{"id":20551,"date":"2022-04-29T15:30:37","date_gmt":"2022-04-29T18:30:37","guid":{"rendered":"https:\/\/www.smartfit.com.br\/news\/?p=20551"},"modified":"2024-05-28T16:12:36","modified_gmt":"2024-05-28T19:12:36","slug":"carga-na-musculacao-o-que-e","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.smartfit.com.br\/news\/fitness\/carga-na-musculacao-o-que-e\/","title":{"rendered":"Carga na muscula\u00e7\u00e3o: o que \u00e9?"},"content":{"rendered":"\n

\u00c9 dif\u00edcil pensar em academia e n\u00e3o lembrar da muscula\u00e7\u00e3o<\/a><\/strong>, n\u00e9? Este exerc\u00edcio bate carteirinha nas academias do Brasil, sendo uma das modalidades mais praticadas. A muscula\u00e7\u00e3o <\/strong>se fundamenta principalmente no levantamento de pesos, o que faz com que os m\u00fasculos<\/a> sejam expandidos para trabalhar o f\u00edsico e a sa\u00fade do praticante. <\/p>\n\n\n\n

Mas para iniciar a pr\u00e1tica, \u00e9 preciso conhecer alguns conceitos! Um deles \u00e9 a carga na muscula\u00e7\u00e3o<\/strong>, importante para te ajudar a alcan\u00e7ar o seu objetivo respeitando os limites do seu corpo. <\/p>\n\n\n\n

Afinal, o que \u00e9 carga na muscula\u00e7\u00e3o?<\/h2>\n\n\n\n

A muscula\u00e7\u00e3o <\/strong>j\u00e1 \u00e9 bem conhecida nas academias, mas antes de sair levantando os pesos, \u00e9 preciso ficar de olho em alguns pontos e um deles \u00e9 a carga. Quando falamos nela, estamos nos referindo a quantidade de peso que vai ser utilizada no exerc\u00edcio pelo praticante. Por exemplo, na puxada aberta, levando em considera\u00e7\u00e3o a quantidade de vezes que ser\u00e1 repetido o levantamento, podemos estipular uma carga de 60kg a ser levantado. <\/p>\n\n\n\n

Como calculo a carga m\u00e1xima na muscula\u00e7\u00e3o?<\/h2>\n\n\n\n

Um dos testes que trazem mais precis\u00e3o para podermos encontrar a carga m\u00e1xima \u00e9 o chamado teste de 1RM. O nome \u00e9 complicado, mas n\u00e3o se assuste! Nesse tipo de teste, o praticante deve fazer v\u00e1rias tentativas de levantamento de cargas propostas, at\u00e9 que encontre uma carga que ele consegue fazer apenas 1 repeti\u00e7\u00e3o m\u00e1xima. Mas v\u00e1 com calma! Este tipo de teste n\u00e3o \u00e9 utilizado nas academias de maneira geral por ser muito demorado, demandar aux\u00edlio de terceiros e per\u00edcia na sua aplica\u00e7\u00e3o. <\/p>\n\n\n\n

\u201cPara facilitar a prescri\u00e7\u00e3o, utilizamos a faixa ou zona alvo de repeti\u00e7\u00f5es nas unidades da Smart Fit<\/strong>\u201d, explica Guilherme Leme, Gerente do Depto. T\u00e9cnico do Grupo Smart Fit<\/strong>. Ent\u00e3o, por exemplo, quando falamos do supino reto, podemos trabalhar 4 vezes de 6 a 8 repeti\u00e7\u00f5es. Por isso, \u00e9 importante contar com a ajuda especializada<\/a> ao escolher esta forma de estimar sua carga m\u00e1xima. <\/p>\n\n\n\n

Eu preciso estar pesando quanto para iniciar a muscula\u00e7\u00e3o?<\/h2>\n\n\n\n

Na hora de escolher a muscula\u00e7\u00e3o <\/strong>como o seu exerc\u00edcio ideal, n\u00e3o fique com medo! Para praticar este exerc\u00edcio n\u00e3o h\u00e1 um peso ideal. Isto \u00e9, voc\u00ea n\u00e3o precisa ter o mesmo peso que aqueles \u201cgigantes\u201d que voc\u00ea v\u00ea apostando na muscula\u00e7\u00e3o<\/strong>. \u201cEsta quest\u00e3o de peso varia de pessoa para pessoa e de exerc\u00edcio para exerc\u00edcio\u201d, esclarece Guilherme.<\/p>\n\n\n\n

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A muscula\u00e7\u00e3o voc\u00ea j\u00e1 conhece, mas e a sua carga? Saiba mais sobre como utilizar, de fato, a carga m\u00e1xima nesta modalidade! <\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":20554,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[1245],"tags":[1311],"class_list":["post-20551","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-fitness","tag-slide"],"acf":{"banner_imagem":"","banner_link":"","banner_target":"_blank","cta":{"label":"Vem treinar na Smart Fit!","link":"https:\/\/smartfit.com.br\/academias","target":"_blank"},"image_thumb_horizontal":20555,"image_thumb_vertical":20556,"image_carrosel":20557},"aioseo_notices":[],"thumbnail_url":"https:\/\/www.smartfit.com.br\/news\/wp-content\/uploads\/2022\/04\/Carga-na-musculacao.jpg","_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.smartfit.com.br\/news\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/20551","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.smartfit.com.br\/news\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.smartfit.com.br\/news\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.smartfit.com.br\/news\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.smartfit.com.br\/news\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=20551"}],"version-history":[{"count":5,"href":"https:\/\/www.smartfit.com.br\/news\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/20551\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":41868,"href":"https:\/\/www.smartfit.com.br\/news\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/20551\/revisions\/41868"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.smartfit.com.br\/news\/wp-json\/wp\/v2\/media\/20554"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.smartfit.com.br\/news\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=20551"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.smartfit.com.br\/news\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=20551"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.smartfit.com.br\/news\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=20551"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}