{"id":20147,"date":"2022-03-24T14:14:21","date_gmt":"2022-03-24T17:14:21","guid":{"rendered":"https:\/\/www.smartfit.com.br\/news\/?p=20147"},"modified":"2022-03-24T14:20:30","modified_gmt":"2022-03-24T17:20:30","slug":"consistencia-x-perfeicao","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.smartfit.com.br\/news\/fitness\/consistencia-x-perfeicao\/","title":{"rendered":"Consist\u00eancia X Perfei\u00e7\u00e3o: qual o melhor para seu objetivo fitness"},"content":{"rendered":"\n

Pode reparar: sempre que voc\u00ea chega em uma academia nova, umas das primeiras coisas que o instrutor te pergunta \u00e9: \u201cquantos dias na semana<\/a> voc\u00ea tem dispon\u00edvel para treinar?\u201d<\/p>\n\n\n\n

Ele n\u00e3o vai te falar que o ideal \u00e9 ir 5 ou 6 dias. Isso porque, mesmo que voc\u00ea s\u00f3 tenha 2 dispon\u00edveis, criar uma rotina que vai te possibilitar ter a consist\u00eancia <\/strong>\u00e9 o ideal. <\/p>\n\n\n\n

Quando se trata de exerc\u00edcio, a consist\u00eancia <\/strong>\u00e9 muito mais importante do que a perfei\u00e7\u00e3o. E o professor do departamento t\u00e9cnico da Smart Fit<\/strong> Guilherme Micheski explica o porqu\u00ea.<\/p>\n\n\n\n

O que \u00e9 homeostase e o que ela tem a ver com seu treino?<\/h2>\n\n\n\n

Homeostasia ou homeostase, vem do grego \u201chomeo\u201d (“igual”), e \u201cstasis\u201d (“est\u00e1tico”) e \u00e9 a condi\u00e7\u00e3o de estabilidade do organismo.<\/p>\n\n\n\n

\u201cPara vermos resultados<\/a> na parte f\u00edsica, voc\u00ea precisa quebrar a homeostase que ele se encontra agora, e ela \u00e9 quebrada atrav\u00e9s do exerc\u00edcio f\u00edsico planejado\u201d, diz Guilherme.<\/p>\n\n\n\n

\u201cQuando acontece somente uma proposta de atividade f\u00edsica isolada, isso n\u00e3o tira o corpo da homeostase. Ou seja, a consist\u00eancia <\/strong>faz parte da estrat\u00e9gia de treino para que a gente tire o corpo de um plat\u00f4 e gere um resultado f\u00edsico.\u201d<\/p>\n\n\n\n

Al\u00e9m disso, tem tamb\u00e9m o lado motivacional da consist\u00eancia<\/strong>: \u201cquando voc\u00ea torna o exerc\u00edcio um h\u00e1bito<\/a>, voc\u00ea vai sendo nutrido de uma s\u00e9rie de descargas de horm\u00f4nios que trazem o bem-estar e uma sensa\u00e7\u00e3o de confian\u00e7a, de satisfa\u00e7\u00e3o.\u201d<\/p>\n\n\n\n

Por que a consist\u00eancia vence a perfei\u00e7\u00e3o<\/h2>\n\n\n\n

Para a maioria das pessoas, mudan\u00e7as dr\u00e1sticas n\u00e3o s\u00e3o sustent\u00e1veis. Quando voc\u00ea trabalha para melhorar um h\u00e1bito aos poucos, podemos enraizar mais profundamente esses novos h\u00e1bitos saud\u00e1veis \u200b\u200bem nossos c\u00e9rebros e nossas rotinas di\u00e1rias. <\/p>\n\n\n\n

A narrativa muda de \u201cculpa, medo e press\u00e3o\u201d, para \u201crealiza\u00e7\u00e3o\u201d, recebendo sentimentos de prazer, realiza\u00e7\u00e3o e positividade.<\/p>\n\n\n\n

Considere isto:<\/p>\n\n\n\n

1) Pequenos esfor\u00e7os se somam. <\/strong>Envolver-se em 2 ou 3 treinos curtos por semana render\u00e1 mais a longo prazo do que um treino de 60 minutos a cada duas semanas porque voc\u00ea est\u00e1 desmotivado com o grande volume.<\/p>\n\n\n\n

2) Progresso lento ainda \u00e9 progresso.<\/strong> Voc\u00ea estar\u00e1 construindo um h\u00e1bito que o manter\u00e1 se exercitando no futuro. O progresso lento estabelece uma base para mais progresso, quando seu estilo de vida puder acomod\u00e1-lo.<\/p>\n\n\n\n

3) Agir gera motiva\u00e7\u00e3o. <\/strong>Em vez de se preocupar tanto com o conte\u00fado do seu treino, crie o h\u00e1bito de simplesmente aparecer. Se voc\u00ea s\u00f3 conseguir fazer metade do seu treino hoje, est\u00e1 tudo bem! \u00c9 um passo para voc\u00ea chegar l\u00e1!<\/p>\n\n\n\n

Est\u00e1 come\u00e7ando agora? 80% de consist\u00eancia \u00e9 seu objetivo inicial!<\/h2>\n\n\n\n

Forne\u00e7a a si mesmo uma linha de base<\/a> para alcan\u00e7ar todas as semanas. Se voc\u00ea ultrapassar 80% de consist\u00eancia <\/strong>com seu plano, isso \u00e9 \u00f3timo!<\/p>\n\n\n\n

Tudo bem se voc\u00ea n\u00e3o conseguir ir um dia ou outro do combinado, mas o objetivo \u00e9 n\u00e3o ficar abaixo de 80% de consist\u00eancia <\/strong>para ficar em equil\u00edbrio e no caminho certo para seu objetivo, combinado? Ent\u00e3o b\u00f3ra come\u00e7ar!<\/p>\n\n\n\n

Leia tamb\u00e9m<\/h2>\n\n\n\n
\n
\"Dupla
Exerc\u00edcios ajudam na autoestima<\/a><\/strong><\/figcaption><\/figure>\n\n\n\n
\"Pessoa
Como criar h\u00e1bitos?<\/strong><\/a><\/figcaption><\/figure>\n\n\n\n
\"Imagem
Como evitar o sedentarismo<\/a><\/strong><\/figcaption><\/figure>\n<\/figure>\n\n\n\n

<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

Ser\u00e1 que \u00e9 melhor ir 2 vezes por semana sempre ou tentar ir 5 vezes por semana, mesmo que sem consist\u00eancia?<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":20151,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[1245],"tags":[],"class_list":["post-20147","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-fitness"],"acf":{"banner_imagem":"","banner_link":"","banner_target":"_blank","cta":{"label":"Vem treinar na Smart Fit!","link":"https:\/\/smartfit.com.br\/academias","target":"_blank"},"image_thumb_horizontal":20152,"image_thumb_vertical":20153,"image_carrosel":20154},"aioseo_notices":[],"thumbnail_url":"https:\/\/www.smartfit.com.br\/news\/wp-content\/uploads\/2022\/03\/consistencia-ou-perfeicao.jpg","_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.smartfit.com.br\/news\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/20147","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.smartfit.com.br\/news\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.smartfit.com.br\/news\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.smartfit.com.br\/news\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.smartfit.com.br\/news\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=20147"}],"version-history":[{"count":7,"href":"https:\/\/www.smartfit.com.br\/news\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/20147\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":20163,"href":"https:\/\/www.smartfit.com.br\/news\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/20147\/revisions\/20163"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.smartfit.com.br\/news\/wp-json\/wp\/v2\/media\/20151"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.smartfit.com.br\/news\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=20147"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.smartfit.com.br\/news\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=20147"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.smartfit.com.br\/news\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=20147"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}