aliviar a ansiedade"},"content":{"rendered":"\n

Respirar \u00e9 uma necessidade. Portanto, se torna uma atividade que ocorre sem muito pensamento, certo? <\/p>\n\n\n\n

Mas a respira\u00e7\u00e3o inadequada<\/a> pode perturbar a troca de oxig\u00eanio por di\u00f3xido de carbono e contribuir para a fadiga e at\u00e9 para dist\u00farbios emocionais como a ansiedade<\/a>. Por isso, algumas vezes, dedicar mais pensamento a essa atividade pode ajudar bastante.<\/p>\n\n\n\n

Como a respira\u00e7\u00e3o errada contribui para a ansiedade<\/h2>\n\n\n\n

Quando as pessoas est\u00e3o nervosas, elas tendem a respirar r\u00e1pido e superficialmente, n\u00e3o deixando o ar chegar at\u00e9 o diafragma.<\/p>\n\n\n\n

Este tipo de respira\u00e7\u00e3o, chamada de respira\u00e7\u00e3o tor\u00e1xica, causa um dist\u00farbio nos n\u00edveis de oxig\u00eanio e di\u00f3xido de carbono no corpo. Seu sangue n\u00e3o est\u00e1 sendo oxigenado adequadamente e isso manda ao c\u00e9rebro um sinal para que ele responda com o instinto de \u201clutar ou fugir\u201d, colocando o corpo em um estado de stress que contribui para ataques de ansiedade, como mostra um estudo<\/a> publicado no peri\u00f3dico m\u00e9dico Perspectives in Psychiatric Care<\/em>.<\/p>\n\n\n\n

Isso se torna ent\u00e3o um ciclo vicioso: voc\u00ea come\u00e7ou a respirar \u201cerrado\u201d por culpa da ansiedade e essa respira\u00e7\u00e3o, por si, faz a ansiedade piorar.<\/p>\n\n\n\n

Como a respira\u00e7\u00e3o certa ajuda a frear a ansiedade<\/h2>\n\n\n\n

A respira\u00e7\u00e3o diafragm\u00e1tica ou profunda, por outro lado, estimula o sistema nervoso parassimp\u00e1tico, que faz parte do sistema nervoso perif\u00e9rico respons\u00e1vel por regular os batimentos card\u00edacos, o fluxo sangu\u00edneo e evitar a resposta de “lutar ou fugir”, como explica o estudo citado acima.<\/p>\n\n\n\n

\u201cAl\u00e9m disso, focar na respira\u00e7\u00e3o em um momento de ansiedade traz a aten\u00e7\u00e3o da pessoa para o agora. A ansiedade vem desse excesso de pensamentos no futuro ou necessidade de controlar o que vai acontecer, ent\u00e3o fazer com que a pessoa concentre em algo imediato, como sua concentra\u00e7\u00e3o, vai frear esse sentimento\u201d, explica a coach Luciana Vilaverde Schmitt<\/a>, formada no Instituto Brasileiro de Coaching e que atende pelo Zenklub<\/strong><\/a>, plataforma de orienta\u00e7\u00e3o psicol\u00f3gica online.<\/p>\n\n\n\n

Como fazer a t\u00e9cnica de respira\u00e7\u00e3o anti-ansiedade<\/h2>\n\n\n\n

Luciana ensina o passo-a-passo de uma t\u00e9cnica simples, para voc\u00ea j\u00e1 come\u00e7ar a treinar:<\/p>\n\n\n\n