{"id":20857,"date":"2022-05-13T15:48:00","date_gmt":"2022-05-13T18:48:00","guid":{"rendered":"https:\/\/www.smartfit.com.br\/news\/?p=20857"},"modified":"2022-05-25T09:56:11","modified_gmt":"2022-05-25T12:56:11","slug":"repertorio-de-treinos-precisa-variar","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.smartfit.com.br\/news\/fitness\/repertorio-de-treinos-precisa-variar\/","title":{"rendered":"Repert\u00f3rio de treinos precisa variar?"},"content":{"rendered":"\n

Quando falamos em colocar o corpo em movimento, \u00e9 importante que o seu repert\u00f3rio de treinos<\/strong> n\u00e3o caia na mesmice. N\u00e3o variar os exerc\u00edcios pode te desmotivar, provocar les\u00f5es <\/a>e atrapalhar a sua jornada para atingir seu objetivo. <\/p>\n\n\n\n

Mas afinal, o que \u00e9 considerado um repert\u00f3rio de treinos? <\/h2>\n\n\n\n

Quando falamos em um repert\u00f3rio, nos referimos a um conjunto de alguma coisa. Neste caso, estamos falando de um conjunto de exerc\u00edcios que s\u00e3o praticados por algu\u00e9m que j\u00e1 os conhece e tem o h\u00e1bito <\/a>de pratic\u00e1-los.<\/p>\n\n\n\n

Existem diversas op\u00e7\u00f5es de exerc\u00edcios e s\u00f3 cabe a voc\u00ea escolher e entrar em a\u00e7\u00e3o com aquele que d\u00e1 \u201cmatch\u201d com voc\u00ea. O que n\u00e3o pode \u00e9 cair na mesmice. Ficar muito tempo realizando o mesmo padr\u00e3o de exerc\u00edcios, sem uma mudan\u00e7a aqui e l\u00e1, deixa o seu treino <\/strong>repetitivo demais. E \u00e9 justamente isso que voc\u00ea n\u00e3o quer, afinal, essa repeti\u00e7\u00e3o \u00e9 uma f\u00f3rmula certa para te desmotivar ou at\u00e9 te machucar. Por isso \u00e9 muito importante contar com a ajuda de um profissional adequado<\/a> para te ajudar a planejar varia\u00e7\u00f5es. <\/p>\n\n\n\n

Por que preciso ter o repert\u00f3rio de treinos perfeito para mim? <\/h2>\n\n\n\n

Vamos l\u00e1, existem v\u00e1rios tipos de exerc\u00edcios para usar e abusar na hora de realizar os treinos<\/strong>. Mas as pessoas s\u00e3o muito diferentes umas das outras, n\u00e9? Cada um possui as suas particularidades e isso vai influenciar na hora de praticar. Isto \u00e9, cada um possui as suas desenvolturas, seu pr\u00f3prio condicionamento f\u00edsico e uma evolu\u00e7\u00e3o f\u00edsica di\u00e1ria que muda de acordo com o pr\u00f3prio organismo. Por conta disso, \u00e9 interessante possuir um repert\u00f3rio de treinos<\/strong> que tenha sido pensado especialmente para voc\u00ea. Mas, primeiro, \u00e9 preciso entender quais s\u00e3o as suas necessidades e depois mirar no alvo! O seu repert\u00f3rio de treinos<\/strong>, quando bem planejado por um profissional, te ajuda a alcan\u00e7ar as metas e os objetivos que voc\u00ea escolheu. \u201cConseguimos fazer treinos <\/strong>divididos em semanas e em meses, para que ao final desse per\u00edodo, a pessoa consiga atingir o objetivo<\/a> desejado\u201d, explica Gisele Santos, professora da Smart Fit<\/strong>. <\/p>\n\n\n\n

Quem pode me ajudar a estabelecer meu repert\u00f3rio de treinos? <\/h2>\n\n\n\n

Na hora de realizar uma pr\u00e1tica esportiva ou de atividades f\u00edsicas, n\u00e3o se pode dar moleza! N\u00e3o importa se o seu treino <\/strong>\u00e9 bem pesado ou uma corrida leve<\/a> ao ar livre. As atividades f\u00edsicas exigem esfor\u00e7o das nossas articula\u00e7\u00f5es e musculatura. Por isso, na hora de escolher o repert\u00f3rio de treinos<\/strong> perfeito para voc\u00ea, o profissional de educa\u00e7\u00e3o f\u00edsica<\/a> leva em considera\u00e7\u00e3o todas as suas particularidades, propondo aquilo que est\u00e1 dentro do seu limite f\u00edsico e que casa com os seus objetivos com a pr\u00e1tica. <\/p>\n\n\n\n

Profissionais treinados indicam como manter a postura adequada<\/a> na hora da pr\u00e1tica, assim como te orientam em rela\u00e7\u00e3o \u00e0 intensidade que os exerc\u00edcios devem ser realizados. \u201cQuando o aluno vem com um objetivo, \u00e9 muito importante que ele fale tudo para o professor. Assim o profissional consegue fazer a periodiza\u00e7\u00e3o adequada\u201d, comenta Gisele. <\/p>\n\n\n\n

Como eu aumento meu repert\u00f3rio de treinos? <\/h2>\n\n\n\n

A sua mem\u00f3ria muscular<\/a> \u00e9 sua melhor amiga quando falamos de um repert\u00f3rio de treinos<\/strong>, sendo uma das principais respons\u00e1veis pelo seu corpo saber exatamente como realizar tal movimento. Mas, existe um ponto de aten\u00e7\u00e3o! Quando praticamos a mesma atividade, repetidamente, sem mudan\u00e7as de intensidade ou de varia\u00e7\u00f5es, o nosso corpo entra na famosa zona de conforto. \u00c9 como se ficasse f\u00e1cil demais, sabe? Ent\u00e3o, \u00e9 muito importante variar o seu repert\u00f3rio e aprender novos movimentos. Assim, voc\u00ea e o seu corpo atuam fornecendo ainda mais informa\u00e7\u00f5es para a sua mem\u00f3ria muscular, que acaba por te ajudar a aumentar o repert\u00f3rio de treinos<\/strong> e, por que n\u00e3o, os seus objetivos? Mas, claro, tudo isso sendo feito com o apoio de um profissional adequado e que realmente entende do assunto. N\u00e3o vai vacilar, viu? <\/p>\n\n\n\n

Abaixo listamos algumas dicas para voc\u00ea aumentar o seu repert\u00f3rio de treinos<\/strong>: <\/p>\n\n\n\n

Aposte no uso de acess\u00f3rios<\/h3>\n\n\n\n

N\u00e3o \u00e9 por acaso que eles foram criados, n\u00e9? Eles podem contribuir muito para a sua pr\u00e1tica, ao coloc\u00e1-los em cena j\u00e1 se pratica de uma forma diferente. <\/p>\n\n\n\n

Pratique varia\u00e7\u00f5es do exerc\u00edcio<\/h3>\n\n\n\n

Um mesmo exerc\u00edcio, muitas vezes, pode ser adaptado para cada pessoa. Al\u00e9m disso, temos as varia\u00e7\u00f5es que servem para evoluir a pr\u00e1tica, tipo um n\u00edvel a mais, e com isso voc\u00ea amplia suas possibilidades.<\/p>\n\n\n\n

Trabalhe em dupla!<\/h3>\n\n\n\n

J\u00e1 pensou em contar com um parceiro na hora da sua pr\u00e1tica?<\/a> Os exerc\u00edcios em dupla abrem um leque de possibilidades, como a possibilidade de ampliar varia\u00e7\u00f5es e, muitas vezes, at\u00e9 aumentar a sua motiva\u00e7\u00e3o.<\/p>\n\n\n\n

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Tudo o que voc\u00ea precisa saber sobre prancha abdominal<\/a><\/strong><\/figcaption><\/figure>\n\n\n\n
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Exerci\u0301cios para prevenir problemas cardi\u0301acos<\/strong><\/a><\/figcaption><\/figure>\n\n\n\n
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Carga na muscula\u00e7\u00e3o: o que \u00e9?<\/a><\/strong><\/figcaption><\/figure>\n<\/figure>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

Desmotivado para treinar? Pode ser porque seus treinos n\u00e3o sofrem altera\u00e7\u00f5es j\u00e1 h\u00e1 algum tempo. Saiba mais sobre a import\u00e2ncia de variar seu repert\u00f3rio<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":20896,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[1245],"tags":[1312,1311],"class_list":["post-20857","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-fitness","tag-card","tag-slide"],"acf":{"banner_imagem":"","banner_link":"","banner_target":"_blank","cta":{"label":"Vem treinar na Smart Fit!","link":"https:\/\/www.smartfit.com.br\/academias","target":"_blank"},"image_thumb_horizontal":20897,"image_thumb_vertical":20898,"image_carrosel":20899},"aioseo_notices":[],"aioseo_head":"\n\t\t\n\t\n\t\n\t\n\t\n\t\n\t\t\n\t\t\n\t\t\n\t\t\n\t\t\n\t\t\n\t\t\n\t\t\n\t\t\n\t\t\n\t\t\n\t\t\n\t\t\n\t\t\n\t\t\n\t\t\n\t\t\n\t\t\n\t\t\n\t\t