{"id":20803,"date":"2022-05-10T15:40:00","date_gmt":"2022-05-10T18:40:00","guid":{"rendered":"https:\/\/www.smartfit.com.br\/news\/?p=20803"},"modified":"2022-05-17T15:47:22","modified_gmt":"2022-05-17T18:47:22","slug":"como-ter-uma-cintura-mais-fina","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.smartfit.com.br\/news\/fitness\/como-ter-uma-cintura-mais-fina\/","title":{"rendered":"Como ter uma cintura mais fina em 4 etapas"},"content":{"rendered":"\n

Voc\u00ea faz abdominais com afinco mas ainda n\u00e3o consegue atingir seu objetivo de ter uma barriga chapada<\/a> e cintura fina<\/strong>? Muito dessa est\u00e9tica que voc\u00ea procura vem de gen\u00e9tica e \u00e9 determinada pelo seu biotipo mas h\u00e1, sim, uma maneira de dar essa impress\u00e3o de cintura mais fina<\/strong> e a consultora do Smart Fit Coach<\/a> Gisele Santos ensina o passo a passo a seguir:<\/p>\n\n\n\n

1. Alimenta\u00e7\u00e3o adequada<\/h3>\n\n\n\n

Antes de tudo, voc\u00ea precisa dar aten\u00e7\u00e3o \u00e0 sua alimenta\u00e7\u00e3o<\/a>. Isso porque, mesmo que voc\u00ea fa\u00e7a todo o esfor\u00e7o na academia, se sua alimenta\u00e7\u00e3o incentivar o ac\u00famulo de gorduras, n\u00e3o vai ser poss\u00edvel ver o desenho da sua cintura<\/strong>.<\/p>\n\n\n\n

\u00c9 necess\u00e1rio atingir um percentual de gordura ideal, que \u00e9 de at\u00e9 20% para homens e at\u00e9 24% para mulheres \u2014 por\u00e9m esses valores variam com a idade, ent\u00e3o \u00e9 importante consultar um nutricionista<\/a> para entender o ideal para voc\u00ea.<\/p>\n\n\n\n

Para isso, evite farinha branca, a\u00e7\u00facar e alimentos processados<\/a>.\u00a0<\/p>\n\n\n\n

2. Fa\u00e7a um treino de for\u00e7a para dorsais e quadris<\/h3>\n\n\n\n

\u201cMuita gente acaba treinando s\u00f3 a barriga quando quer ter mais cintura<\/strong>, mas treinar os m\u00fasculos das costas<\/a> e os dos quadris, na verdade, \u00e9 o que vai dar mais efeito, porque, com esses m\u00fasculos maiores, a cintura<\/strong> fica menor em compara\u00e7\u00e3o\u201d, diz Gisele.<\/p>\n\n\n\n

Ou seja, voc\u00ea n\u00e3o consegue diminuir a musculatura da cintura<\/strong>, mas consegue aumentar as que est\u00e3o a sua volta, dando o desenho de \u201ccorpo viol\u00e3o\u201d.<\/p>\n\n\n\n

Para isso, foque em exerc\u00edcios para dorsais e quadris que sejam feitos com bastante volume e em uma velocidade lenta \u2014 t\u00e1tica que faz com que os m\u00fasculos cres\u00e7am.<\/p>\n\n\n\n

3. Exerc\u00edcios abdominais<\/h3>\n\n\n\n

Fortalecer seu core como um todo vai fortalecer a musculatura, evitando que sua barriga fique fl\u00e1cida, o que pode te deixar com aquela \u201cbarriga baixa\u201d ou \u201cpochete\u201d e impedir que voc\u00ea fique com um desenho de cintura afinada<\/strong>.<\/p>\n\n\n\n

Al\u00e9m disso, eles v\u00e3o ajudar na sua postura corporal, o que tamb\u00e9m ajuda na impress\u00e3o de uma cintura mais fina<\/strong>.<\/p>\n\n\n\n

4. Gin\u00e1stica hipopressiva<\/h3>\n\n\n\n

Os exerc\u00edcios hipopressivos s\u00e3o uma t\u00e9cnica de treino destinada a ativar as fibras da musculatura de baixo do abd\u00f4men \u2014 a que n\u00e3o ativamos com exerc\u00edcios abdominais<\/a>.\u00a0<\/p>\n\n\n\n

\u00c9 um exerc\u00edcio de respira\u00e7\u00e3o<\/a> onde voc\u00ea contrai os m\u00fasculos abdominais depois de expirar completamente. Com isso, voc\u00ea levanta seus \u00f3rg\u00e3os at\u00e9 a caixa tor\u00e1cica e fortalece at\u00e9 mesmo os m\u00fasculos do cora\u00e7\u00e3o.<\/p>\n\n\n\n

Al\u00e9m dos benef\u00edcios para sa\u00fade, a gin\u00e1stica hipopressiva, por fortalecer uma musculatura profunda na barriga, deixa tudo mais \u201ccompactado\u201d, afinando a cintura<\/strong>.<\/p>\n\n\n\n

\u201cEles s\u00e3o os \u00fanicos exerc\u00edcios que, de fato, afinam a cintura<\/strong> em si. Mas, para faz\u00ea-los, \u00e9 preciso acompanhamento profissional\u201d, refor\u00e7a Gisele.<\/p>\n\n\n\n

Aceite a ajuda de quem entende<\/h2>\n\n\n\n

Educadores f\u00edsicos s\u00e3o sempre indicados para criar programas de exerc\u00edcios que ajudem a atingir objetivos espec\u00edficos. Com o Smart Fit Coach<\/a> voc\u00ea tem orienta\u00e7\u00e3o personalizada de um profissional, que cria um treino exclusivo para voc\u00ea!<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

Siga esses passos para conquistar a cintura dos seus sonhos<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":20806,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[1245],"tags":[1311],"class_list":["post-20803","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-fitness","tag-slide"],"acf":{"banner_imagem":"","banner_link":"","banner_target":"_blank","cta":{"label":"Conhe\u00e7a o Smart Fit Coach","link":"https:\/\/coach.smartfit.com.br\/","target":"_blank"},"image_thumb_horizontal":20807,"image_thumb_vertical":20809,"image_carrosel":20810},"aioseo_notices":[],"thumbnail_url":"https:\/\/www.smartfit.com.br\/news\/wp-content\/uploads\/2022\/05\/Como-afinar-a-cintura.jpg","_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.smartfit.com.br\/news\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/20803","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.smartfit.com.br\/news\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.smartfit.com.br\/news\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.smartfit.com.br\/news\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.smartfit.com.br\/news\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=20803"}],"version-history":[{"count":6,"href":"https:\/\/www.smartfit.com.br\/news\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/20803\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":20814,"href":"https:\/\/www.smartfit.com.br\/news\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/20803\/revisions\/20814"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.smartfit.com.br\/news\/wp-json\/wp\/v2\/media\/20806"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.smartfit.com.br\/news\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=20803"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.smartfit.com.br\/news\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=20803"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.smartfit.com.br\/news\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=20803"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}