{"id":20071,"date":"2022-03-18T17:38:18","date_gmt":"2022-03-18T20:38:18","guid":{"rendered":"https:\/\/www.smartfit.com.br\/news\/?p=20071"},"modified":"2022-04-28T16:43:41","modified_gmt":"2022-04-28T19:43:41","slug":"descubra-se-seu-sono-esta-em-dia","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.smartfit.com.br\/news\/saude\/descubra-se-seu-sono-esta-em-dia\/","title":{"rendered":"Ser\u00e1 que seu sono est\u00e1 em dia? Veja como descobrir"},"content":{"rendered":"\n

Se voc\u00ea tem ins\u00f4nia, provavelmente j\u00e1 sabe que n\u00e3o est\u00e1 dormindo bem. Mas, muitas vezes, uma qualidade ruim de sono <\/strong>n\u00e3o \u00e9 t\u00e3o aparente para as pessoas.<\/p>\n\n\n\n

Isso porque voc\u00ea pode dormir <\/strong>rapidamente, mas ainda assim ter um sono agitado<\/strong>, que resulta em diversos problemas no dia seguinte e, a longo prazo, pode levar a condi\u00e7\u00f5es s\u00e9rias de sa\u00fade.<\/p>\n\n\n\n

Mas, a n\u00e3o ser que voc\u00ea durma com algu\u00e9m do lado que possa avisar que voc\u00ea se revirou a noite toda, como saber se voc\u00ea est\u00e1 dormindo bem e o suficiente?<\/p>\n\n\n\n

\u00c9 s\u00f3 ouvir seu corpo. Marcelo Homem de Melo e Monique Luz, psic\u00f3logos da plataforma de orienta\u00e7\u00e3o psicol\u00f3gica online Zenklub<\/strong><\/a>, te contam como a seguir:<\/p>\n\n\n\n

Sinais de que voc\u00ea n\u00e3o est\u00e1 dormindo bem<\/h2>\n\n\n\n

Dificuldade para se concentrar durante o dia<\/h3>\n\n\n\n

A exaust\u00e3o f\u00edsica quando voc\u00ea n\u00e3o est\u00e1 dormindo bem \u00e9 um sinal \u00f3bvio, mas sabia que a exaust\u00e3o mental pode ser ainda mais limitante?<\/p>\n\n\n\n

Ela se d\u00e1 pela dificuldade de se concentrar ou de \u201cengrenar\u201d em atividades que normalmente s\u00e3o f\u00e1ceis para voc\u00ea \u2014 como aquele relat\u00f3rio di\u00e1rio que voc\u00ea sempre faz com as m\u00e3os nas costas mas, ultimamente, n\u00e3o consegue terminar sem lutar consigo mesmo.<\/p>\n\n\n\n

Isso acontece porque o c\u00e9rebro precisa de um determinado per\u00edodo de sono profundo <\/strong>para eliminar toxinas e \u201creiniciar\u201d. Quando ele n\u00e3o consegue fazer isso, seu desempenho fica abaixo do esperado, como quando voc\u00ea deixa o computador sem desligar por v\u00e1rios dias seguidos e ele come\u00e7a a \u201ctravar\u201d.<\/p>\n\n\n\n

Fome al\u00e9m do normal e ganho de peso<\/h3>\n\n\n\n

Fome<\/a> o dia inteiro? Isso pode ser um sinal de que voc\u00ea n\u00e3o tem dormido bem.<\/p>\n\n\n\n

A falta de um sono<\/strong> de qualidade afeta os horm\u00f4nios, os deixando desregulados e aumentando a produ\u00e7\u00e3o da grelina, horm\u00f4nio do apetite.<\/p>\n\n\n\n

Para piorar, esse apetite ainda pede por \u201cjunk food\u201d, j\u00e1 que o corpo privado de sono<\/strong> procura mais carboidratos simples e a\u00e7\u00facares, que s\u00e3o fontes r\u00e1pidas de energia.<\/p>\n\n\n\n

Um estudo descobriu at\u00e9 mesmo que adultos que n\u00e3o dormem bem t\u00eam 55% mais chances de desenvolver obesidade<\/a>.<\/p>\n\n\n\n

Dificuldade na academia<\/strong><\/h3>\n\n\n\n

Um outro estudo mostrou que um sono ruim ou insuficiente afeta significativamente sua velocidade, precis\u00e3o, tempos de rea\u00e7\u00e3o e desempenho nos exerc\u00edcios f\u00edsicos<\/a>.<\/p>\n\n\n\n

Sabe aquela flutua\u00e7\u00e3o que voc\u00ea observa na academia que parece n\u00e3o fazer sentido? (\u201cComo assim eu s\u00f3 estou levantando 80 kg se antes de ontem levantei 100 kg?\u201d) Ela pode ser um sinal de que voc\u00ea n\u00e3o est\u00e1 dormindo bem.<\/p>\n\n\n\n

Ent\u00e3o j\u00e1 sabe: n\u00e3o adianta nada dormir <\/strong>s\u00f3 cinco horas por noite para focar em treinar intensivamente. Isso n\u00e3o s\u00f3 n\u00e3o vai ajudar como vai atrapalhar seus resultados<\/a>.<\/p>\n\n\n\n

Aparecimento de espinhas e cravos<\/strong><\/h3>\n\n\n\n

A acne se trata de uma inflama\u00e7\u00e3o na pele; O horm\u00f4nio do stress cortisol, al\u00e9m de nos fazer sentir p\u00e9ssimos, tamb\u00e9m alimenta as inflama\u00e7\u00f5es do corpo; Dormir mal<\/strong> aumenta a produ\u00e7\u00e3o do cortisol.<\/p>\n\n\n\n

J\u00e1 entendeu onde queremos chegar? <\/p>\n\n\n\n

Segundo a dermatologista Paola Pomerantzeff, o ideal para evitar que isso aconte\u00e7a, \u00e9 dormir <\/strong>oito horas por noite.<\/p>\n\n\n\n

Olheiras mais marcadas<\/h3>\n\n\n\n

Este \u00e9 um sinal que voc\u00ea provavelmente j\u00e1 conhece, mas voc\u00ea sabe por que ele acontece?<\/p>\n\n\n\n

Quando n\u00e3o temos sono restaurador<\/strong> suficiente, os vasos sangu\u00edneos dilatam e o fluxo sangu\u00edneo fica mais lento (por isso que tamb\u00e9m nos sentimos mais inchados no corpo todo). <\/p>\n\n\n\n

Como a pele embaixo dos olhos \u00e9 mais fina, esse ac\u00famulo maior de sangue na regi\u00e3o fica evidente, deixando a \u00e1rea com apar\u00eancia mais escurecida.<\/p>\n\n\n\n

Agressividade al\u00e9m do normal<\/h3>\n\n\n\n

Para a maioria de n\u00f3s, dormir mal<\/strong> \u00e9 garantia de mau humor e isso tem a ver com o cortisol que, como mencionamos, fica em maiores n\u00edveis quando n\u00e3o dormimos bem. <\/p>\n\n\n\n

Mas isso pode levar a problemas mais s\u00e9rios que apenas uma cara fechada pela manh\u00e3<\/a>.<\/p>\n\n\n\n

A falta de sono<\/strong> tamb\u00e9m impede que nosso c\u00e9rebro tome decis\u00f5es racionais, ao mesmo tempo que afeta nossa capacidade de lidar bem com situa\u00e7\u00f5es sociais. <\/p>\n\n\n\n

Tudo isso combinado pode levar a \u201cexplos\u00f5es\u201d de raiva que, em uma situa\u00e7\u00e3o de trabalho, por exemplo, pode te levar a responder atravessado para algu\u00e9m e at\u00e9 mesmo custar seu emprego.<\/p>\n\n\n\n

O que fazer se estou com esses sinais<\/h2>\n\n\n\n

Claro, procurar dormir melhor<\/strong> \u00e9 um dos primeiros passos para ter um sono <\/strong>mais eficiente.<\/p>\n\n\n\n

No entanto, alguns problemas, como apneia do sono<\/strong>, por exemplo, afetam terrivelmente sua noite e necessitam de mais que algumas mudan\u00e7as de h\u00e1bitos, por se tratarem de problemas no organismo (no caso da apneia, no trato respirat\u00f3rio).<\/p>\n\n\n\n

Para descobrir se \u00e9 seu caso, voc\u00ea pode procurar uma cl\u00ednica de sono<\/strong>. Elas oferecem um exame chamado polissonografia: voc\u00ea dorme no local e eles monitoram diversos par\u00e2metros do seu corpo enquanto isso, desde respira\u00e7\u00e3o at\u00e9 atividade cerebral. <\/p>\n\n\n\n

A partir desse laudo, eles podem te indicar ao m\u00e9dico competente para resolver seu caso para que voc\u00ea possa, finalmente, ter uma \u00f3tima noite de sono<\/strong>.<\/p>\n\n\n\n

Leia tamb\u00e9m<\/h2>\n\n\n\n
\n
\"Dupla
Exerc\u00edcios ajudam na autoestima<\/a><\/strong><\/figcaption><\/figure>\n\n\n\n
\"Mesa
Quantas por\u00e7\u00f5es de frutas e vegetais devo comer por dia<\/a><\/strong><\/figcaption><\/figure>\n\n\n\n
\"Pessoa
Como criar h\u00e1bitos?<\/strong><\/a><\/figcaption><\/figure>\n<\/figure>\n\n\n\n

<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

Nem sempre \u00e9 \u00f3bvio determinar que voc\u00ea n\u00e3o est\u00e1 dormindo bem, mas o corpo manda alguns sinais<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":20073,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[1244],"tags":[1311],"class_list":["post-20071","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-saude","tag-slide"],"acf":{"banner_imagem":"","banner_link":"","banner_target":"_blank","cta":{"label":"Conhe\u00e7a os planos da Smart Fit!","link":"https:\/\/smartfit.com.br\/academias","target":"_blank"},"image_thumb_horizontal":20074,"image_thumb_vertical":20075,"image_carrosel":20076},"aioseo_notices":[],"thumbnail_url":"https:\/\/www.smartfit.com.br\/news\/wp-content\/uploads\/2022\/03\/Descubra-se-seu-sono-esta-em-dia.jpg","_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.smartfit.com.br\/news\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/20071","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.smartfit.com.br\/news\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.smartfit.com.br\/news\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.smartfit.com.br\/news\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.smartfit.com.br\/news\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=20071"}],"version-history":[{"count":5,"href":"https:\/\/www.smartfit.com.br\/news\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/20071\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":20548,"href":"https:\/\/www.smartfit.com.br\/news\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/20071\/revisions\/20548"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.smartfit.com.br\/news\/wp-json\/wp\/v2\/media\/20073"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.smartfit.com.br\/news\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=20071"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.smartfit.com.br\/news\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=20071"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.smartfit.com.br\/news\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=20071"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}