{"id":20879,"date":"2022-05-17T16:15:00","date_gmt":"2022-05-17T19:15:00","guid":{"rendered":"https:\/\/www.smartfit.com.br\/news\/?p=20879"},"modified":"2026-08-06T16:46:55","modified_gmt":"2026-08-06T19:46:55","slug":"tipo-de-pisada-ao-correr","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.smartfit.com.br\/news\/fitness\/tipo-de-pisada-ao-correr\/","title":{"rendered":"Qual \u00e9 seu tipo de pisada ao correr?"},"content":{"rendered":"\n

N\u00e3o \u00e9 preciso ser um expert em anatomia para saber que, durante a corrida<\/a>, os p\u00e9s s\u00e3o o primeiro contato com o ch\u00e3o. Mesmo assim, h\u00e1 quem esque\u00e7a de prestar aten\u00e7\u00e3o neles. Al\u00e9m de ossos, essa parte do corpo tem m\u00fasculos e tend\u00f5es, que se movimentam de formas diferentes em cada pessoa, gerando tipos de pisada tamb\u00e9m distintos \u2014 e esse conjunto deve ser fortalecido! Ao fazer isso, voc\u00ea ajusta a instabilidade que seu tipo de pisada pode causar e evita sobrecarregar tornozelos e calcanhares, por exemplo. <\/p>\n\n\n\n

Agora que voc\u00ea j\u00e1 sabe a import\u00e2ncia de prestar aten\u00e7\u00e3o nos p\u00e9s e no tipo de pisada, que tal aprender a identificar a sua e a fazer exerc\u00edcios simples de fortalecimento?<\/p>\n\n\n\n

A pisada durante a corrida depende das caracter\u00edsticas anat\u00f4micas, do tipo de p\u00e9, de joelhos e da flexibilidade de cada pessoa. Existem tr\u00eas tipos.
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Pisada neutra (desgaste uniforme)<\/h3>\n\n\n\n

Ao correr, os p\u00e9s pousam o calcanhar no solo e os dedos dos p\u00e9s fazem movimentos para dentro. O impacto termina no centro da planta do p\u00e9. Estima-se que 45% da popula\u00e7\u00e3o mundial tenha essa pisada.
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Pisada pronada (desgaste na parte interna)<\/h3>\n\n\n\n

Come\u00e7a com o lado esquerdo do calcanhar e termina pr\u00f3ximo do ded\u00e3o. A parte de fora do calcanhar toca o solo e o p\u00e9 faz uma rota\u00e7\u00e3o exagerada para dentro. Cerca de 50% da popula\u00e7\u00e3o mundial possui essa pisada.
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Pisada supinada (desgaste na parte externa)<\/h3>\n\n\n\n

Nesse caso, a pessoa utiliza mais a parte externa do p\u00e9 e o dedo m\u00ednimo, e h\u00e1 maior esfor\u00e7o no calcanhar. S\u00f3 5% das pessoas apresentam essa caracter\u00edstica.<\/p>\n\n\n\n


Para saber qual \u00e9 seu tipo de pisada, fa\u00e7a o teste do p\u00e9 molhado. \u00c9 bem simples: coloque uma folha de jornal no ch\u00e3o e molhe a sola do p\u00e9 com \u00e1gua. Coloque o p\u00e9 sobre a folha. Com uma caneta, fa\u00e7a o contorno da mancha que ficou no papel. Depois, compare com as imagens abaixo:
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\"Tipos<\/figure>\n<\/div>\n\n\n


Se ainda estiver em d\u00favida quanto ao seu tipo de pisada, procure um ortopedista especialista em tornozelos e p\u00e9s. <\/p>\n\n\n\n

Por que fortalecer os p\u00e9s?<\/h2>\n\n\n\n

Independentemente do tipo de pisada, \u00e9 importante fortalecer os p\u00e9s para n\u00e3o sobrecarregar tend\u00f5es e a f\u00e1scia plantar, tecido que liga a sola dos p\u00e9s aos ossos (e que pode inflamar, gerando a chamada fascite plantar). Para isso, voc\u00ea pode praticar alguns exerc\u00edcios simples, d\u00e1 uma olhada:<\/p>\n\n\n\n

Ande ou corra descal\u00e7o em terrenos com alguma instabilidade<\/h3>\n\n\n\n

Costumamos andar e correr cal\u00e7ados e em superf\u00edcies lisas. Procure andar e correr descal\u00e7o em terrenos com alguma instabilidade, como grama, areia e terra, a fim de estimular a musculatura<\/a> na busca por p\u00e9s mais fortes e est\u00e1veis.<\/p>\n\n\n\n

Faixa el\u00e1stica<\/h3>\n\n\n\n

Descal\u00e7o ou de t\u00eanis, posicione a faixa el\u00e1stica entre a planta do p\u00e9 e os dedos e fa\u00e7a movimentos para a frente e para tr\u00e1s e para os lados.<\/p>\n\n\n\n

Com uma toalhinha<\/h3>\n\n\n\n

Descal\u00e7o, coloque uma toalhinha no ch\u00e3o, abra os dedos sobre ela e tente traz\u00ea-la para sua dire\u00e7\u00e3o, abrindo-os e agarrando o tecido.<\/p>\n\n\n\n

F\u00e1cil, n\u00e9? Vale dedicar um tempinho a esses movimentos e, assim, fortalecer os p\u00e9s para que eles possam absorver o impacto e impulsionar o movimento para voc\u00ea ir cada vez mais longe.<\/p>\n\n\n\n

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Continue por aqui<\/h2>\n\n\n\n
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\"Como
Como come\u00e7ar a correr (e se manter motivado)? <\/a><\/strong><\/figcaption><\/figure>\n\n\n\n
\"\"
Posso fazer agachamento todos os dias?<\/a><\/strong><\/figcaption><\/figure>\n\n\n\n
\"Desafio:
Desafio: treino de abdominal<\/a><\/strong><\/figcaption><\/figure>\n<\/figure>\n\n\n\n

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Saber essa informa\u00e7\u00e3o \u00e9 importante, pois melhora a postura, evitando dores e les\u00f5es<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":20933,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[1245],"tags":[1311],"class_list":["post-20879","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-fitness","tag-slide","banner_tema-padrao-comercial"],"acf":{"banner_imagem":null,"banner_link":"","banner_target":"_blank","cta":{"label":"","link":"","target":"_self"},"image_thumb_horizontal":20934,"image_thumb_vertical":20935,"image_carrosel":20936},"aioseo_notices":[],"aioseo_head":"\n\t\t\n\t\n\t\n\t\n\t\n\t\n\t\t\n\t\t\n\t\t\n\t\t\n\t\t\n\t\t\n\t\t\n\t\t\n\t\t\n\t\t\n\t\t\n\t\t\n\t\t\n\t\t\n\t\t\n\t\t\n\t\t\n\t\t\n\t\t\n\t\t