{"id":20568,"date":"2022-05-02T16:54:35","date_gmt":"2022-05-02T19:54:35","guid":{"rendered":"https:\/\/www.smartfit.com.br\/news\/?p=20568"},"modified":"2026-01-09T19:29:41","modified_gmt":"2026-01-09T22:29:41","slug":"exercicios-fisicos-e-endometriose","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.smartfit.com.br\/news\/saude\/exercicios-fisicos-e-endometriose\/","title":{"rendered":"Exerc\u00edcios f\u00edsicos e endometriose"},"content":{"rendered":"\n

A endometriose <\/strong>\u00e9 uma condi\u00e7\u00e3o dolorosa que atinge muitas mulheres. Segundo o ginecologista e obstetra Marcos Tcherniakovsky, diretor de comunica\u00e7\u00e3o da Sociedade Brasileira de Endometriose (SBE<\/strong>), a doen\u00e7a \u00e9 caracterizada pela sa\u00edda do tecido endometrial (que reveste o \u00fatero) para fora do \u00f3rg\u00e3o. Ele pode se implantar em outros \u00f3rg\u00e3os da regi\u00e3o p\u00e9lvica e causar um processo inflamat\u00f3rio, criando ciclos menstruais mais pesados \u200b\u200be sangramento entre os per\u00edodos. <\/p>\n\n\n\n

Mas calma, a condi\u00e7\u00e3o tem controle. Al\u00e9m de buscar um ginecologista para o tratamento correto, a ci\u00eancia j\u00e1 determinou que a pr\u00e1tica de exerc\u00edcio f\u00edsico<\/a> pode ser uma \u00f3tima aliada para o al\u00edvio dos sintomas.<\/p>\n\n\n\n

Veja como ter uma vida ativa pode ajudar:<\/p>\n\n\n\n

1. Al\u00edvio da dor<\/h3>\n\n\n\n

Ter o h\u00e1bito de permanecer ativo libera endorfinas (horm\u00f4nios do bem-estar), que atuam como um analg\u00e9sico natural. Um estudo de 2017<\/a> j\u00e1 determinou que participar de um programa de exerc\u00edcios de apenas 8 semanas j\u00e1 ajuda a reduzir a intensidade da dor p\u00e9lvica associada \u00e0 endometriose<\/strong>.<\/p>\n\n\n\n

\u201cHoje, sabe-se que a pr\u00e1tica de exerc\u00edcios f\u00edsicos tem uma grande liga\u00e7\u00e3o no al\u00edvio e melhoria das c\u00f3licas menstruais (que s\u00e3o intensificadas com a endometriose<\/strong>), pois com eles liberamos serotonina, endorfina e outros horm\u00f4nios que, al\u00e9m da sensa\u00e7\u00e3o de felicidade, atuam como \u2018analg\u00e9sicos\u2019, aliviando as dores e inc\u00f4modos\u201d, refor\u00e7a a professora da Smart Fit Vivi Ferreira.<\/p>\n\n\n\n

2. Melhora do humor<\/h3>\n\n\n\n

A endometriose <\/strong>tem sido associada \u00e0 ansiedade e \u00e0 depress\u00e3o \u2014 as mulheres com endometriose <\/strong>s\u00e3o at\u00e9 duas vezes mais propensas a desenvolver as condi\u00e7\u00f5es.<\/p>\n\n\n\n

Isto pode estar relacionado \u00e0 mudan\u00e7a de horm\u00f4nios e aumento dos n\u00edveis de estrog\u00eanio que ocorrem com a endometriose<\/strong>.<\/p>\n\n\n\n

No entanto, as mesmas endorfinas de bem-estar que reduzem a dor tamb\u00e9m podem atuar como impulsionadores naturais do humor.<\/p>\n\n\n\n

3. Melhora do sono<\/h3>\n\n\n\n

A dor e a ansiedade<\/a> causados pela endometriose <\/strong>dificultam o adormecer e permanecer dormindo, o que, por sua vez, aumenta ainda mais a inflama\u00e7\u00e3o e a ansiedade, criando um ciclo vicioso.<\/p>\n\n\n\n

Mas a pr\u00e1tica de exerc\u00edcio \u00e9 associada a um sono melhor e pode diminuir o tempo que voc\u00ea leva para adormecer<\/a>, al\u00e9m de ajudar a te manter dormindo.<\/p>\n\n\n\n

4. Redu\u00e7\u00e3o da constipa\u00e7\u00e3o<\/h3>\n\n\n\n

Um dos sintomas da endometriose <\/strong>\u00e9 tamb\u00e9m a constipa\u00e7\u00e3o, devido ao desequil\u00edbrio hormonal. <\/p>\n\n\n\n

A atividade f\u00edsica \u2014 especialmente as de cardio <\/a>\u2014 estimula as contra\u00e7\u00f5es intestinais, o que pode facilitar a evacua\u00e7\u00e3o.<\/p>\n\n\n\n

5. Recupera\u00e7\u00e3o de energia<\/h3>\n\n\n\n

Algumas pesquisas associam fadiga com endometriose<\/strong>. Em um estudo de 2018<\/a> com 560 mulheres com endometriose<\/strong>, a fadiga ocorreu em pouco mais de 50% delas.<\/p>\n\n\n\n

Mover o corpo aumenta o fluxo sangu\u00edneo, o que equivale a mais energia.<\/p>\n\n\n\n

Quais exerc\u00edcios devem ser feitos quando se tem endometriose?<\/h2>\n\n\n\n

\u201cAquele que voc\u00ea se sinta \u00e0 vontade e confort\u00e1vel, dentro do n\u00edvel da sua dor. Ou seja, a pr\u00e1tica pode ir desde uma aula de alongamento at\u00e9 uma muscula\u00e7\u00e3o com cargas altas. Quem determina isso ser\u00e1 o seu corpo e o quanto ele estar\u00e1 disposto a treinar\u201d, explica Vivi.<\/p>\n\n\n\n

Mas aten\u00e7\u00e3o: assim como com qualquer pessoa, voc\u00ea deve certificar-se de ouvir seu corpo. Exagerar na dose pode n\u00e3o apenas causar les\u00f5es mas at\u00e9 piorar as dores da endometriose<\/strong>.<\/p>\n\n\n\n

Leia mais<\/h2>\n\n\n\n
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A import\u00e2ncia do carboidrato na alimenta\u00e7\u00e3o <\/a><\/strong><\/figcaption><\/figure>\n\n\n\n
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Press\u00e3o alta: como a atividade f\u00edsica pode ajudar a baixar<\/a><\/strong><\/figcaption><\/figure>\n\n\n\n
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O que a cor da urina diz sobre a sua sa\u00fade<\/a><\/strong><\/figcaption><\/figure>\n<\/figure>\n\n\n\n

<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

Entenda a condi\u00e7\u00e3o e os benef\u00edcios da atividade f\u00edsica para quem sofre dela<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":20569,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[1244],"tags":[1311],"class_list":["post-20568","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-saude","tag-slide"],"acf":{"banner_imagem":"","banner_link":"","banner_target":"_blank","cta":{"label":"Conhe\u00e7a os planos da Smart Fit","link":"https:\/\/www.smartfit.com.br\/academias?utm_source=EGM&utm_medium=BLOG&utm_campaign=SFBR20260109_AQS_NEWS-FIT_W02","target":"_blank"}},"aioseo_notices":[],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.smartfit.com.br\/news\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/20568","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.smartfit.com.br\/news\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.smartfit.com.br\/news\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.smartfit.com.br\/news\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.smartfit.com.br\/news\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=20568"}],"version-history":[{"count":7,"href":"https:\/\/www.smartfit.com.br\/news\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/20568\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":45267,"href":"https:\/\/www.smartfit.com.br\/news\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/20568\/revisions\/45267"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.smartfit.com.br\/news\/wp-json\/wp\/v2\/media\/20569"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.smartfit.com.br\/news\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=20568"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.smartfit.com.br\/news\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=20568"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.smartfit.com.br\/news\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=20568"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}