{"id":20966,"date":"2022-05-20T17:02:00","date_gmt":"2022-05-20T20:02:00","guid":{"rendered":"https:\/\/www.smartfit.com.br\/news\/?p=20966"},"modified":"2022-05-27T17:45:24","modified_gmt":"2022-05-27T20:45:24","slug":"como-aumentar-a-distancia-na-corrida","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.smartfit.com.br\/news\/fitness\/como-aumentar-a-distancia-na-corrida\/","title":{"rendered":"Corra como nunca! Entenda como aumentar suas dist\u00e2ncias no treino de corrida"},"content":{"rendered":"\n

Voc\u00ea j\u00e1 tem pr\u00e1tica como corredor, mas quer dar um up no treino? Uma das principais dicas para quem quer aumentar a dist\u00e2ncia na corrida \u00e9: n\u00e3o pule etapas e respeite o processo. Segundo a consultora do Smart Fit Coach<\/a>, Carolina Machado, fazer pequenas provas vai ajudar a desenvolver a maturidade e aprimorar as t\u00e9cnicas de pista. <\/p>\n\n\n\n

\u00c9 comum tentar se basear na rotina<\/a> de atletas profissionais. O problema \u00e9 que isso pode levar muitos atletas amadores a sofrer les\u00f5es<\/a> e traumas. \u201cEntre aspectos f\u00edsicos, biol\u00f3gicos e subjetivos, existem algumas vari\u00e1veis importantes para os corredores que chamamos de Din\u00e2mica da Corrida\u201d, explica Carol. Entenda melhor item a item:<\/p>\n\n\n\n

Cad\u00eancia \u2013 N\u00famero de passos por minuto<\/h3>\n\n\n\n

\u00c9 o aumento da frequ\u00eancia de passos, que pode reduzir o risco de desenvolver les\u00f5es em estruturas \u00f3sseas e articula\u00e7\u00f5es, como quadril e joelho<\/a>.<\/p>\n\n\n\n

Oscila\u00e7\u00e3o Vertical \u2013 Amplitude de deslocamento vertical do atleta<\/h3>\n\n\n\n

Este item representa quanto o atleta deslocar\u00e1 o corpo para cima em rela\u00e7\u00e3o ao solo e ir\u00e1 influenciar diretamente no seu desempenho. Quanto menor for esse n\u00famero, mais eficiente ser\u00e1 a sua corrida.<\/p>\n\n\n\n

Tempo de contato com o solo<\/h3>\n\n\n\n

O ideal \u00e9 que o p\u00e9 fique o menor tempo poss\u00edvel em contato com o solo, isso ir\u00e1 reduzir o impacto nos seus tend\u00f5es e ligamentos.<\/p>\n\n\n\n

Tipo de aterrissagem: <\/h3>\n\n\n\n

\u00c9 momento que o p\u00e9 toca no solo, que podem ser: antep\u00e9, retrop\u00e9 e mediop\u00e9.<\/p>\n\n\n\n

Analisar estes aspectos e corrigir a t\u00e9cnica ir\u00e1 aprimorar o seu padr\u00e3o de corrida, ajudando a conquistar objetivos<\/a> que antes pareciam distantes.<\/p>\n\n\n\n

Fique de olho na alimenta\u00e7\u00e3o pr\u00e9-corrida <\/h2>\n\n\n\n

Os alimentos<\/a> s\u00e3o uma das principais fontes de energia, influenciando diretamente no desempenho durante a corrida. A alimenta\u00e7\u00e3o dos corredores deve ser analisada n\u00e3o somente no momento que antecede uma prova, como tamb\u00e9m de alguns dias anteriores Afinal, o aporte energ\u00e9tico<\/a> deve estar calibrado para aproveitar bem o desempenho no dia da prova. <\/p>\n\n\n\n

Por isso \u00e9 fundamental entender a qualidade da dieta, balancear a quantidade de carboidrato<\/a>, prote\u00edna, gordura e vitaminas para que o corpo consiga otimizar o uso da energia gerada.<\/p>\n\n\n\n

Associe outras modalidades de treino \u00e0 corrida \u2013 e corra mais!<\/h2>\n\n\n\n

O treino de for\u00e7a, quando bem periodizado e aplicado, pode ser uma excelente estrat\u00e9gia para as modalidades de longa dura\u00e7\u00e3o. \u201cEstudos mostraram que diferentes manifesta\u00e7\u00f5es de for\u00e7a em corredores de m\u00e9dia e longa dist\u00e2ncia geraram resultados significativos nos atletas\u201d, relata Carolina, evidenciando que associar outros treinos<\/a> pode trazer muitos benef\u00edcios para quem pratica corrida.<\/p>\n\n\n\n

Velocidade ou a dist\u00e2ncia: o que aumentar no treino de corrida?<\/h2>\n\n\n\n

As duas vari\u00e1veis s\u00e3o importantes e precisam ser bem periodizadas dentro de uma planilha de treino. \u201cOs famosos long\u00f5es, caracterizados por alto volume e baixa intensidade, s\u00e3o \u00f3timas estrat\u00e9gias para estimular a biog\u00eanese mitocondrial e dar resist\u00eancia ao corredor, controlando m\u00e9tricas de PACE e frequ\u00eancia card\u00edaca\u201d, explica a professora. Logo, \u00e9 necess\u00e1rio equalizar de forma correta a intensidade (velocidade, carga de treino) de forma semanal, mensal e anual. <\/p>\n\n\n\n

Por isso, se estiver com dificuldades para aumentar a dist\u00e2ncia das suas corridas, converse com o seu treinador e sempre busque acompanhamento profissional<\/a>. Mesmo porque, se algum dos itens citados anteriormente estiverem fora dos par\u00e2metros ideais, voc\u00ea pode sofrer les\u00f5es que poder\u00e3o atrapalhar o seu desempenho. <\/p>\n\n\n\n

Siga essas dicas corretamente e voe nas pistas \u2013 e nas esteiras!<\/p>\n\n\n\n

Leia tamb\u00e9m<\/h2>\n\n\n\n
\n
\"Imagem
Qual \u00e9 seu tipo de pisada ao correr?<\/a><\/strong><\/figcaption><\/figure>\n\n\n\n
\"Imagem
Dicas para come\u00e7ar a correr<\/a><\/strong><\/figcaption><\/figure>\n\n\n\n
\"Imagem
Como manter o ritmo na corrida <\/a><\/strong><\/figcaption><\/figure>\n<\/figure>\n\n\n\n

<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

Quer voar na pista? Confira como aumentar a dist\u00e2ncia na corrida<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":20970,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[1245],"tags":[1312],"class_list":["post-20966","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-fitness","tag-card"],"acf":{"banner_imagem":"","banner_link":"","banner_target":"_blank","cta":{"label":"Vem treinar na Smart Fit!","link":"https:\/\/www.smartfit.com.br\/academias","target":"_blank"},"image_thumb_horizontal":20971,"image_thumb_vertical":20972,"image_carrosel":20973},"aioseo_notices":[],"thumbnail_url":"https:\/\/www.smartfit.com.br\/news\/wp-content\/uploads\/2022\/05\/como-aumentar-suas-dista\u0302ncias-no-treino-de-corrida.jpg","_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.smartfit.com.br\/news\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/20966","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.smartfit.com.br\/news\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.smartfit.com.br\/news\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.smartfit.com.br\/news\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.smartfit.com.br\/news\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=20966"}],"version-history":[{"count":6,"href":"https:\/\/www.smartfit.com.br\/news\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/20966\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":20987,"href":"https:\/\/www.smartfit.com.br\/news\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/20966\/revisions\/20987"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.smartfit.com.br\/news\/wp-json\/wp\/v2\/media\/20970"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.smartfit.com.br\/news\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=20966"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.smartfit.com.br\/news\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=20966"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.smartfit.com.br\/news\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=20966"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}