{"id":20264,"date":"2022-04-04T15:27:23","date_gmt":"2022-04-04T18:27:23","guid":{"rendered":"https:\/\/www.smartfit.com.br\/news\/?p=20264"},"modified":"2022-04-04T15:28:31","modified_gmt":"2022-04-04T18:28:31","slug":"como-ter-uma-boa-saude","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.smartfit.com.br\/news\/saude\/como-ter-uma-boa-saude\/","title":{"rendered":"Passos para ter uma boa sa\u00fade"},"content":{"rendered":"\n

Levar uma vida saud\u00e1vel<\/strong> previne doen\u00e7as graves, melhora a expectativa de vida, diminui o estresse, aumenta a autoestima e auxilia at\u00e9 no emagrecimento.<\/p>\n\n\n\n

Viu s\u00f3 quantos benef\u00edcios? Ent\u00e3o, \u00e9 hora de seguir alguns h\u00e1bitos que podem te ajudar a ter disposi\u00e7\u00e3o e uma sa\u00fade melhor:<\/p>\n\n\n\n

Tenha uma boa noite de sono<\/h2>\n\n\n\n

Dormir bem<\/a> \u00e9 o primeiro item da lista para saber como ter uma boa sa\u00fade, pois evita doen\u00e7as como obesidade e ansiedade. Seu desempenho melhora durante o dia, pois voc\u00ea ganha mais disposi\u00e7\u00e3o e concentra\u00e7\u00e3o. O recomendado \u00e9 dormir, pelo menos, de seis a oito horas por dia<\/a>. \u201cDormir \u00e9 fundamental para recuperar nossas energias, descansar nosso corpo e a nossa mente, sendo estas ideais para que as atividades do dia seguinte sejam realizadas com concentra\u00e7\u00e3o, disposi\u00e7\u00e3o e bom humor\u201d, comenta Bruno Santos, gerente de departamento t\u00e9cnico.<\/p>\n\n\n\n

Tome um caf\u00e9 da manh\u00e3 refor\u00e7ado<\/h2>\n\n\n\n

Comer bem logo que acorda faz com que seu corpo ganhe for\u00e7a para enfrentar as pr\u00f3ximas horas<\/a>. Segundo Gabriela Rodrigues, nutricionista do Smart Fit Nutri, optar por um caf\u00e9 da manh\u00e3 refor\u00e7ado acaba \u201ccontribuindo para melhores h\u00e1bitos alimentares e menor risco de desenvolver doen\u00e7as provenientes de maus h\u00e1bitos alimentares\u201d. Leite batido com frutas, p\u00e3o integral e cereais s\u00e3o \u00f3timas op\u00e7\u00f5es para come\u00e7ar o dia. A laranja, por exemplo, \u00e9 rica em vitamina C e protege nosso sistema imunol\u00f3gico. <\/p>\n\n\n\n

Monte pratos bem coloridos<\/h2>\n\n\n\n

O recomendado \u00e9 que se coma cinco por\u00e7\u00f5es de frutas, verduras e legumes por dia. A express\u00e3o popular \u201ccomer com os olhos\u201d faz todo sentido, pois ter uma variedade de cores no prato desperta o paladar. Estes alimentos fornecem, al\u00e9m de energia, uma grande quantidade de vitaminas, minerais e fibras.<\/p>\n\n\n\n

Fa\u00e7a atividades f\u00edsicas<\/h2>\n\n\n\n

Exerc\u00edcios devem fazer parte da sua rotina, at\u00e9 mesmo se voc\u00ea n\u00e3o quer emagrecer. Se feitos regularmente<\/a>, eles diminuem os riscos de doen\u00e7as card\u00edacas, d\u00e3o for\u00e7a para os m\u00fasculos e aceleram o metabolismo.<\/p>\n\n\n\n

Pratique o consumo consciente<\/h2>\n\n\n\n

Antes de ir ao supermercado, fa\u00e7a uma lista de todos os produtos que precisa comprar, isso faz com que voc\u00ea leve para casa s\u00f3 os itens de que realmente precisa. O segundo passo \u00e9 n\u00e3o fazer compras quando estiver com fome para evitar colocar \u201cguloseimas\u201d no carrinho.<\/p>\n\n\n\n

Beba bastante \u00e1gua<\/h2>\n\n\n\n

Sempre que falamos sobre como ter uma boa sa\u00fade<\/strong>, lembramos dela: a \u00e1gua. Al\u00e9m de matar a sede, ela \u00e9 muito importante para manter seu corpo hidratado<\/a> e diminuir a reten\u00e7\u00e3o de l\u00edquidos, o que contribui para a perda de peso. A bebida tamb\u00e9m ajuda na desintoxica\u00e7\u00e3o do organismo e seu intestino funciona bem melhor. O indicado \u00e9 consumir dois litros por dia. \u201cUma boa hidrata\u00e7\u00e3o \u00e9 de extrema import\u00e2ncia para nossa sa\u00fade<\/strong>, por isso, n\u00f3s nutricionistas, achamos importante frisar o uso de estrat\u00e9gias como levar garrafas para a rotina e ir tomando durante o dia\u201d, acrescenta Gabriela.\u00a0<\/p>\n\n\n\n

N\u00e3o fique tanto tempo sentado<\/h2>\n\n\n\n

Nosso corpo foi feito para se mexer, portanto se voc\u00ea passa muitas horas do dia sentado, corre riscos de ter les\u00f5es nos tend\u00f5es e at\u00e9 perda de flexibilidade. \u201cA postura sentada por muito tempo pode ocasionar algumas complica\u00e7\u00f5es, tais como dores no corpo, podendo afetar com uma maior incid\u00eancia a regi\u00e3o lombar e cervical, m\u00e1 circula\u00e7\u00e3o sangu\u00ednea, indisposi\u00e7\u00e3o, entre outros pontos\u201d, complementa Bruno. Tente levantar a cada uma hora e ande um pouco ou v\u00e1 beber \u00e1gua. Assim voc\u00ea se movimenta e tamb\u00e9m se mant\u00e9m hidratado.<\/p>\n\n\n\n

Mantenha o bom humor<\/h2>\n\n\n\n

Dar risadas \u00e9 o melhor rem\u00e9dio para se livrar do estresse do trabalho, dos estudos ou problemas em casa. Saia com os amigos, v\u00e1 ao cinema, ou\u00e7a m\u00fasicas que te fazem bem e, o mais importante, aprenda a gostar de voc\u00ea. Assim, seu c\u00e9rebro permanece jovem<\/a> e ativo por mais tempo!<\/p>\n\n\n\n

Controle seu peso<\/h2>\n\n\n\n

Manter um peso considerado saud\u00e1vel<\/strong> vai al\u00e9m de conquistar uma boa apar\u00eancia. Quando os ponteiros da balan\u00e7a apontam os quilos a mais \u00e9 preciso ter aten\u00e7\u00e3o redobrada, n\u00e3o s\u00f3 por conta do aumento de colesterol no sangue, como tamb\u00e9m do excesso de triglicer\u00eddeos, ambos fatores de desenvolvimento de doen\u00e7as cardiovasculares. Mas aten\u00e7\u00e3o: tente nunca confundir a perda de peso com emagrecer<\/a>. S\u00e3o coisas distintas e pode ser que voc\u00ea at\u00e9 precise ganhar<\/em> peso e, mesmo assim, emagrecer um pouco.<\/p>\n\n\n\n

Visite seu m\u00e9dico regularmente<\/h2>\n\n\n\n

Exames de sangue, para verificar o n\u00edvel de colesterol e taxa de glicose no sangue, devem fazer parte do check-up anual do paciente. Homens, a partir dos 40 anos, precisam ir ao proctologista de seis em seis meses, caso tenham hist\u00f3rico de c\u00e2ncer na fam\u00edlia. Mulheres t\u00eam que se consultar com o ginecologista de duas a tr\u00eas vezes por ano.<\/p>\n\n\n\n

Leia tamb\u00e9m<\/h2>\n\n\n\n
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\"Imagem
Alimente-se bem com uma cesta b\u00e1sica<\/strong><\/a><\/figcaption><\/figure>\n\n\n\n
\"Mulher
Como a m\u00fasica afeta o seu treino<\/a><\/strong><\/figcaption><\/figure>\n\n\n\n
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Como ler r\u00f3tulos de alimentos<\/a><\/strong><\/figcaption><\/figure>\n<\/figure>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

Quer focar no seu bem-estar, mas n\u00e3o sabe por onde come\u00e7ar? Confira essas dicas e saiba como ter uma boa sa\u00fade<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":20266,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[1244],"tags":[1311],"class_list":["post-20264","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-saude","tag-slide"],"acf":{"banner_imagem":"","banner_link":"","banner_target":"_blank","cta":{"label":"Conhe\u00e7a os planos da Smart Fit!","link":"https:\/\/smartfit.com.br\/academias","target":"_blank"},"image_thumb_horizontal":20267,"image_thumb_vertical":20268,"image_carrosel":20269},"aioseo_notices":[],"thumbnail_url":"https:\/\/www.smartfit.com.br\/news\/wp-content\/uploads\/2022\/04\/Como-ter-uma-boa-saude.jpg","_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.smartfit.com.br\/news\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/20264","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.smartfit.com.br\/news\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.smartfit.com.br\/news\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.smartfit.com.br\/news\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.smartfit.com.br\/news\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=20264"}],"version-history":[{"count":6,"href":"https:\/\/www.smartfit.com.br\/news\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/20264\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":20275,"href":"https:\/\/www.smartfit.com.br\/news\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/20264\/revisions\/20275"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.smartfit.com.br\/news\/wp-json\/wp\/v2\/media\/20266"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.smartfit.com.br\/news\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=20264"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.smartfit.com.br\/news\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=20264"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.smartfit.com.br\/news\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=20264"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}