{"id":20434,"date":"2022-04-19T18:01:38","date_gmt":"2022-04-19T21:01:38","guid":{"rendered":"https:\/\/www.smartfit.com.br\/news\/?p=20434"},"modified":"2022-04-19T18:02:49","modified_gmt":"2022-04-19T21:02:49","slug":"beneficios-da-yoga-para-seu-corpo-e-mente","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.smartfit.com.br\/news\/fitness\/beneficios-da-yoga-para-seu-corpo-e-mente\/","title":{"rendered":"A Yoga \u00e9 para voc\u00ea e n\u00f3s podemos provar"},"content":{"rendered":"\n

Uma vida saud\u00e1vel n\u00e3o significa apenas estar em forma e com os exames em dia. Cada vez mais, surgem novos estudos que provam que o equil\u00edbrio entre o corpo e a mente<\/a> \u00e9 fundamental para atingir o bem-estar. E uma das formas mais interessantes de busc\u00e1-lo \u00e9 praticar yoga<\/strong>.<\/p>\n\n\n\n

A atividade consiste em um conjunto de pr\u00e1ticas f\u00edsicas, mentais e espirituais que visam o autoconhecimento. E que traz in\u00fameros benef\u00edcios, muitos comprovados pela ci\u00eancia: maior foco e concentra\u00e7\u00e3o, redu\u00e7\u00e3o do stress, aumento da for\u00e7a e do t\u00f4nus muscular, flexibilidade e melhora da fun\u00e7\u00e3o intestinal s\u00e3o alguns deles. Como est\u00e1 fortemente atrelada \u00e0 medita\u00e7\u00e3o<\/a>, a yoga <\/strong>tamb\u00e9m melhora a respira\u00e7\u00e3o e o sono, aspectos sabidamente importantes na conquista de qualidade de vida. <\/p>\n\n\n\n

A yoga <\/strong>(ou o ioga<\/strong>, ambos est\u00e3o corretos) surgiu h\u00e1 mais de 5 mil anos, na \u00cdndia, e sua cria\u00e7\u00e3o \u00e9 atribu\u00edda \u00e0 divindade hindu Shiva. Em s\u00e2nscrito, idioma usado na \u00e9poca naquela regi\u00e3o, yoga <\/strong>significa uni\u00e3o (nesse caso, se refere \u00e0 conex\u00e3o entre corpo e mente). Apesar da origem mitol\u00f3gica e da influ\u00eancia das religi\u00f5es orientais, como Budismo e Hindu\u00edsmo, a yoga <\/strong>n\u00e3o \u00e9 vinculada a nenhuma cren\u00e7a espec\u00edfica. O ensinamento foi sistematizado por Patanjali, um s\u00e1bio que viveu entre 200 a.C. a 400 d.C e organizou os Yoga Sutras<\/strong>, 196 aforismos (frases curtas e densas) que baseiam a pr\u00e1tica. <\/p>\n\n\n\n

Dois mil\u00eanios depois, a yoga <\/strong>se popularizou no ocidente e muitas vezes \u00e9 lembrada como sin\u00f4nimo de flexibilidade e performance. Mas n\u00e3o deveria ser assim. “As posturas (ou asanas) que aparecem nas fotos s\u00e3o uma pequena fra\u00e7\u00e3o da yoga<\/strong>. O desempenho f\u00edsico \u00e9 decorrente de outras pr\u00e1ticas, como os exerc\u00edcios meditativos, respirat\u00f3rios e de gratid\u00e3o, e da pr\u00f3pria atitude diante da vida”, diz Camila Fornari, instrutora do m\u00e9todo sw\u00e1sthya h\u00e1 21 anos. Al\u00e9m dele, h\u00e1 outras vertentes \u2013 embora, segundo ela, hoje em dia seja muito dif\u00edcil encontrar uma linha que siga rigorosamente a vertente original. “A yoga <\/strong>tem uma longa hist\u00f3ria de imprecis\u00f5es que v\u00e3o desde seu local de origem, \u00e9poca de surgimento, mestres e invencionices recentes”, completa. <\/p>\n\n\n\n

Conhe\u00e7a algumas linhas de yoga difundidas no ocidente:<\/strong><\/h2>\n\n\n\n

Sw\u00e1sthya yoga<\/strong><\/h3>\n\n\n\n

Tem como meta conduzir o praticante ao chamado samadhi (o autoconhecimento, o estado mais profundo de medita\u00e7\u00e3o) por meio de uma pr\u00e1tica completa em 8 partes. Trata-se de uma atividade forte, que inclui a perman\u00eancia nas t\u00e9cnicas corporais e desenvolve t\u00f4nus muscular, flexibilidade e alongamento. Trabalha tanto sequ\u00eancias coreogr\u00e1ficas quanto exerc\u00edcios de respira\u00e7\u00e3o, purifica\u00e7\u00e3o de mucosas, mantras e relaxamento. <\/p>\n\n\n\n

Hatha yoga<\/strong><\/h3>\n\n\n\n

Mais moderna em rela\u00e7\u00e3o \u00e0 Sw\u00e1sthya e uma das mais difundidas no ocidente. Inicialmente era mais focada nas posturas e nos exerc\u00edcios de respira\u00e7\u00e3o, mas hoje incorporou mantras e medita\u00e7\u00e3o. Costuma ter uma parte corporal mais leve, com repeti\u00e7\u00f5es, t\u00e9cnicas de alongamento e flexibilidade, e por isso \u00e9 bastante indicada para iniciantes. <\/p>\n\n\n\n

Kundalin\u00ed<\/strong><\/h3>\n\n\n\n

O nome faz refer\u00eancia \u00e0 energia que estaria presente em todo o ser humano e que muitas vezes fica adormecida. A linha busca despert\u00e1-la por meio de, principalmente, t\u00e9cnicas de respira\u00e7\u00e3o<\/a> e medita\u00e7\u00e3o, mas tamb\u00e9m h\u00e1 sequ\u00eancias corporais. <\/p>\n\n\n\n

Vinyasa Flow<\/strong><\/h3>\n\n\n\n

 Linha mais contempor\u00e2nea e com foco nas sequ\u00eancias corporais, com muitas repeti\u00e7\u00f5es sem uma variedade muito ampla de t\u00e9cnicas. Dependendo do conhecimento do instrutor, \u00e9 comum que as aulas sejam mescladas com outras vertentes. \u00c9 baseada na Vinyasa Yoga<\/strong>, vertente mais din\u00e2mica que privilegia sequ\u00eancias de posturas combinadas com a respira\u00e7\u00e3o. <\/p>\n\n\n\n

Iyengar<\/strong><\/h3>\n\n\n\n

\u00c9 bastante focada nos ajustes das t\u00e9cnicas corporais e utiliza acess\u00f3rios como blocos, el\u00e1sticos e cintos para auxiliar os praticantes. Trabalha a perman\u00eancia nas posturas, mas tamb\u00e9m exerc\u00edcios de respira\u00e7\u00e3o, medita\u00e7\u00e3o e mantras.<\/p>\n\n\n\n

Ashtanga Yoga<\/strong><\/h3>\n\n\n\n

As sequ\u00eancias de posturas e de respira\u00e7\u00e3o costumam ser mais intensas e aceleradas. O objetivo \u00e9 ativar o fogo interno do corpo, ajudando-o a se purificar e desintoxicar.<\/p>\n\n\n\n

Quem pode e quando praticar? <\/strong><\/h2>\n\n\n\n

Independentemente da t\u00e9cnica, as aulas de yoga <\/strong>costumam durar entre 60 e 90 minutos e, de maneira geral, n\u00e3o h\u00e1 contraindica\u00e7\u00e3o. “Qualquer pessoa pode praticar yoga <\/strong>e, quando h\u00e1 uma condi\u00e7\u00e3o espec\u00edfica, como a gesta\u00e7\u00e3o ou algum problema de sa\u00fade, a pr\u00e1tica quase sempre pode ser adaptada”, diz Camila. Para a instrutora, queixas como falta de flexibilidade ou equil\u00edbrio, quando n\u00e3o est\u00e3o ligadas a nenhuma quest\u00e3o fisiol\u00f3gica, muitas vezes est\u00e3o relacionadas ao \u00e2mbito mental e emocional. “O \u00fanico pr\u00e9-requisito \u00e9 a vontade de praticar. A flexibilidade \u00e9 conquistada com o tempo, respeitando as limita\u00e7\u00f5es de cada pessoa”, completa. A frequ\u00eancia disponibilizada nas escolas e academias \u00e9 de, normalmente, duas vezes por semana \u2013 o m\u00ednimo indicado, segundo Camila. “O ideal \u00e9 praticar diariamente, nem que seja apenas com determinados exerc\u00edcios ou t\u00e9cnicas respirat\u00f3rias em casa.”<\/p>\n\n\n\n

Quem faz outras atividades f\u00edsicas tamb\u00e9m sai ganhando ao combin\u00e1-las com a yoga<\/strong>. Segundo a instrutora, quem pratica outras modalidades colhe benef\u00edcios como melhor performance respirat\u00f3ria, maior consci\u00eancia corporal e, consequentemente, redu\u00e7\u00e3o de les\u00f5es, j\u00e1 que, com a yoga<\/strong>, aprendemos a ouvir melhor os sinais do corpo. Para atletas de alta performance, o melhor gerenciamento de emo\u00e7\u00f5es tamb\u00e9m seria uma consequ\u00eancia, trazendo benef\u00edcios em competi\u00e7\u00f5es, por exemplo. <\/p>\n\n\n\n

O vocabul\u00e1rio da yoga<\/strong><\/h2>\n\n\n\n

Decidiu come\u00e7ar e se perdeu entre tantas palavras novas? Ent\u00e3o d\u00e1 uma olhada nesse gloss\u00e1rio com as express\u00f5es mais comuns usadas entre os yogi<\/em>, os praticamente de yoga<\/strong>:<\/p>\n\n\n\n

  • Asana – s\u00e3o as diferentes posturas da yoga<\/strong>, que buscam fornecer equil\u00edbrio f\u00edsico e mental a quem pratica. A palavra vem do idioma s\u00e2nscrito e significa “postura confort\u00e1vel”. Existem milhares de asanas \u2013 segundo o Gheranda Samhita, manual de Hatha Yoga<\/strong> do s\u00e9culo 17, “h\u00e1 tantos asanas quantas s\u00e3o as esp\u00e9cies de animais” \u2013, mas 84 s\u00e3o considerados os mais importantes e difundidos atualmente. 
    <\/li><\/ul>\n\n\n\n
    • Chakra – segundo o Budismo e o Hindu\u00edsmo, religi\u00f5es de grande influ\u00eancia sobre a yoga<\/strong>, s\u00e3o os centros de energia no corpo que regem nosso equil\u00edbrio f\u00edsico, intelectual e emocional. Existem sete (base, umbilical, plexo solar, card\u00edaco, lar\u00edngeo, frontal e coron\u00e1rio). Uma vida saud\u00e1vel, feliz e plena estaria ligada ao equil\u00edbrio e alinhamento dos chakras, adquiridos por meio da disciplina, da medita\u00e7\u00e3o e da yoga<\/strong>.
      <\/li>
    • Kriya – s\u00e3o as t\u00e9cnicas de purifica\u00e7\u00e3o do organismo, normalmente feita por meio do massageamento da regi\u00e3o abdominal. Uma das mais conhecidas \u00e9 o nauli kryia, um movimento cont\u00ednuo e ondulat\u00f3rio dos m\u00fasculos da barriga, com as pernas levemente flexionadas e as m\u00e3os sobre as coxas. 
      <\/li>
    • Mantra – \u00e9 uma s\u00edlaba ou poema, normalmente em s\u00e2nscrito, que, quando repetido continuamente, ajuda o praticante a relaxar e meditar. O mais famoso e importante \u00e9 o “om”, considerado o som primordial do universo.
      <\/li>
    • Mat – essa palavra vem do ingl\u00eas mesmo (pronuncia-se “m\u00e9et”) e nada mais \u00e9 do que o tapete ou esteira usado para praticar yoga<\/strong>. Existem v\u00e1rias marcas e modelos na internet, mas n\u00e3o ter um n\u00e3o te impede de fazer os exerc\u00edcios \u2013 \u00e9 poss\u00edvel come\u00e7ar com colchonetes, tatames e tapetes de EVA, por exemplo.<\/li><\/ul>\n\n\n\n
      • Mudra – pronuncia-se “mudraa”. S\u00e3o os gestos das m\u00e3os feitos durante a pr\u00e1tica e que contribuem com a conex\u00e3o entre corpo e mente. Existem v\u00e1rios, com diferentes significados e complexidades. Entre os mais conhecidos est\u00e3o o anjali mudra (ou mudra da gratid\u00e3o, com as palmas das m\u00e3os unidas em frente ao peito ou acima da cabe\u00e7a) e o chin mudra, aquele em que a ponta do indicador toca a ponta do polegar. <\/li><\/ul>\n\n\n\n
        • Pranayama – tamb\u00e9m do s\u00e2nscrito, se refere aos exerc\u00edcios respirat\u00f3rios, feitos de forma consciente e guiada, durante a pr\u00e1tica de yoga<\/strong>. O “prana” que comp\u00f5e a palavra \u00e9 a energia vital que permeia todo o universo. <\/li><\/ul>\n\n\n\n
          • Puja – pronuncia-se “pudja”. Literalmente, significa algo como adora\u00e7\u00e3o ou oferenda. Na pr\u00e1tica da yoga<\/strong>, refere-se ao momento em que se agradece e oferece uma prece ao instrutor, aos outros praticantes e \u00e0 Shiva, por exemplo.
            <\/li>
          • Yoga Nidra<\/strong> – \u00e9 uma t\u00e9cnica de medita\u00e7\u00e3o e relaxamento f\u00edsico em que o praticante \u00e9 estimulado e voltar-se para o pr\u00f3prio interior sem perder a consci\u00eancia e a clareza do ambiente externo. Normalmente, reserva-se alguns minutos ao fim da pr\u00e1tica para o Yoga Nidra<\/strong>.<\/li><\/ul>\n\n\n\n

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            Os benef\u00edcios, as indica\u00e7\u00f5es, o vocabul\u00e1rio, as vertentes\u2026 tudo o que voc\u00ea precisa saber sobre essa pr\u00e1tica milenar<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":20435,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[1245],"tags":[1311],"class_list":["post-20434","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-fitness","tag-slide"],"acf":{"banner_imagem":"","banner_link":"","banner_target":"_blank","cta":{"label":"Conhe\u00e7a os planos da Smart Fit!","link":"https:\/\/smartfit.com.br\/academias","target":"_blank"},"image_thumb_horizontal":20436,"image_thumb_vertical":20437,"image_carrosel":20438},"aioseo_notices":[],"thumbnail_url":"https:\/\/www.smartfit.com.br\/news\/wp-content\/uploads\/2022\/04\/Beneficios-da-Yoga.jpg","_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.smartfit.com.br\/news\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/20434","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.smartfit.com.br\/news\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.smartfit.com.br\/news\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.smartfit.com.br\/news\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.smartfit.com.br\/news\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=20434"}],"version-history":[{"count":5,"href":"https:\/\/www.smartfit.com.br\/news\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/20434\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":20443,"href":"https:\/\/www.smartfit.com.br\/news\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/20434\/revisions\/20443"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.smartfit.com.br\/news\/wp-json\/wp\/v2\/media\/20435"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.smartfit.com.br\/news\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=20434"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.smartfit.com.br\/news\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=20434"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.smartfit.com.br\/news\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=20434"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}