{"id":19962,"date":"2022-03-11T15:59:45","date_gmt":"2022-03-11T18:59:45","guid":{"rendered":"https:\/\/www.smartfit.com.br\/news\/?p=19962"},"modified":"2022-03-11T16:09:23","modified_gmt":"2022-03-11T19:09:23","slug":"como-definir-metas-realistas","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.smartfit.com.br\/news\/saude\/como-definir-metas-realistas\/","title":{"rendered":"Como definir metas realistas \u2014 e alcan\u00e7\u00e1-las!"},"content":{"rendered":"\n

As suas metas fitness fazem parte do seu sucesso. Por isso, definir elas corretamente \u2014 e dentro de uma l\u00f3gica realista \u2014 \u00e9 extremamente importante para que voc\u00ea consiga perceber (e entender) a sua evolu\u00e7\u00e3o, usufruindo de uma vida mais saud\u00e1vel. <\/p>\n\n\n\n

Mas como tra\u00e7ar, de fato, o seu objetivo fitness? Trouxemos algumas dicas para te ajudar:<\/p>\n\n\n\n

Primeiro, porque devemos tra\u00e7ar metas? <\/h2>\n\n\n\n

Por defini\u00e7\u00e3o, uma meta \u00e9 aquilo que estamos tentando conquistar.<\/p>\n\n\n\n

Portanto, quando falamos de objetivos ou metas fitness, estamos falando tamb\u00e9m daquele ideal que nos motiva a acordar cedo<\/a> todos dias, seja para treinar ou ir para academia.\u00a0<\/p>\n\n\n\n

De um ponto de vista mais t\u00e9cnicos, as metas fitness s\u00e3o aquelas que envolvem objetivos espec\u00edficos, como perder peso<\/a>, ganhar massa muscular ou correr mais r\u00e1pido.<\/p>\n\n\n\n

Para entender mais sobre esse assunto, conversamos com o gerente t\u00e9cnico da Smart Fit <\/strong>Guilherme Micheski,<\/strong> que nos explicou como tra\u00e7ar metas e objetivos mais realistas.<\/p>\n\n\n\n

Por que ter uma meta \u00e9 importante para melhorar o desempenho na academia?<\/h2>\n\n\n\n

\u201cAs metas s\u00e3o importantes, n\u00e3o somente para te manter motivado, mas tamb\u00e9m para comprovar as mudan\u00e7as<\/a> ao longo do processo\u201d, explica Guilherme.\u00a0<\/p>\n\n\n\n

Isso porque \u00e9 melhor avaliar constantemente seu progresso, do que fazer isso apenas no final, quando j\u00e1 n\u00e3o ser\u00e1 mais poss\u00edvel mudar o caminho e melhorar os resultados.<\/p>\n\n\n\n

No entanto, \u00e9 preciso buscar o real motivo pelo qual voc\u00ea est\u00e1 fazendo atividades f\u00edsicas. Nada de \u201cquero emagrecer\u201d ou \u201cganhar massa muscular<\/a>\u201d. Foque em \u2018\u2018eu quero estar bem para brincar com o meu filho\u201d, \u201cquero ter mais disposi\u00e7\u00e3o no meu dia a dia\u201d, \u201ceu quero estar com tal peso no meu casamento\u201d, ou seja uma meta que realmente possa te motivar e possa ser percebida ou mensurada.<\/p>\n\n\n\n

Afinal, as metas fitness envolvem muitas a\u00e7\u00f5es pr\u00e1ticas ao longo do projeto.<\/p>\n\n\n\n

Como tra\u00e7ar objetivos?\u00a0<\/h2>\n\n\n\n

\u201cEstruturar uma meta na academia come\u00e7a com a periodiza\u00e7\u00e3o de treino, pensando em microciclo, mesociclo e macrociclo. Definindo tudo isso cuidadosamente, podemos estabelecer metas de curto, m\u00e9dio e longo prazo\u201d, garante Guilherme<\/p>\n\n\n\n

Vale lembrar tamb\u00e9m que em uma r\u00e9gua de confian\u00e7a, quanto mais curta for a meta, maior o seu grau de confian\u00e7a em cumpri-la. Se essa r\u00e9gua for longa, pode n\u00e3o te estimular;<\/p>\n\n\n\n

\u201cMas cumprindo os per\u00edodos curtos, voc\u00ea fica mais confiante para entregar o longo. E quando voc\u00ea vai atingindo objetivos de curto prazo, voc\u00ea vai se sentindo melhor n\u00e3o s\u00f3 fisicamente, mas tamb\u00e9m mais motivado psicologicamente\u201d, explica Guilherme.<\/p>\n\n\n\n

Como criar metas realmente realistas e n\u00e3o ser muito duro consigo mesmo?<\/h2>\n\n\n\n

\u201cVoc\u00ea tem que colocar em uma balan\u00e7a tudo o que voc\u00ea espera e o que voc\u00ea pode fazer para alcan\u00e7ar seus objetivos fitness\u201d, garante Guilherme. Afinal de contas, n\u00e3o s\u00e3o s\u00f3 os ganhos, mas tamb\u00e9m os sacrif\u00edcios que voc\u00ea tem que fazer para realizar isso. <\/p>\n\n\n\n

\u201cN\u00e3o adianta s\u00f3 falar \u2018eu quero emagrecer 10 kg\u2019. Para isso, voc\u00ea tem que deixar de tomar cerveja todo final de semana, e precisa treinar todos os dias. \u00c9 muito dif\u00edcil deixar de fazer isso? Ent\u00e3o voc\u00ea n\u00e3o pode estabelecer uma meta t\u00e3o alta. Pare, pense e n\u00e3o seja t\u00e3o duro com voc\u00ea mesmo. Assim suas metas fitness ser\u00e3o mais realistas e mais f\u00e1ceis de atingir\u201d, garante.\u00a0<\/p>\n\n\n\n

Existe um processo chamado “looping do h\u00e1bito”, que funciona da seguinte forma: um comportamento inicial repetido diversas vezes se torna um h\u00e1bito e \u00e9 incorporado pelo nosso c\u00e9rebro, se tornando um looping. Por isso, todo come\u00e7o tem que ser incentivado, o que vai gerar um resultado, alimentando o looping e gerando um novo h\u00e1bito.\u00a0<\/p>\n\n\n\n

\u201cPor isso, \u00e9 importante n\u00e3o for\u00e7ar uma mudan\u00e7a radical, nem mudar muitos fatores ao mesmo tempo, como atividade f\u00edsica, alimenta\u00e7\u00e3o e sono. Muda um, e vai ajustando os outros aos poucos, n\u00e3o muda os tr\u00eas de uma vez sen\u00e3o a mudan\u00e7a fica muito agressiva e voc\u00ea n\u00e3o vai conseguir incorporar \u00e0 rotina\u201d, garante Guilherme.<\/p>\n\n\n\n

Por fim, lembramos que consultar um profissional de Educa\u00e7\u00e3o F\u00edsica \u00e9 extremamente importante para te ajudar a tra\u00e7ar os caminhos certos para conquistar seus objetivos e metas fitness.<\/p>\n\n\n\n

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\"Imagem
Como evitar o sedentarismo<\/a><\/strong><\/figcaption><\/figure>\n\n\n\n
\"Bandeja
Receitas para levar na bolsa<\/a><\/strong><\/figcaption><\/figure>\n\n\n\n
\"Imagem
Dicas para come\u00e7ar a correr<\/a><\/strong><\/figcaption><\/figure>\n<\/figure>\n\n\n\n

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Confira dicas de especialistas para alcan\u00e7ar suas metas fitness definindo estrat\u00e9gias realistas<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":19965,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[1244],"tags":[1311],"class_list":["post-19962","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-saude","tag-slide"],"acf":{"banner_imagem":"","banner_link":"","banner_target":"_blank","cta":{"label":"Vem treinar na Smart Fit!","link":"https:\/\/smartfit.com.br\/academias","target":"_blank"},"image_thumb_horizontal":19966,"image_thumb_vertical":19967,"image_carrosel":19968},"aioseo_notices":[],"thumbnail_url":"https:\/\/www.smartfit.com.br\/news\/wp-content\/uploads\/2022\/03\/Como-definir-metas-fitness.jpg","_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.smartfit.com.br\/news\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/19962","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.smartfit.com.br\/news\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.smartfit.com.br\/news\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.smartfit.com.br\/news\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.smartfit.com.br\/news\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=19962"}],"version-history":[{"count":16,"href":"https:\/\/www.smartfit.com.br\/news\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/19962\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":19984,"href":"https:\/\/www.smartfit.com.br\/news\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/19962\/revisions\/19984"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.smartfit.com.br\/news\/wp-json\/wp\/v2\/media\/19965"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.smartfit.com.br\/news\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=19962"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.smartfit.com.br\/news\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=19962"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.smartfit.com.br\/news\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=19962"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}