{"id":20011,"date":"2022-03-15T18:21:59","date_gmt":"2022-03-15T21:21:59","guid":{"rendered":"https:\/\/www.smartfit.com.br\/news\/?p=20011"},"modified":"2025-07-23T10:12:39","modified_gmt":"2025-07-23T13:12:39","slug":"exercicios-no-outono","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.smartfit.com.br\/news\/fitness\/exercicios-no-outono\/","title":{"rendered":"Nada de ficar parado, mesmo com o friozinho chegando! Conhe\u00e7a os benef\u00edcios dos exerc\u00edcios no outono"},"content":{"rendered":"\n

Com a chegada do outono e do inverno, esta\u00e7\u00f5es mais frias, \u00e9 muito comum a vontade de ficar na cama mais uns minutinhos aumentar. E, com isso, parece mais dif\u00edcil manter o ritmo na academia ou nos treinos ao ar livre. Mas esse \u00e9 justamente o momento em que voc\u00ea deve se movimentar.<\/p>\n\n\n\n

Benef\u00edcios de praticar exerc\u00edcios no frio<\/h2>\n\n\n\n

Com o clima mais fresquinho, nosso corpo precisa trabalhar mais para manter a temperatura. E isso tem um efeito direto: o gasto cal\u00f3rico aumenta<\/strong><\/a>. O metabolismo acelera para preservar o equil\u00edbrio t\u00e9rmico, o que pode favorecer a queima de gordura durante a pr\u00e1tica de atividades f\u00edsicas.<\/p>\n\n\n\n

Essas esta\u00e7\u00f5es tamb\u00e9m s\u00e3o \u00f3timas para quem sente desconforto ao treinar no calor intenso. O ambiente mais ameno ajuda a manter a performance, melhora a resist\u00eancia e reduz a sensa\u00e7\u00e3o de exaust\u00e3o<\/strong>.<\/p>\n\n\n\n

De acordo com o HCor, praticar exerc\u00edcios em temperaturas mais baixas contribui para a preven\u00e7\u00e3o de <\/strong>doen\u00e7as cr\u00f4nicas n\u00e3o transmiss\u00edveis<\/strong><\/a>, como hipertens\u00e3o e diabetes tipo 2. Al\u00e9m disso, manter-se ativo no frio ajuda a equilibrar o humor e prevenir oscila\u00e7\u00f5es associadas a per\u00edodos com menos luz solar \u2014 comuns no outono.<\/p>\n\n\n\n

Outro ponto importante \u00e9 o aumento do apetite, tamb\u00e9m causado pela queda de temperatura. O corpo consome mais energia para se aquecer, e isso naturalmente leva a uma vontade maior de comer. A pr\u00e1tica regular de exerc\u00edcios nesse contexto pode ajudar a equilibrar esse aumento no consumo energ\u00e9tico. Mas vale lembrar: n\u00e3o d\u00e1 para contar s\u00f3 com isso, a <\/strong>alimenta\u00e7\u00e3o balanceada<\/strong><\/a> continua sendo fundamental<\/strong>.<\/p>\n\n\n\n

Dicas para praticar exerc\u00edcios f\u00edsicos quando estiver mais frio<\/h2>\n\n\n\n

Ao praticar exerc\u00edcios no outono, n\u00e3o deixe de lado o aquecimento e o alongamento!<\/h3>\n\n\n\n

Em temperaturas mais baixas, o corpo demora mais para atingir o aquecimento ideal. Por isso, caprichar no aquecimento e no alongamento<\/strong><\/a> ajuda a prevenir les\u00f5es e melhora o desempenho durante o treino. Movimentos din\u00e2micos, como polichinelos e corrida leve<\/strong><\/a>, s\u00e3o boas pedidas antes da s\u00e9rie principal.<\/p>\n\n\n\n

Fique atento aos hor\u00e1rios!<\/h3>\n\n\n\n

Com o clima ameno, os treinos ao ar livre ficam mais agrad\u00e1veis. Guilherme Micheski, gerente t\u00e9cnico da Smart Fit, refor\u00e7a: \u201c\u00e9 importante n\u00e3o escolher hor\u00e1rios pr\u00f3ximos ao meio-dia, porque o calor ainda pode ser forte. Tamb\u00e9m fique atento \u00e0s chuvas; ao anoitecer \u00e9 um hor\u00e1rio bastante indicado, principalmente para exerc\u00edcios cardiorrespirat\u00f3rios, como corridas<\/strong><\/a>\u201d.<\/p>\n\n\n\n

Al\u00e9m disso, aproveitar a luz natural no fim da tarde pode ser uma forma de manter o ritmo do sono e o humor regulado<\/strong>, j\u00e1 que o outono traz dias mais curtos e menos exposi\u00e7\u00e3o solar.<\/p>\n\n\n\n

Hidrata\u00e7\u00e3o (nunca pode esquecer!)<\/h3>\n\n\n\n

Mesmo quando a sensa\u00e7\u00e3o de sede diminui, o corpo continua perdendo \u00e1gua pela transpira\u00e7\u00e3o. No frio, essa perda pode ser silenciosa, o que exige aten\u00e7\u00e3o redobrada \u00e0 hidrata\u00e7\u00e3o. Mantenha sua garrafinha sempre por perto e beba pequenas quantidades antes, durante e depois do treino.<\/p>\n\n\n\n

As roupas devem continuar sendo leves!<\/h3>\n\n\n\n

Apesar do impulso de se agasalhar, roupas muito pesadas podem atrapalhar o treino e causar excesso de suor e perda de sais minerais importantes<\/strong>. Opte por pe\u00e7as com tecidos leves, como poliamida ou dry fit, que ajudam na regula\u00e7\u00e3o da temperatura e mant\u00eam o conforto durante a atividade.<\/p>\n\n\n\n

Fa\u00e7a da motiva\u00e7\u00e3o a sua melhor amiga!<\/h2>\n\n\n\n

A pregui\u00e7a t\u00edpica do outono pode sabotar at\u00e9 os mais disciplinados. Mas manter a regularidade \u00e9 o que faz a diferen\u00e7a. Treinar o ano todo garante continuidade nos resultados<\/strong>, mant\u00e9m o metabolismo<\/strong><\/a> ativo e evita oscila\u00e7\u00f5es de peso e energia. Ficar parado pode desacelerar o corpo e aumentar o consumo cal\u00f3rico sem que haja o gasto correspondente.<\/p>\n\n\n\n

Para finalizar, Guilherme Micheski refor\u00e7a: \u201cfa\u00e7a o que voc\u00ea gosta, fa\u00e7a o que te d\u00e1 prazer e te entrega resultado<\/strong>\u201d. \u00c9 essa combina\u00e7\u00e3o que mant\u00e9m a motiva\u00e7\u00e3o em dia \u2014 mesmo com o friozinho batendo na porta.<\/p>\n\n\n\n

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A queda da temperatura pode dar aquele empurr\u00e3ozinho a mais nos resultados dos seus exerc\u00edcios<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":20025,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[1245],"tags":[1311],"class_list":["post-20011","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-fitness","tag-slide"],"acf":{"banner_imagem":"","banner_link":"","banner_target":"_blank","cta":{"label":"Vem treinar na Smart Fit!","link":"https:\/\/smartfit.com.br\/academias","target":"_blank"},"image_thumb_horizontal":20020,"image_thumb_vertical":20021,"image_carrosel":20022},"aioseo_notices":[],"thumbnail_url":"https:\/\/www.smartfit.com.br\/news\/wp-content\/uploads\/2022\/03\/Beneficios-dos-exercicios-no-outono.jpg","_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.smartfit.com.br\/news\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/20011","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.smartfit.com.br\/news\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.smartfit.com.br\/news\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.smartfit.com.br\/news\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.smartfit.com.br\/news\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=20011"}],"version-history":[{"count":10,"href":"https:\/\/www.smartfit.com.br\/news\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/20011\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":44128,"href":"https:\/\/www.smartfit.com.br\/news\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/20011\/revisions\/44128"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.smartfit.com.br\/news\/wp-json\/wp\/v2\/media\/20025"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.smartfit.com.br\/news\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=20011"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.smartfit.com.br\/news\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=20011"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.smartfit.com.br\/news\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=20011"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}