{"id":20290,"date":"2022-04-06T18:45:50","date_gmt":"2022-04-06T21:45:50","guid":{"rendered":"https:\/\/www.smartfit.com.br\/news\/?p=20290"},"modified":"2022-08-16T15:01:21","modified_gmt":"2022-08-16T18:01:21","slug":"beneficios-do-peixe","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.smartfit.com.br\/news\/nutricao\/beneficios-do-peixe\/","title":{"rendered":"Benef\u00edcios de incluir o peixe na alimenta\u00e7\u00e3o"},"content":{"rendered":"\n
Conhe\u00e7a o app de nutri\u00e7\u00e3o da Smart Fit <\/h6><\/a>\n\n\n\n

Entre os benef\u00edcios de incluir o peixe <\/strong>na dieta podemos citar a preven\u00e7\u00e3o de doen\u00e7as cardiovasculares, melhoras na mem\u00f3ria e fortalecimento de ossos e dentes.<\/p>\n\n\n

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Isso porque ele possui prote\u00ednas, vitaminas, minerais e gorduras boas, como o \u00f4mega 3, que s\u00e3o essenciais para nossa alimenta\u00e7\u00e3o. Gabriela Rodrigues, nutricionista do Smart Fit Nutri<\/strong> e p\u00f3s graduada em MBA Gest\u00e3o em Sa\u00fade destacou alguns pontos desse alimento<\/a>.<\/p>\n\n\n\n

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Confira:<\/p>\n\n\n\n

Quais os benef\u00edcios do peixe na alimenta\u00e7\u00e3o?<\/h2>\n\n\n\n

Os peixes <\/strong>constituem fontes de amino\u00e1cidos essenciais, bem como retinol, ferro, zinco, vitamina D, vitamina E, c\u00e1lcio, iodo, sel\u00eanio e elevadas quantidades de \u00f4mega 3.\u00a0<\/p>\n\n\n\n

\u201cSendo assim, o benef\u00edcio do peixe <\/strong>est\u00e1 associado a prote\u00e7\u00e3o contra doen\u00e7as cardiovasculares e AVCs. Al\u00e9m disso, estudos apontam que seu consumo tamb\u00e9m est\u00e1 relacionado a diminui\u00e7\u00e3o de incid\u00eancia de depress\u00e3o<\/a> e at\u00e9 mesmo c\u00e2ncer<\/a>\u201d, afirma Gabriela.\u00a0<\/p>\n\n\n\n

Quais s\u00e3o as informa\u00e7\u00f5es nutricionais dos peixes mais comuns?\u00a0<\/h2>\n\n\n\n

Entre os peixes <\/strong>mais comuns podemos destacar:<\/p>\n\n\n\n

Conhecido pela sua quantidade de \u00f4mega 3, o salm\u00e3o tamb\u00e9m possui vitamina D em sua composi\u00e7\u00e3o, enriquecendo a nossa alimenta\u00e7\u00e3o em nutrientes e benef\u00edcios.<\/p>\n\n\n\n

Salm\u00e3o<\/h3>\n\n\n\n

Um fil\u00e9 de salm\u00e3o sem pele, fresco e cru de 100g cont\u00e9m:<\/p>\n\n\n\n

Esse peixe <\/strong>\u00e9 rico em ferro<\/a>, prote\u00edna, s\u00f3dio, f\u00f3sforo, niacina, sel\u00eanio<\/a>, vitamina B6<\/a>, vitamina B12<\/a> e \u00f4mega 3, um \u00e1cido graxo essencial. Um fil\u00e9 de atum de 100g, por exemplo, cont\u00e9m:<\/p>\n\n\n\n

170 <\/td>kcal<\/td><\/tr>
19,3g<\/td>prote\u00ednas<\/td><\/tr>
9,7g<\/td>lip\u00eddeos<\/td><\/tr>
0g<\/td>carboidratos<\/td><\/tr><\/tbody><\/table><\/figure>\n\n\n

Atum\u00a0<\/h3>\n\n\n\n

O ca\u00e7\u00e3o \u00e9 um peixe <\/strong>que oferta prote\u00edna, f\u00f3sforo e vitaminas do complexo B.\u00a0<\/p>\n\n\n\n

118<\/td>kcal<\/td><\/tr>
25,7g<\/td>prote\u00ednas<\/td><\/tr>
0,9g<\/td>lip\u00eddeos<\/td><\/tr>
0g<\/td>carboidratos<\/td><\/tr><\/tbody><\/table><\/figure>\n\n\n

Ca\u00e7\u00e3o<\/h3>\n\n\n\n

Uma posta de ca\u00e7\u00e3o de 100g cont\u00e9m:<\/p>\n\n\n\n

B\u00f4nus: 3 receitas f\u00e1ceis e saud\u00e1veis para ajudar a inserir o peixe na dieta\u00a0<\/h2>\n\n\n\n
83 <\/td>kcal<\/td><\/tr>
17,9g<\/td>prote\u00ednas<\/td><\/tr>
0,8g<\/td>lip\u00eddeos<\/td><\/tr>
0g<\/td>carboidratos<\/td><\/tr><\/tbody><\/table><\/figure>\n\n\n\n

Para incorporar os benef\u00edcios do peixe <\/strong>na sua alimenta\u00e7\u00e3o, vale apostar em receitas como estas:<\/p>\n\n\n\n