{"id":20366,"date":"2022-04-11T17:21:00","date_gmt":"2022-04-11T20:21:00","guid":{"rendered":"https:\/\/www.smartfit.com.br\/news\/?p=20366"},"modified":"2026-01-09T19:58:00","modified_gmt":"2026-01-09T22:58:00","slug":"quando-pular-o-treino","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.smartfit.com.br\/news\/fitness\/quando-pular-o-treino\/","title":{"rendered":"8 momentos em que voc\u00ea pode \u2014 e deve \u2014 pular o treino"},"content":{"rendered":"\n

Pode confessar: pelo menos uma vez por semana voc\u00ea pensa em pular o treino<\/strong> mas \u201cengole o choro\u201d e vai para a academia mesmo assim. E voc\u00ea est\u00e1 cert\u00edssimo de fazer isso! \u201cA consist\u00eancia nos treinos<\/a> \u00e9 a base principal para conseguir resultados n\u00e3o s\u00f3 no f\u00edsico, mas tamb\u00e9m no emocional<\/a>, j\u00e1 que voc\u00ea vai ter a regula\u00e7\u00e3o de horm\u00f4nios que vai fazer voc\u00ea se sentir melhor consigo mesmo\u201d, explica o professor do departamento t\u00e9cnico da Smart Fit<\/strong>, Guilherme Micheski.<\/p>\n\n\n\n

\u00c9 claro que tem alguns dias que a derrapada vai vir, e isso \u00e9 normal. Mas, em vez de deixar para elas acontecerem nos dias em que voc\u00ea apenas est\u00e1 com pregui\u00e7a, guarde esses \u201cpasse-livres\u201d para os dias em que o treino realmente n\u00e3o vai render \u2014 e pode at\u00e9 causar les\u00f5es \u2014 devido aos fatores que listamos abaixo.<\/p>\n\n\n\n

D\u00c1 PARA PULAR O TREINO SE\u2026<\/h2>\n\n\n\n

1. Voc\u00ea est\u00e1 privado de sono<\/h3>\n\n\n\n

Mesmo que o exerc\u00edcio possa lhe dar um impulso quando voc\u00ea est\u00e1 se sentindo com pouca energia, obter as horas adequadas de sono \u00e9 uma parte extremamente importante de uma rotina de exerc\u00edcios. <\/p>\n\n\n\n

Em um estudo <\/a>com atletas, um sono mais longo demonstrou melhorar significativamente a velocidade, a precis\u00e3o, os tempos de rea\u00e7\u00e3o e o bem-estar mental. Ao contr\u00e1rio, quando voc\u00ea n\u00e3o dorme bem, voc\u00ea tem um baixo desempenho nos exerc\u00edcios f\u00edsicos.<\/p>\n\n\n\n

Al\u00e9m disso, treinar quando voc\u00ea dormiu menos de cinco horas<\/a> pode reduzir as habilidades motoras e aumentar o risco de les\u00f5es.<\/p>\n\n\n\n

2. Voc\u00ea est\u00e1 com muita dor<\/h3>\n\n\n\n

Se um m\u00fasculo est\u00e1 dolorido no n\u00edvel de tr\u00eas a cinco em uma escala de 1 a 10, ent\u00e3o isso provavelmente \u00e9 uma dor p\u00f3s-treino normal e o exerc\u00edcio pode at\u00e9 mesmo ajud\u00e1-lo a se recuperar<\/a>, aumentando a circula\u00e7\u00e3o e acelerando a cicatriza\u00e7\u00e3o.\u00a0<\/p>\n\n\n\n

Mas, se a dor chega a seis ou mais, se exercitar mais pode colocar estresse no tecido e impedi-lo de se curar adequadamente. N\u00e3o apenas voc\u00ea corre o risco de mais les\u00f5es, mas tamb\u00e9m pode ferir outros m\u00fasculos ou articula\u00e7\u00f5es \u00e0 medida que seu corpo tenta compensar.<\/p>\n\n\n\n

3. Voc\u00ea est\u00e1 doente<\/h3>\n\n\n\n

Se voc\u00ea est\u00e1 lidando com uma doen\u00e7a (mesmo que seja \u201cs\u00f3\u201d uma gripe), voc\u00ea quer que seu corpo coloque a energia para melhorar, n\u00e3o para lidar com o estresse do exerc\u00edcio. <\/p>\n\n\n\n

Al\u00e9m disso, voc\u00ea n\u00e3o quer espalhar seus germes na academia, certo? Ou\u00e7a seu corpo e respeite-o.<\/p>\n\n\n\n

4. Voc\u00ea est\u00e1 muito queimado de sol<\/h3>\n\n\n\n

Se voc\u00ea vai treinar mesmo vermelho com queimaduras solares extremas, voc\u00ea corre um risco de desequil\u00edbrio de eletr\u00f3litos e gest\u00e3o de fluidos corporais e superaquecimento, j\u00e1 que seu corpo vai se aquecer e piorar os efeitos da queimadura. <\/p>\n\n\n\n

Portanto, fique em casa por cerca de 48 horas at\u00e9 que o pior passe. Para acelerar a recupera\u00e7\u00e3o, a dermatologista Adriana Cairo indica hidratar a pele com produtos com ur\u00e9ia.<\/p>\n\n\n\n

TROQUE O TREINO INTENSO POR UMA ATIVIDADE LEVE SE\u2026<\/h2>\n\n\n\n

5. Voc\u00ea est\u00e1 se sentindo um pouco mal<\/h3>\n\n\n\n

Voc\u00ea deve pular o treino<\/strong> se estiver completamente doente, como falamos, mas se voc\u00ea s\u00f3 est\u00e1 um pouco indisposto, \u00e9 aconselh\u00e1vel manter a rotina com alguns exerc\u00edcios leves \u2014 em casa ou em uma rua com poucas pessoas, para n\u00e3o contaminar ningu\u00e9m caso seja mesmo uma doen\u00e7a.\u00a0<\/p>\n\n\n\n

Exerc\u00edcios leves (como uma caminhada moderada ou yoga) s\u00e3o melhores pois muita intensidade pode prejudicar seu sistema imunol\u00f3gico<\/a> nesse momento.<\/p>\n\n\n\n

6. Voc\u00ea tem uma nova tatuagem<\/h3>\n\n\n\n

Se a tatuagem \u00e9 fresca \u2014 de at\u00e9 2 dias \u2014, voc\u00ea pode pular o treino<\/strong> para evitar contamina\u00e7\u00e3o, j\u00e1 que se trata de uma ferida aberta. Se j\u00e1 est\u00e1 fechada, embora o suor em si n\u00e3o atrapalhe o processo de cicatriza\u00e7\u00e3o, voc\u00ea deve ter cuidado para n\u00e3o danific\u00e1-la com o atrito de exerc\u00edcios rigorosos. Por isso, opte pelos mais leves e controlados.<\/p>\n\n\n\n

7. Voc\u00ea fez um treino de alta intensidade ontem<\/h3>\n\n\n\n

\u00c9 tentador pular a academia<\/strong> por completo, j\u00e1 que parece que o de hoje j\u00e1 foi pago ontem, n\u00e3o \u00e9? Mas o ideal \u00e9 intercalar com uma sess\u00e3o de baixa intensidade, como uma caminhada na esteira<\/a>, assim voc\u00ea mant\u00e9m o seu corpo no caminho certo mas sem sobrecarreg\u00e1-lo.<\/p>\n\n\n\n

8. Voc\u00ea est\u00e1 de ressaca<\/h3>\n\n\n\n

Muitos j\u00e1 passamos por isso. E, embora o movimento aumente a circula\u00e7\u00e3o sangu\u00ednea, o que pode fazer voc\u00ea se sentir melhor, \u00e9 mais indicado focar em exerc\u00edcios leves, j\u00e1 que suas habilidades motoras est\u00e3o temporariamente afetadas e isso pode aumentar o risco de les\u00f5es. Uma longa caminhada ou uma corrida leve \u00e9 \u200b\u200bbom no dia seguinte a uma boa noite com os amigos.<\/p>\n\n\n\n

Leia tamb\u00e9m<\/h2>\n\n\n\n
\n
\"Homem
Muscula\u00e7\u00e3o para o emagrecimento e hipertrofia<\/strong><\/a><\/figcaption><\/figure>\n\n\n\n
\"Imagem
Como ter uma boa sa\u00fade<\/a><\/strong><\/figcaption><\/figure>\n\n\n\n
\"Mulher
Sinais de que voc\u00ea precisa descansar<\/strong><\/a><\/figcaption><\/figure>\n<\/figure>\n\n\n\n

<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

\u00c9 normal e at\u00e9 aconselh\u00e1vel dar umas derrapadas no processo, mas \u00e9 importante continuar mesmo depois de pular o treino<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":20369,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[1245],"tags":[1311],"class_list":["post-20366","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-fitness","tag-slide"],"acf":{"banner_imagem":"","banner_link":"","banner_target":"_blank","cta":{"label":"Vem treinar na Smart Fit!","link":"https:\/\/www.smartfit.com.br\/academias?utm_source=EGM&utm_medium=BLOG&utm_campaign=SFBR20260109_AQS_NEWS-FIT_W02","target":"_blank"},"image_thumb_horizontal":20370,"image_thumb_vertical":20371,"image_carrosel":20372},"aioseo_notices":[],"aioseo_head":"\n\t\t\n\t\n\t\n\t\n\t\n\t\n\t\t\n\t\t\n\t\t\n\t\t\n\t\t\n\t\t\n\t\t\n\t\t\n\t\t\n\t\t\n\t\t\n\t\t\n\t\t\n\t\t\n\t\t\n\t\t\n\t\t\n\t\t\n\t\t\n\t\t