{"id":19935,"date":"2025-07-23T17:49:00","date_gmt":"2025-07-23T20:49:00","guid":{"rendered":"https:\/\/www.smartfit.com.br\/news\/?p=19935"},"modified":"2025-07-23T10:16:30","modified_gmt":"2025-07-23T13:16:30","slug":"como-deixar-o-sedentarismo","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.smartfit.com.br\/news\/saude\/como-deixar-o-sedentarismo\/","title":{"rendered":"Como deixar o sedentarismo para tr\u00e1s?"},"content":{"rendered":"\n

Relaxar, ser mais saud\u00e1vel e afastar a depress\u00e3o. Esses s\u00e3o apenas alguns benef\u00edcios do exerc\u00edcio f\u00edsico. Mas, como deixar, de fato, o sedentarismo para tr\u00e1s? A gente te mostra!<\/p>\n\n\n\n

Primeiramente: por que \u00e9 t\u00e3o importante abandonar o sedentarismo?<\/strong><\/h2>\n\n\n\n

O sedentarismo est\u00e1 na lista dos principais fatores de risco para a sa\u00fade.<\/p>\n\n\n\n

Um estudo publicado em 2018, pela Lancet Global Health, por exemplo, mostrou que o Brasil tem o 5\u00ba pior \u00edndice de sedentarismo do mundo! Um dado bem preocupante, n\u00e3o \u00e9 mesmo?<\/p>\n\n\n\n

N\u00f3s sabemos que na correria do dia a dia, \u00e9 normal que as pessoas se sintam mais cansadas, esgotadas e desmotivadas<\/strong><\/a>, entretanto, o exerc\u00edcio f\u00edsico \u00e9 algo que vai al\u00e9m da disposi\u00e7\u00e3o, melhorando inclusive a qualidade de vida e a sa\u00fade mental<\/strong><\/a> da popula\u00e7\u00e3o.<\/p>\n\n\n\n

Al\u00e9m disso, o sedent\u00e1rio deve se exercitar<\/strong><\/a> pois a falta de movimento tamb\u00e9m impacta negativamente o humor, a qualidade do sono e a sa\u00fade mental \u2014 aspectos nem sempre percebidos de imediato, mas que afetam diretamente a produtividade e o bem-estar geral. Esse \u00e2ngulo emocional e funcional torna ainda mais urgente a necessidade de sair da inatividade.<\/p>\n\n\n\n

Para entender mais sobre esse assunto, conversamos com o gerente de departamento t\u00e9cnico da Smart Fit, Guilherme Leme, que nos explicou os benef\u00edcios de se ter uma vida mais saud\u00e1vel.<\/p>\n\n\n\n

Quais s\u00e3o as principais consequ\u00eancias do sedentarismo?<\/strong><\/h2>\n\n\n\n

O sedentarismo aumenta drasticamente a chance das pessoas desenvolverem obesidade, diabetes, hipertens\u00e3o e doen\u00e7as coronarianas. Al\u00e9m disso, patologias como osteoporose, lombalgia e at\u00e9 alguns tipos de c\u00e2ncer est\u00e3o mais presentes em indiv\u00edduos sedent\u00e1rios.<\/p>\n\n\n\n

\u201cPara a sociedade, o sedentarismo tamb\u00e9m representa um aumento nos custos e nos recursos usados pelo o servi\u00e7o de sa\u00fade, com uma maior ocupa\u00e7\u00e3o de hospitais, maiores \u00edndices de afastamento do trabalho e redu\u00e7\u00e3o da expectativa de vida\u201d, explica Guilherme.<\/p>\n\n\n\n

Quais s\u00e3o as melhores formas de se evitar o sedentarismo?<\/strong><\/h2>\n\n\n\n

Acumular entre 150 e 300 minutos de atividade f\u00edsica moderada por semana<\/strong> (ou entre 75 e 150 minutos de exerc\u00edcio intenso<\/strong>) \u00e9 a recomenda\u00e7\u00e3o atual da Organiza\u00e7\u00e3o Mundial da Sa\u00fade (OMS) para uma vida ativa.<\/p>\n\n\n\n

Segundo o artigo \u201cComo evitar o sedentarismo?<\/a>\u201d, o segredo est\u00e1 em criar uma rotina com movimenta\u00e7\u00f5es frequentes<\/strong>, como levantar da cadeira a cada hora, usar escadas, caminhar enquanto fala ao telefone e buscar formas prazerosas de se mexer \u2014 inclusive em casa.<\/p>\n\n\n\n

Contudo, Guilherme garante que se essa atividade n\u00e3o for bem estruturada, raramente ir\u00e1 gerar o impacto esperado pelo indiv\u00edduo.<\/p>\n\n\n\n

Dessa forma, a melhor sa\u00edda \u00e9 buscar aconselhamento profissional para elabora\u00e7\u00e3o de um plano estruturado, com atividades previamente planejadas 2 ou 3 vezes na semana.<\/p>\n\n\n\n

E quais s\u00e3o os melhores exerc\u00edcios para quem est\u00e1 come\u00e7ando?<\/strong><\/h2>\n\n\n\n

Caminhar, correr<\/strong><\/a> moderadamente, pedalar<\/strong><\/a>, nadar, dan\u00e7ar<\/strong><\/a>, praticar seu esporte preferido ou ainda fazer exerc\u00edcios de for\u00e7a com o peso corporal<\/strong><\/a> \u2014 como agachamentos, abdominais e pranchas \u2014 podem ser um primeiro passo para deixar o sedentarismo e come\u00e7ar a se exercitar.<\/p>\n\n\n\n

De acordo com o artigo \u201cPesquisa aponta aumento do sedentarismo<\/a>\u201d, at\u00e9 mesmo atividades leves e rotineiras contribuem positivamente quando realizadas com const\u00e2ncia<\/strong>, como cuidar da casa, brincar com pets ou trocar o carro pela bicicleta.<\/p>\n\n\n\n

\u00c9 importante refor\u00e7ar que ap\u00f3s essa etapa inicial, \u00e9 preciso progredir de forma gradual e continuar assim colhendo os frutos.<\/p>\n\n\n\n

Qual a frequ\u00eancia ideal de atividade f\u00edsica para quem est\u00e1 come\u00e7ando?<\/strong><\/h2>\n\n\n\n

\u201cCom uma sess\u00e3o semanal j\u00e1 \u00e9 poss\u00edvel obter melhoras\u201d, garante Guilherme.<\/p>\n\n\n\n

No entanto, para que se adote uma rotina saud\u00e1vel, \u00e9 essencial que se progrida a frequ\u00eancia semanal para duas e, posteriormente, para tr\u00eas \u2014 ou mais vezes \u2014 na semana.<\/p>\n\n\n\n

\u201cNo primeiro contato com uma pessoa que est\u00e1 iniciando a pr\u00e1tica de atividades f\u00edsicas, sempre recomendo duas sess\u00f5es semanais e moderadas. Isso \u00e9 algo ating\u00edvel, eficaz e que n\u00e3o ir\u00e1 impor uma grande mudan\u00e7a de rotina\u201d, explica o gerente de departamento t\u00e9cnico.<\/p>\n\n\n\n

Vale lembrar tamb\u00e9m que, para os iniciantes, n\u00e3o \u00e9 necess\u00e1rio fazer check-up m\u00e9dico se n\u00e3o h\u00e1 hist\u00f3rico de doen\u00e7as ou restri\u00e7\u00f5es importantes. A libera\u00e7\u00e3o m\u00e9dica s\u00f3 \u00e9 necess\u00e1ria para aqueles que apresentam alguma necessidade de cuidados espec\u00edficos, como gestantes, card\u00edacos, portadores de doen\u00e7as do sistema imune e portadores de les\u00f5es.<\/p>\n\n\n\n

No entanto, consultar um profissional de Educa\u00e7\u00e3o F\u00edsica \u00e9 extremamente importante<\/strong> para voc\u00ea saber a melhor forma de come\u00e7ar a praticar exerc\u00edcios com seguran\u00e7a<\/strong>, efici\u00eancia<\/strong> e motiva\u00e7\u00e3o adequada<\/strong>. Esse profissional poder\u00e1 ajustar os treinos \u00e0 sua realidade<\/strong><\/a>, evitar sobrecargas e orientar sua evolu\u00e7\u00e3o de maneira sustent\u00e1vel.<\/p>\n\n\n\n

Leia tamb\u00e9m<\/h2>\n\n\n\n
\n
\"Bandeja
Receitas para levar na bolsa<\/a><\/strong><\/figcaption><\/figure>\n\n\n\n
\"Mulher
Aplicativos para cuidar da sa\u00fade<\/a><\/strong><\/figcaption><\/figure>\n\n\n\n
\"Imagem
Dicas para come\u00e7ar a correr<\/strong><\/a><\/figcaption><\/figure>\n<\/figure>\n\n\n\n

<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

Trouxemos algumas dicas pr\u00e1ticas para ajudar aqueles que querem come\u00e7ar a se mexer mais!<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":19945,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[1244],"tags":[1406,1311],"class_list":["post-19935","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-saude","tag-sedentarismo","tag-slide"],"acf":{"banner_imagem":"","banner_link":"","banner_target":"_blank","cta":{"label":"Vem treinar na Smart Fit!","link":"https:\/\/smartfit.com.br\/academias","target":"_blank"},"image_thumb_horizontal":19946,"image_thumb_vertical":19947,"image_carrosel":19948},"aioseo_notices":[],"aioseo_head":"\n\t\t\n\t\n\t\n\t\n\t\n\t\n\t\t\n\t\t\n\t\t\n\t\t\n\t\t\n\t\t\n\t\t\n\t\t\n\t\t\n\t\t\n\t\t\n\t\t\n\t\t\n\t\t\n\t\t\n\t\t\n\t\t\n\t\t\n\t\t\n\t\t