{"id":20054,"date":"2022-03-17T17:19:20","date_gmt":"2022-03-17T20:19:20","guid":{"rendered":"https:\/\/www.smartfit.com.br\/news\/?p=20054"},"modified":"2025-08-28T21:03:03","modified_gmt":"2025-08-29T00:03:03","slug":"exercicios-ajudam-na-autoestima","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.smartfit.com.br\/news\/saude\/exercicios-ajudam-na-autoestima\/","title":{"rendered":"Como os exerc\u00edcios ajudam na sua autoestima"},"content":{"rendered":"\n

Olhar-se no espelho e perceber que alguma gordura que te incomodava foi embora ou que o aumento de m\u00fasculos est\u00e1 te deixando com os bra\u00e7os ou gl\u00fateos maiores \u00e9 \u00f3timo para a confian\u00e7a, claro.<\/p>\n\n\n\n

Mas, quando se trata de melhora na autoestima<\/strong>, praticar exerc\u00edcios produz efeito muito mais r\u00e1pido do que os resultados f\u00edsicos vis\u00edveis.<\/p>\n\n\n\n

Como o exerc\u00edcio melhora sua confian\u00e7a \u2013 al\u00e9m dos resultados no corpo<\/h2>\n\n\n\n

Um estudo publicado no <\/strong>Journal of Health Psychology<\/em><\/strong><\/a> avaliou os impactos de curto e longo prazo da pr\u00e1tica de atividade f\u00edsica sobre a autoconfian\u00e7a. <\/p>\n\n\n\n

Os pesquisadores mediram o \u00edndice de massa corporal (IMC) dos volunt\u00e1rios e descobriram que, ao praticar exerc\u00edcios com regularidade, os n\u00edveis de aptid\u00e3o f\u00edsica percebida<\/strong> e imagem corporal<\/strong> melhoraram, mesmo sem altera\u00e7\u00e3o do IMC<\/strong>. A seguir, confira outros benef\u00edcios:<\/p>\n\n\n\n

1. Ele melhora sua sa\u00fade mental<\/h3>\n\n\n\n

A pr\u00e1tica de exerc\u00edcios equilibra horm\u00f4nios<\/strong><\/a>, aumentando os do bem-estar (como endorfina e serotonina) e reduzindo os do estresse. Isso impacta positivamente a autoestima, al\u00e9m de reduzir sintomas de depress\u00e3o, ansiedade e isolamento social.<\/p>\n\n\n\n

2. Voc\u00ea se sente mais forte<\/h3>\n\n\n\n

O exerc\u00edcio regular torna o corpo mais forte e reduz o risco de doen\u00e7as cr\u00f4nicas. Mesmo sem mudan\u00e7as vis\u00edveis, sentir-se mais disposto e realizar tarefas que antes exigiam muito esfor\u00e7o gera autoconfian\u00e7a imediata<\/strong>. Essa percep\u00e7\u00e3o de evolu\u00e7\u00e3o \u00e9 um gatilho positivo no c\u00e9rebro.<\/p>\n\n\n\n

3. Voc\u00ea ganha um senso de realiza\u00e7\u00e3o<\/h3>\n\n\n\n

Criar uma rotina de treinos \u00e9 tamb\u00e9m uma maneira de desenvolver resili\u00eancia emocional<\/strong>. Cada meta cumprida, por menor que seja, ajuda a refor\u00e7ar a ideia de que voc\u00ea \u00e9 capaz de conquistar objetivos maiores. Isso gera um senso de identidade mais s\u00f3lido.<\/p>\n\n\n\n

4. Voc\u00ea aumenta o poder cerebral<\/h3>\n\n\n\n

Al\u00e9m do f\u00edsico, o exerc\u00edcio favorece o foco e a cogni\u00e7\u00e3o. Um estudo da Harvard Medical School<\/em><\/strong><\/a> mostrou que a atividade f\u00edsica melhora a fun\u00e7\u00e3o executiva do c\u00e9rebro, ou seja, sua capacidade de planejar, se organizar e resolver problemas<\/strong>. Esse efeito neuroqu\u00edmico tamb\u00e9m contribui para uma autoestima mais est\u00e1vel.<\/p>\n\n\n\n

Estrat\u00e9gias para melhorar (ainda mais) a autoestima com o exerc\u00edcio<\/strong><\/h2>\n\n\n\n

S\u00f3 o fato de se exercitar j\u00e1 d\u00e1 aquele impulso emocional<\/strong>. Mas h\u00e1 formas de tornar esse processo ainda mais poderoso:<\/p>\n\n\n\n

1. Afirma\u00e7\u00f5es positivas<\/h3>\n\n\n\n

O modo como voc\u00ea conversa consigo mesmo influencia fortemente sua autoestima. Identifique pensamentos autodepreciativos e reformule-os. Exemplo: troque \u201cn\u00e3o consigo progredir\u201d por \u201choje foi dif\u00edcil, mas amanh\u00e3 posso melhorar\u201d.<\/p>\n\n\n\n

2. Encontre sua tribo<\/h3>\n\n\n\n

O ambiente em que voc\u00ea treina importa. Cercar-se de pessoas que te motivam e apoiam \u2014 seja presencialmente ou online \u2014 pode impulsionar sua jornada de forma consistente<\/strong>.<\/p>\n\n\n\n

3. Fa\u00e7a um plano realista<\/h3>\n\n\n\n

Metas precisam ser vi\u00e1veis. Ajuste seus objetivos \u00e0 rotina real que voc\u00ea tem. Planeje treinos de forma honesta e celebre pequenas vit\u00f3rias<\/strong>, como ganhar resist\u00eancia em um exerc\u00edcio ou conseguir se manter regular por 30 dias.<\/p>\n\n\n\n

4. Comemore!<\/h3>\n\n\n\n

N\u00e3o subestime o valor de reconhecer o pr\u00f3prio esfor\u00e7o. Para cada meta alcan\u00e7ada, escolha um pr\u00eamio simples: uma roupa nova, um jantar especial ou uma massagem. A recompensa refor\u00e7a positivamente o h\u00e1bito.Cuidar da autoestima vai al\u00e9m da apar\u00eancia.<\/strong> O exerc\u00edcio \u00e9 uma ferramenta poderosa para criar uma rela\u00e7\u00e3o mais saud\u00e1vel com o corpo e com a mente, e o melhor: os benef\u00edcios v\u00eam com o movimento, n\u00e3o s\u00f3 com o espelho<\/p>\n\n\n\n

Leia tamb\u00e9m<\/h2>\n\n\n\n
\n
\"Benef\u00edcios
Benef\u00edcios dos exerc\u00edcios no outono<\/a><\/strong><\/figcaption><\/figure>\n\n\n\n
\"Mesa
Quantas por\u00e7\u00f5es de frutas e vegetais comer por dia?<\/strong><\/a><\/figcaption><\/figure>\n\n\n\n
\"Imagem
Como evitar o sedentarismo<\/a><\/strong><\/figcaption><\/figure>\n<\/figure>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

E n\u00e3o estamos falando (s\u00f3) dos resultados que voc\u00ea vai ver no corpo<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":20057,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[1244],"tags":[1311],"class_list":["post-20054","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-saude","tag-slide"],"acf":{"banner_imagem":"","banner_link":"","banner_target":"_blank","cta":{"label":"Vem treinar na Smart Fit!","link":"https:\/\/smartfit.com.br\/academias","target":"_blank"}},"aioseo_notices":[],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.smartfit.com.br\/news\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/20054","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.smartfit.com.br\/news\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.smartfit.com.br\/news\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.smartfit.com.br\/news\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.smartfit.com.br\/news\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=20054"}],"version-history":[{"count":8,"href":"https:\/\/www.smartfit.com.br\/news\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/20054\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":44313,"href":"https:\/\/www.smartfit.com.br\/news\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/20054\/revisions\/44313"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.smartfit.com.br\/news\/wp-json\/wp\/v2\/media\/20057"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.smartfit.com.br\/news\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=20054"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.smartfit.com.br\/news\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=20054"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.smartfit.com.br\/news\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=20054"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}