{"id":20465,"date":"2022-04-22T12:15:00","date_gmt":"2022-04-22T15:15:00","guid":{"rendered":"https:\/\/www.smartfit.com.br\/news\/?p=20465"},"modified":"2022-04-28T16:06:28","modified_gmt":"2022-04-28T19:06:28","slug":"melhores-exercicios-para-quem-tem-dor-nas-costas","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.smartfit.com.br\/news\/fitness\/melhores-exercicios-para-quem-tem-dor-nas-costas\/","title":{"rendered":"Melhores exerc\u00edcios para quem tem dor nas costas"},"content":{"rendered":"\n

Se voc\u00ea, assim como a maioria dos brasileiros, \u00e9 do time que sofre com dores na regi\u00e3o lombar, aqui vai uma dica: n\u00e3o adianta fugir dos exerc\u00edcios<\/a> para quem tem dor nas costas<\/strong>. Us\u00e1-los ao seu favor vai, inclusive, ajudar a diminuir as dores nessa regi\u00e3o.<\/p>\n\n\n\n

Pelo menos, \u00e9 isso que garante o gerente do Departamento T\u00e9cnico da Bio Ritmo\/Smart Fit<\/strong> e especialista em Muscula\u00e7\u00e3o e Condicionamento F\u00edsico Guilherme Lemos.<\/p>\n\n\n\n

Exerc\u00edcios para quem tem dor nas costas<\/h2>\n\n\n\n

N\u00e3o adianta negar, sabemos que voc\u00ea \u00e9 daqueles que ficam horas olhando para baixo, mirando a tela do celular<\/a> ou daqueles que ficam sentados na frente do computador com a postura incorreta<\/a> o dia inteiro. E, \u00e9 claro que, isso resulta em muitas dores nas costas<\/strong>, n\u00e9?<\/p>\n\n\n\n

Mas voc\u00ea sabia que alguns exerc\u00edcios podem ajudar, e muito, quem tem dor nas costas<\/strong>? <\/p>\n\n\n\n

Pois \u00e9, vale a pena conhecer e experimentar alguns deles!<\/p>\n\n\n\n

Afinal, segundo Guilherme, \u201ca dor lombar atinge a maior parte da popula\u00e7\u00e3o adulta e \u00e9 uma das maiores causas de afastamento do trabalho\u201d. No entanto, o exerc\u00edcio f\u00edsico, quando bem planejado, pode contribuir muito para a preven\u00e7\u00e3o e tratamento desse tipo de dor.<\/p>\n\n\n\n

Nesse caso, uma das melhores indica\u00e7\u00f5es s\u00e3o os exerc\u00edcios resistidos, como o alongamento e o agachamento, que fortalecem os m\u00fasculos da coluna e do quadril. <\/p>\n\n\n\n

\u201cExerc\u00edcios de estabilidade de tronco, como as pranchas frontais e laterais, tamb\u00e9m s\u00e3o excelentes formas de melhorar a resist\u00eancia e for\u00e7a dos m\u00fasculos estabilizadores da coluna. Al\u00e9m de contribu\u00edrem muito para a melhora do quadro de dor\u201d, garante Guilherme.<\/p>\n\n\n\n

Confira algumas indica\u00e7\u00f5es:<\/p>\n\n\n\n

Prancha isom\u00e9trica<\/h3>\n\n\n\n

Fique na posi\u00e7\u00e3o da prancha<\/a>, apoiado nos cotovelos e dedos dos p\u00e9s, com o corpo inteiramente alinhado do calcanhar at\u00e9 a ponta da cabe\u00e7a. Continue por 30 a 60 segundos.<\/p>\n\n\n\n

Alongamento de coluna<\/h3>\n\n\n\n

Sente-se com os joelhos dobrados e gl\u00fateos apoiados nos calcanhares. Mantenha as costas e o pesco\u00e7o alinhados, com olhar para frente. Erga os bra\u00e7os acima da cabe\u00e7a e leve-os para frente o m\u00e1ximo que puder, deixando o tronco paralelo ao ch\u00e3o. <\/p>\n\n\n\n

Continue nessa posi\u00e7\u00e3o por 30 ou 60 segundos.<\/p>\n\n\n\n

Super-homem em isometria<\/h3>\n\n\n\n

Deite no ch\u00e3o ou uma superf\u00edcie lisa de barriga para baixo, com pernas alinhadas e bra\u00e7os \u00e0 frente.  Contraia a lombar para tirar os bra\u00e7os do ch\u00e3o ao mesmo tempo que as pernas. <\/p>\n\n\n\n

Segure a posi\u00e7\u00e3o por 30 a 60 segundos.<\/p>\n\n\n\n

Al\u00e9m disso, modalidades como o pilates e o yoga<\/a> podem ser \u00f3timos exerc\u00edcios para quem tem dor nas costas<\/strong> e devem ser consideradas dentro da rotina de treinos. \u201cContudo, deve-se observar as caracter\u00edsticas individuais do praticante, como o n\u00edvel de dor e a orienta\u00e7\u00e3o m\u00e9dica para fazer as melhores escolhas e adequar os exerc\u00edcios\u201d, garante Guilherme.<\/p>\n\n\n\n

E \u00e9 claro que n\u00f3s estamos aqui para te ajudar a escolher um exerc\u00edcio para come\u00e7ar a sua nova rotina de treinos e evitar as dores nas costas. D\u00e1 s\u00f3 uma olhada nesse v\u00eddeo:<\/p>\n\n\n\n

\nhttps:\/\/www.youtube.com\/watch?v=SXm072fKdaE\n<\/div><\/figure>\n\n\n\n

Dicas para manter uma boa postura<\/h2>\n\n\n\n

Al\u00e9m dos exerc\u00edcios para quem tem dor nas costas<\/strong>, tamb\u00e9m \u00e9 preciso:<\/p>\n\n\n\n