{"id":20094,"date":"2022-03-21T19:06:13","date_gmt":"2022-03-21T22:06:13","guid":{"rendered":"https:\/\/www.smartfit.com.br\/news\/?p=20094"},"modified":"2023-08-01T21:17:09","modified_gmt":"2023-08-02T00:17:09","slug":"excesso-de-hidratacao","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.smartfit.com.br\/news\/saude\/excesso-de-hidratacao\/","title":{"rendered":"Sabia que excesso de hidrata\u00e7\u00e3o durante o exerc\u00edcio \u00e9 prejudicial?"},"content":{"rendered":"\n

Nunca \u00e9 demais lembrar que beber \u00e1gua<\/a> durante a atividade f\u00edsica (e em outros momentos do dia!) \u00e9 essencial. Muitas vezes, a desidrata\u00e7\u00e3o resulta do aumento excessivo do suor, que por sua vez leva \u00e0 perda de l\u00edquidos do corpo e \u00e0 redu\u00e7\u00e3o do volume sangu\u00edneo. Al\u00e9m de sede e da queda do desempenho durante o exerc\u00edcio<\/a>, o quadro pode ter consequ\u00eancias bem mais s\u00e9rias, que v\u00e3o da tontura e da dor de cabe\u00e7a at\u00e9 a perda de consci\u00eancia.<\/p>\n\n\n\n

Hidratar demais faz mal?<\/strong><\/h2>\n\n\n\n

Mas voc\u00ea sabia que tamb\u00e9m existe excesso de hidrata\u00e7\u00e3o<\/strong>? A chamada hiponatremia <\/strong>ocorre quando a concentra\u00e7\u00e3o de s\u00f3dio no sangue cai de maneira severa, j\u00e1 que tamb\u00e9m eliminamos essa subst\u00e2ncia ao transpirar. Ao repor \u00e1gua de maneira excessiva, a concentra\u00e7\u00e3o de s\u00f3dio no organismo baixa ainda mais.\u00a0<\/p>\n\n\n\n

O quadro pode ser assintom\u00e1tico ou levar a sintomas como tontura, enjoo, v\u00f4mito e dor de cabe\u00e7a. Em casos mais severos, pode haver altera\u00e7\u00f5es neurol\u00f3gicas como desmaios e crises convulsivas. <\/p>\n\n\n\n

Quando falamos em hiponatremia<\/strong>, no entanto, \u00e9 preciso ter cautela. “Trata-se de um quadro incomum em pessoas que se exercitam regularmente e de forma moderada. Isso costuma ocorrer em maratonas, triatlos e corridas<\/a> de ultradist\u00e2ncia ou em locais com altas temperaturas”, explica Marisa Doher, nefrologista e coordenadora de nefrologia do Hospital M Boi Mirim, em S\u00e3o Paulo. <\/p>\n\n\n\n

Segundo a m\u00e9dica, casos de hiponatremia <\/strong>s\u00e3o mais frequentes em atletas recreativos que, apesar de apresentar intensidade de suor mais baixa que a dos atletas profissionais, costumam ter a cren\u00e7a de que devem beber mais l\u00edquido do que realmente precisam. “Quando e quanto beber \u00e1gua depende de cada indiv\u00edduo. Os estudos mais recentes falam em consumir conforme sua sede, em vez de dar medidas exatas. Entender seu corpo e reconhecer suas necessidades s\u00e3o a melhor forma de se manter hidratado <\/strong>em um n\u00edvel saud\u00e1vel”, completa. Durante o ver\u00e3o<\/a> e atividades mais intensas, por exemplo, essa necessidade ser\u00e1 maior que a habitual.<\/p>\n\n\n\n

Hidrata\u00e7\u00e3o X Exerc\u00edcios<\/strong><\/h2>\n\n\n\n

Pessoas que seguem uma rotina de exerc\u00edcios podem, ainda, se pesar imediatamente antes e ap\u00f3s o treino para saber qual foi a perda de l\u00edquido. “O indicado \u00e9 ingerir 500 ml de \u00e1gua, divididos entre durante e ap\u00f3s a atividade, para cada 0,5 kg de perda”, explica Marisa.\u00a0<\/p>\n\n\n\n

Sobre o consumo de bebidas contendo sal e eletr\u00f3litos (minerais essenciais encontrados no sangue, s\u00f3dio e pot\u00e1ssio), ela recomenda sempre contar com orienta\u00e7\u00e3o profissional. “Em atividades mais intensas e com grande perda de suor pode haver essa necessidade. Mas, em geral, \u00e1gua pura \u00e9 suficiente”. A m\u00e9dica lembra ainda que, em casos de hiponatremia<\/strong>, a suplementa\u00e7\u00e3o n\u00e3o \u00e9 feita com as chamadas bebidas isot\u00f4nicas \u2013 como elas t\u00eam baixo teor de sal, o consumo em excesso pode at\u00e9 agravar o quadro. <\/p>\n\n\n\n

Dica extra!<\/strong><\/h2>\n\n\n\n

E a\u00ed, gostou dessa dica? Saiba que t\u00e3o importante quanto os exerc\u00edcios, entender como funciona o nosso organismo e quais as formas de nutri-lo s\u00e3o fatores essenciais.
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E tem at\u00e9 nome: hiponatremia. Saiba mais e descubra como evitar<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":20099,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[1244],"tags":[],"class_list":["post-20094","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-saude"],"acf":{"banner_imagem":"","banner_link":"","banner_target":"_blank","cta":{"label":"Conhe\u00e7a os planos da Smart Fit","link":"https:\/\/smartfit.com.br\/academias","target":"_blank"}},"aioseo_notices":[],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.smartfit.com.br\/news\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/20094","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.smartfit.com.br\/news\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.smartfit.com.br\/news\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.smartfit.com.br\/news\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.smartfit.com.br\/news\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=20094"}],"version-history":[{"count":6,"href":"https:\/\/www.smartfit.com.br\/news\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/20094\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":39605,"href":"https:\/\/www.smartfit.com.br\/news\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/20094\/revisions\/39605"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.smartfit.com.br\/news\/wp-json\/wp\/v2\/media\/20099"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.smartfit.com.br\/news\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=20094"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.smartfit.com.br\/news\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=20094"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.smartfit.com.br\/news\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=20094"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}