{"id":20379,"date":"2022-04-12T18:25:00","date_gmt":"2022-04-12T21:25:00","guid":{"rendered":"https:\/\/www.smartfit.com.br\/news\/?p=20379"},"modified":"2022-06-06T12:08:43","modified_gmt":"2022-06-06T15:08:43","slug":"treino-intervalado-na-esteira","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.smartfit.com.br\/news\/fitness\/treino-intervalado-na-esteira\/","title":{"rendered":"Treino intervalado: qual a melhor forma de fazer na esteira?"},"content":{"rendered":"\n

O treino intervalado<\/strong> \u00e9 o tipo de exerc\u00edcio que possui diferentes per\u00edodos de esfor\u00e7o. Quando voc\u00ea opta por esta pr\u00e1tica, vai contar com momentos de mais dedica\u00e7\u00e3o, mas tamb\u00e9m com momentos de descanso. Afinal, equil\u00edbrio \u00e9 tudo, n\u00e9?<\/p>\n\n\n\n

Esse tipo de treino \u00e9 recomendado principalmente para os exerc\u00edcios aer\u00f3bicos<\/a>, como na esteira. Desse modo, voc\u00ea une os benef\u00edcios da corrida e da caminhada e eleva o gasto energ\u00e9tico, al\u00e9m de melhorar as suas condi\u00e7\u00f5es cardiorrespirat\u00f3rias. Para te ajudar a realizar o treino intervalado<\/strong> na esteira<\/a> de forma adequada depois dos dias de descanso, o Smart Fit<\/strong> News separou algumas dicas, confira! <\/p>\n\n\n\n

Dicas para quem quer come\u00e7ar o treino intervalado<\/h2>\n\n\n\n

Evite les\u00f5es!<\/h3>\n\n\n\n

\u00c9 muito importante saber onde voc\u00ea est\u00e1 pisando! Na hora de diminuir e, principalmente, aumentar o seu esfor\u00e7o, tome cuidado para n\u00e3o sair fora do eixo. Conhe\u00e7a o equipamento da sua academia e n\u00e3o exija mais do que o seu corpo pode dar conta no momento<\/a>. <\/p>\n\n\n\n

De acordo com a professora da Smart Fit<\/strong> Carolina Machado, \u00e9 preciso saber absorver o impacto durante a corrida. \u201cA sua perna tem que ser utilizada como uma esp\u00e9cie de mola, para isso: diminua o barulho que o seu p\u00e9 faz ao tocar o ch\u00e3o, reduza o tempo de contato do seu p\u00e9 com o solo (de forma gradual isso ir\u00e1 aumentar a sua velocidade e ir\u00e1 reduzir significativamente o risco de les\u00f5es durante a corrida) e por \u00faltimo n\u00e3o esque\u00e7a de elevar o seu joelho<\/a> durante a corrida, essa \u00e9 uma dica importante para aqueles que aterrissam com o p\u00e9 muito distante do tronco\u201d, explica a especialista.<\/p>\n\n\n\n

O que n\u00e3o falta \u00e9 op\u00e7\u00e3o!<\/h3>\n\n\n\n

Existem diversas formas de fazer o treino intervalado<\/strong> de esteira, sempre mudando o tempo e a frequ\u00eancia de cada um deles. Por isso, com a ajuda de um profissional, v\u00e1 modificando ele conforme perceber que est\u00e1 dando conta (muito bem) do recado!<\/p>\n\n\n\n

Escolha o look certo<\/h3>\n\n\n\n

Na hora de caminhar ou correr, \u00e9 muito importante contar com os t\u00eanis adequados<\/a> para essa pr\u00e1tica e evitar poss\u00edveis les\u00f5es. <\/p>\n\n\n\n

Aten\u00e7\u00e3o \u00e0 respira\u00e7\u00e3o <\/h3>\n\n\n\n

Na pr\u00e1tica da corrida ou caminhada, \u00e9 preciso prestar aten\u00e7\u00e3o na respira\u00e7\u00e3o<\/a>! Isso porque, este \u00e9 um tipo de exerc\u00edcios aer\u00f3bico, e quando o fazemos de forma intervalada, a respira\u00e7\u00e3o deve fluir conforme os per\u00edodos de esfor\u00e7o e descanso. <\/p>\n\n\n\n

Segundo a professora, o ideal \u00e9 n\u00e3o mudar o seu padr\u00e3o de respira\u00e7\u00e3o. Ficar sem f\u00f4lego na corrida e achar que \u00e9 porque n\u00e3o sabe respirar \u00e9 um erro. \u00c9 natural se sentir ofegante porque o n\u00edvel de condicionamento ainda n\u00e3o est\u00e1 totalmente adaptado \u00e0quele esfor\u00e7o. Com o passar do tempo e com o ritmo de treinos (corrida e muscula\u00e7\u00e3o), o corpo vai ficar melhor condicionado e pronto para correr cada vez mais longe!<\/p>\n\n\n\n

Respeite o seu n\u00edvel de condicionamento<\/h3>\n\n\n\n

Toda evolu\u00e7\u00e3o acontece de forma progressiva e n\u00e3o ser\u00e1 do dia para a noite que voc\u00ea come\u00e7ar\u00e1 a correr<\/a> a 16 km\/h. O ideal \u00e9 seguir um planejamento de treino intervalado<\/strong> e seguir at\u00e9 onde seu corpo consegue manter a corrida numa percep\u00e7\u00e3o de esfor\u00e7o onde voc\u00ea estar\u00e1 levemente ofegante, mas com a sensa\u00e7\u00e3o de que consegue completar a corrida at\u00e9 o pr\u00f3ximo n\u00edvel. <\/p>\n\n\n\n

Prepare o seu corpo com a muscula\u00e7\u00e3o<\/h3>\n\n\n\n

\u00c9 fundamental acrescentar o treino da muscula\u00e7\u00e3o caso voc\u00ea tenha o desejo de evoluir na corrida, o treinamento com cargas na muscula\u00e7\u00e3o favorece maiores ganhos de for\u00e7a naqueles m\u00fasculos<\/a> respons\u00e1veis por estabilizar e impulsionar a sua passada na corrida. N\u00e3o se esque\u00e7a! Tenha o acompanhamento de um bom profissional para analisar a sua corrida.<\/strong> Nesse momento de elevar a intensidade dos treinos de corrida, \u00e9 fundamental a presen\u00e7a de um profissional especializado na mec\u00e2nica da corrida para direcionar o treino da melhor forma, ajustando a passada, auxiliando no controle do corpo e mantendo o preparo f\u00edsico ideal para se manter ativo por longos anos.<\/p>\n\n\n\n

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