{"id":20579,"date":"2022-05-03T18:15:00","date_gmt":"2022-05-03T21:15:00","guid":{"rendered":"https:\/\/www.smartfit.com.br\/news\/?p=20579"},"modified":"2024-08-19T16:08:56","modified_gmt":"2024-08-19T19:08:56","slug":"o-que-fazer-antes-da-atividade-fisica","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.smartfit.com.br\/news\/fitness\/o-que-fazer-antes-da-atividade-fisica\/","title":{"rendered":"O que fazer antes da atividade f\u00edsica?"},"content":{"rendered":"\n

Indeciso se o certo \u00e9 se alimentar antes ou depois da atividade f\u00edsica<\/strong>? O pr\u00e9-treino<\/strong> possui sua import\u00e2ncia e deve ser levado a s\u00e9rio. Saiba mais sobre as melhores pr\u00e1ticas e quais s\u00e3o os alimentos<\/a> que n\u00e3o v\u00e3o te prejudicar ao serem consumidos antes do treino. <\/p>\n\n\n\n

Muitas pessoas apostam nos exerc\u00edcios f\u00edsicos para alcan\u00e7ar seus objetivos, sejam eles o corpo ideal, preven\u00e7\u00e3o de doen\u00e7as<\/a>, entre outros. Mas, na hora de se exercitar, s\u00f3 praticar e n\u00e3o ter um cuidado com o pr\u00e9 e p\u00f3s-treino<\/strong> pode ser a pedra no caminho que voc\u00ea n\u00e3o deseja. <\/p>\n\n\n\n

Por que \u00e9 importante se preparar para a atividade f\u00edsica? <\/h2>\n\n\n\n

Al\u00e9m de todo o cuidado que deve ser feito para escolher o melhor repert\u00f3rio de treinos para voc\u00ea, \u00e9 muito importante se atentar aos preparos necess\u00e1rios para a atividade f\u00edsica. Nosso corpo n\u00e3o \u00e9 uma m\u00e1quina, mas at\u00e9 elas precisam da manuten\u00e7\u00e3o e do combust\u00edvel adequado para se colocar em movimento. Por isso, \u00e9 preciso saber o que fazer antes do treino<\/strong>, de forma que isso potencialize a sua pr\u00e1tica. Pois \u00e9! N\u00e3o adianta s\u00f3 correr<\/a>, pedalar ou pegar pesado na sua atividade se voc\u00ea n\u00e3o considerar nessa equa\u00e7\u00e3o a alimenta\u00e7\u00e3o e o descanso. <\/p>\n\n\n\n

3 passos essenciais para serem dados antes da pr\u00e1tica esportiva<\/h2>\n\n\n\n

1. Hidrate-se<\/h3>\n\n\n\n

Sabe onde mora o maior dos perigos? Quando praticamos exerc\u00edcios f\u00edsicos com o est\u00f4mago vazio ou o organismo desidratado. Ent\u00e3o, a dica \u00e9: antes do treino<\/strong>, beba pelo menos um ou meio litro de \u00e1gua<\/a>, uma hora antes de iniciar a sua pr\u00e1tica. E o melhor de tudo? Movimentar-se com o organismo bem hidratado traz resultados melhores e mais r\u00e1pidos! <\/p>\n\n\n\n

2. N\u00e3o esque\u00e7a do aquecimento<\/h3>\n\n\n\n

Voc\u00ea sabe a import\u00e2ncia do aquecimento? Mesmo se voc\u00ea estiver atrasado ou qualquer que seja a desculpa, n\u00e3o deixe de lado essa etapa! N\u00e3o realizar o aquecimento<\/a> pode provocar les\u00f5es e c\u00e3ibras durante a sua atividade. Voc\u00ea pode fazer isso atrav\u00e9s dos exerc\u00edcios aer\u00f3bicos dez minutos antes de iniciar os exerc\u00edcios<\/strong> din\u00e2micos. <\/p>\n\n\n\n

3. Aposte em um planejamento<\/h3>\n\n\n\n

A gest\u00e3o do seu tempo \u00e9 sua melhor amiga e na hora de se exercitar ela tamb\u00e9m \u00e9 importante. N\u00e3o gaste grande parte do seu tempo decidindo qual ser\u00e1 o exerc\u00edcio ou equipamento que voc\u00ea vai come\u00e7ar, \u00e9 importante que seu treino tenha sido planejado antes de come\u00e7ar. Ah, e n\u00e3o esque\u00e7a de contar com a ajuda de um profissional adequado nesse momento, ok? <\/p>\n\n\n\n

Comer ou n\u00e3o comer antes da atividade f\u00edsica: eis a quest\u00e3o! <\/h2>\n\n\n\n

Falamos sobre algumas etapas importantes para o seu pr\u00e9-treino<\/strong> e a d\u00favida que fica \u00e9: quando falamos sobre alimenta\u00e7\u00e3o, o certo \u00e9 antes, depois ou simplesmente n\u00e3o comer? Vamos l\u00e1, exerc\u00edcios consomem nossa energia e isso podemos perceber pelo fato de que o seu cora\u00e7\u00e3o come\u00e7a a trabalhar com mais rigor, bombeando mais sangue cheio de oxig\u00eanio para dar conta dos seus m\u00fasculos que est\u00e3o se movimentando a todo vapor. Mas, quando inserimos nesta hist\u00f3ria a alimenta\u00e7\u00e3o, o seu sistema digestivo tamb\u00e9m come\u00e7a a trabalhar. E olha s\u00f3, ele tamb\u00e9m vai precisar do nosso amigo sangue para ajudar nas tarefas de digest\u00e3o da comida e transporte dos nutrientes para o resto do seu organismo. Puts, e agora? O que menos queremos \u00e9 o nosso cora\u00e7\u00e3o<\/a> e intestino brigando para ver quem necessita de mais sangue, n\u00e9? Para evitar essa competi\u00e7\u00e3o, o certo \u00e9 se alimentar de 1 a 2 horas antes do treino<\/strong>, sendo muito importante que pessoas com problemas no cora\u00e7\u00e3o ou pessoas saud\u00e1veis que se exercitam com uma intensidade mais forte realizem esta etapa. <\/p>\n\n\n\n

N\u00e3o vale ingerir qualquer coisa, viu? As melhores op\u00e7\u00f5es s\u00e3o aquelas consideradas mais leves e as refei\u00e7\u00f5es mais refor\u00e7adas podem ficar agendadas para depois da pr\u00e1tica de exerc\u00edcios, como aponta Carolina Machado, professora da Smart Fit<\/strong>, \u201cn\u00e3o \u00e9 surpreendente o fato de que cereais, gr\u00e3os, frutas, hortali\u00e7as, bebidas esportivas<\/a> e barrinhas energ\u00e9ticas s\u00e3o os tipos de carboidratos preferidos de quem pratica algum esporte e busca melhorar seu desempenho\u201d. A ingest\u00e3o dos fluidos tamb\u00e9m \u00e9 superimportante, principalmente no ver\u00e3o, podendo sua escolha ser \u00e1gua mesmo ou at\u00e9 isot\u00f4nicos.<\/p>\n\n\n\n

\"Smart<\/a><\/figure>\n\n\n\n

Ok, mas o que eu posso comer antes de treinar? <\/h2>\n\n\n\n

A alimenta\u00e7\u00e3o \u00e9 um dos pilares para alcan\u00e7ar os seus objetivos de treino. Quando nos exercitamos, estamos produzindo est\u00edmulos para a produ\u00e7\u00e3o do tecido muscular. Esse processo todo \u00e9 considerado catab\u00f3lico, isto \u00e9, o tecido \u00e9 quebrado mais tarde, onde entram em cena a alimenta\u00e7\u00e3o e o descanso, a chave de ouro do processo de gera\u00e7\u00e3o de mais m\u00fasculos<\/a>. Ent\u00e3o, eles n\u00e3o podem ficar de fora! <\/p>\n\n\n\n

Antes do treino<\/strong>, a sua aposta deve ser feita em alimentos de baixo \u00edndice glic\u00eamico, isso porque eles possuem uma absor\u00e7\u00e3o mais lenta e v\u00e3o te ajudar a ter toda a energia que precisa para se movimentar. Mas, lembre-se! \u00c9 muito importante que voc\u00ea consuma algo antes da pr\u00e1tica. \u201cAlimenta\u00e7\u00e3o pr\u00e9-treino<\/a> s\u00e3o todas as refei\u00e7\u00f5es que voc\u00ea faz no dia antes do hor\u00e1rio do seu treino. Os alimentos que cont\u00eam carboidratos processados devem ser evitados pela baixa quantidade de nutrientes importantes, como fibras\u201d, esclareceu a professora. <\/p>\n\n\n\n

Abaixo listamos 3 alimentos para comer antes de praticar: <\/p>\n\n\n\n

    \n
  1. Batata-doce: <\/strong>n\u00e3o \u00e9 por acaso que vemos ela no prato de diversos atletas. Esse tub\u00e9rculo fornece a energia que voc\u00ea precisa de forma r\u00e1pida e saud\u00e1vel. E ainda por cima, \u00e9 rica em minerais bons para os m\u00fasculos, como ferro e f\u00f3sforo.\u00a0<\/li>\n\n\n\n
  2. \u00a0Banana: <\/strong>lembra que estamos fugindo das c\u00e2imbras e les\u00f5es? Al\u00e9m do aquecimento, essa fruta<\/a> pode te ajudar nisso! A banana \u00e9 rica em carboidrato e pot\u00e1ssio, e ela ajuda a balancear a \u00e1gua do seu organismo, fornecendo um relaxamento muscular incr\u00edvel. Se o pot\u00e1ssio estiver em falta, as c\u00e2imbras e dores durante e depois dos exerc\u00edcios v\u00e3o se tornar reais.\u00a0<\/li>\n<\/ol>\n\n\n\n

    Gr\u00e3os integrais:<\/strong> aqui estamos falando da riqueza de fibras. Esses gr\u00e3os t\u00eam baixo \u00edndice glic\u00eamico, o que faz com que o alimento seja absorvido lentamente pelo organismo e n\u00e3o haja competi\u00e7\u00e3o entre o seu cora\u00e7\u00e3o e intestino. Aqui, uma boa op\u00e7\u00e3o \u00e9 apostar em um iogurte com aveia. Del\u00edcia!<\/p>\n\n\n\n

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    Confira dicas para tirar melhor proveito do seu treino<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":20737,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[1245],"tags":[1311],"class_list":["post-20579","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-fitness","tag-slide"],"acf":{"banner_imagem":"","banner_link":"","banner_target":"_blank","cta":{"label":"Vem treinar na Smart Fit!","link":"https:\/\/smartfit.com.br\/academias","target":"_blank"},"image_thumb_horizontal":20738,"image_thumb_vertical":20739,"image_carrosel":20740},"aioseo_notices":[],"thumbnail_url":"https:\/\/www.smartfit.com.br\/news\/wp-content\/uploads\/2022\/05\/A-importancia-da-preparacao-ates-de-treinar.jpg","_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.smartfit.com.br\/news\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/20579","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.smartfit.com.br\/news\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.smartfit.com.br\/news\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.smartfit.com.br\/news\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.smartfit.com.br\/news\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=20579"}],"version-history":[{"count":7,"href":"https:\/\/www.smartfit.com.br\/news\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/20579\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":42363,"href":"https:\/\/www.smartfit.com.br\/news\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/20579\/revisions\/42363"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.smartfit.com.br\/news\/wp-json\/wp\/v2\/media\/20737"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.smartfit.com.br\/news\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=20579"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.smartfit.com.br\/news\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=20579"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.smartfit.com.br\/news\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=20579"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}