{"id":19843,"date":"2022-03-09T18:36:02","date_gmt":"2022-03-09T21:36:02","guid":{"rendered":"https:\/\/www.smartfit.com.br\/news\/?p=19843"},"modified":"2022-08-16T15:01:22","modified_gmt":"2022-08-16T18:01:22","slug":"receitas-para-levar-na-bolsa","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.smartfit.com.br\/news\/nutricao\/receitas-para-levar-na-bolsa\/","title":{"rendered":"Para levar na bolsa: confira 5 receitas pr\u00e1ticas e saud\u00e1veis"},"content":{"rendered":"\n<a class=\"top_link\" href=\"https:\/\/nutri.smartfit.com.br\/?utm_campaign=19843&#038;utm_medium=top_link&#038;utm_source=news\" rel=\"noopener\" style=\"        text-align: center;        color: #009b34;        text-decoration: underline;    \" target=\"_blank\"><h6 style=\"        margin: 20px 0 20px;    \">Conhe\u00e7a o app de nutri\u00e7\u00e3o da Smart Fit    <\/h6><\/a>\n\n\n\n<p>Voc\u00ea passa muito tempo fora de casa e n\u00e3o quer boicotar\u00a0a sua alimenta\u00e7\u00e3o? Ent\u00e3o saiba que com um pouco de criatividade \u00e9 poss\u00edvel saciar a fome com receitas pr\u00e1ticas e <a href=\"https:\/\/www.smartfit.com.br\/news\/nutricao\/beneficios-da-comida-de-verdade\/\" title=\"5 benef\u00edcios que s\u00f3 comida de verdade tem\">saud\u00e1veis<\/a>.\u00a0<\/p>\n\n\n<p><\/p><p><\/p>\n\n\n<p>Saiba como:<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Receitas pr\u00e1ticas e saud\u00e1veis para saciar a fome e levar para onde quiser<\/h2>\n\n\n\n    <div class=\"square_banner\" style=\"width:300px;margin: 20px auto;\">      <a href=\"https:\/\/nutri.smartfit.com.br\/?utm_campaign=19843&#038;utm_medium=square_banner_emagrecimento-4&#038;utm_source=news\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\"><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/www.smartfit.com.br\/news\/wp-content\/uploads\/2020\/04\/emagrecimento-4.gif\">      <\/a>    <\/div>  \n\n\n\n<p>Com a correria do dia a dia, nem sempre conseguimos cozinhar pratos super elaborados e nutritivos, n\u00e3o \u00e9 verdade? Mas, voc\u00ea sabia que existem diversas receitas pr\u00e1ticas, r\u00e1pidas, saud\u00e1veis e prazerosas para quem n\u00e3o quer boicotar o programa alimentar? Pois \u00e9!<\/p>\n\n\n\n<p>E a melhor parte \u00e9 que esses \u201clanchinhos\u201d podem ser levados na bolsa e consumidos rapidamente, no escrit\u00f3rio, na academia ou at\u00e9 mesmo em casa, no intervalo das refei\u00e7\u00f5es.<\/p>\n\n\n\n<p>Para nos ajudar com essa sele\u00e7\u00e3o de receitinhas, convidamos a Gabriela Rodrigues, nutricionista do<strong> Smart Fit Nutri<\/strong> e p\u00f3s graduada em MBA Gest\u00e3o em Sa\u00fade.<\/p>\n\n\n\n<p>Confira e j\u00e1 separe os ingredientes!<\/p>\n\n\n\n<p>No topo da nossa sele\u00e7\u00e3o de receitas pr\u00e1ticas, est\u00e3o os cookies de aveia e passas, ricos em fibras e super f\u00e1ceis de preparar, eles contribuem para o bom funcionamento do intestino, al\u00e9m de possu\u00edrem baixo valor cal\u00f3rico, sendo uma op\u00e7\u00e3o pr\u00e1tica de <a href=\"https:\/\/www.smartfit.com.br\/news\/nutricao\/lanches-saudaveis-entre-as-refeicoes\/\" title=\"Lanches saud\u00e1veis para comer entre as refei\u00e7\u00f5es\">lanche<\/a> para o dia a dia.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">COOKIES DE AVEIA E PASSAS\u00a0<\/h3>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li>1 <a href=\"https:\/\/www.smartfit.com.br\/news\/nutricao\/quantos-ovos-por-dia-comer\/\" title=\"Quantos ovos comer por dia?\">ovo<\/a>;<\/li><li>1 clara;<\/li><li>2 colheres de sopa de manteiga de amendoim ou castanha;<\/li><li>1 x\u00edcara de ch\u00e1 de farinha de aveia;<\/li><li>\u00bd x\u00edcara de ch\u00e1 de aveia em flocos;<\/li><li>2 colheres de sopa de a\u00e7\u00facar mascavo ou demerara;<\/li><li>2 colheres de sopa de \u00f3leo de coco;<\/li><li>1 x\u00edcara de ch\u00e1 de farelo de aveia;<\/li><li>1 colher de sopa de linha\u00e7a;<\/li><li>40 gramas de uva passa.<\/li><\/ul>\n\n\n\n<h4 class=\"wp-block-heading\">Ingredientes:<\/h4>\n\n\n\n<p>Junte o \u00f3leo de coco, o ovo, a clara e misture. Acrescente os demais ingredientes, exceto as passas, e mexa com as m\u00e3os at\u00e9 formar uma massa.\u00a0Leve \u00e0 geladeira por 30 minutos.<\/p>\n\n\n\n<h4 class=\"wp-block-heading\">Modo de Preparo:<\/h4>\n\n\n\n<p>Depois, fa\u00e7a bolinhas e amasse-as para formar o cookie. Coloque em uma forma e disponha as uvas passas sobre os cookies. Asse em forno m\u00e9dio por cerca de 15 a 20 minutos.<\/p>\n\n\n\n<p>Sirva em seguida.<\/p>\n\n\n\n<p>20 por\u00e7\u00f5es (1 por\u00e7\u00e3o: 5 cookies pequenos com 30g aprox.)<\/p>\n\n\n\n<h4 class=\"wp-block-heading\">Rendimento:\u00a0<\/h4>\n\n\n\n<p>Essa \u00e9 uma daquelas receitas pr\u00e1ticas, simples e funcionais, que al\u00e9m de serem saud\u00e1veis, promovem saciedade, por serem compostas por carboidratos complexos. Al\u00e9m disso, seu baixo \u00edndice glic\u00eamico, evita picos de insulina e glicemia no sangue.<\/p>\n\n\n\n<h4 class=\"wp-block-heading\">Valor Nutritivo (por\u00e7\u00e3o individual de 30g):<\/h4>\n\n\n<figure class=\"wp-block-table is-style-stripes\"><table><tbody><tr><td><strong>Calorias<\/strong> <\/td><td>80 kcal<\/td><\/tr><tr><td><strong>Carboidratos<\/strong><\/td><td>8,91 g<\/td><\/tr><tr><td><strong>Prote\u00ednas<\/strong><\/td><td>3,14 g<\/td><\/tr><tr><td><strong>Lip\u00eddios<\/strong><\/td><td>3,45 g<\/td><\/tr><\/tbody><\/table><\/figure>\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">CHIPS DE BATATA DOCE<\/h3>\n\n\n\n<p>Por fim, ela conta com vitaminas C e E.<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li>1 batata doce;<\/li><li>1 colher de sopa de azeite;<\/li><li>Pimenta do reino, sal e or\u00e9gano a gosto.<\/li><\/ul>\n\n\n\n<h4 class=\"wp-block-heading\">Ingredientes:<\/h4>\n\n\n\n<p>Descasque a batata doce e corte em rodelas finas (aproximadamente 3mm).<\/p>\n\n\n\n<h4 class=\"wp-block-heading\">Modo de Preparo:<\/h4>\n\n\n\n<p>Em uma assadeira, forrada com papel alum\u00ednio, disponha as rodelas de batata doce.<\/p>\n\n\n\n<p>Pincele um pouco azeite em cada rodela e tempere com sal e pimenta do reino a gosto.<\/p>\n\n\n\n<p>Salpique o or\u00e9gano por cima. Leve ao forno preaquecido a 180\u00baC por 15 minutos. Retire do forno, vire os chips para que dourem do outro lado e leve ao forno por mais 10-15 minutos.<\/p>\n\n\n\n<p>Sirva em seguida.<\/p>\n\n\n\n<p>2 por\u00e7\u00f5es (1 por\u00e7\u00e3o: 45 g aprox.)<\/p>\n\n\n\n<h4 class=\"wp-block-heading\">Rendimento:\u00a0<\/h4>\n\n\n\n<p>A banana \u00e9 uma das <a href=\"https:\/\/www.smartfit.com.br\/news\/nutricao\/beneficios-das-frutas\/\" title=\"Como as frutas podem beneficiar a sua sa\u00fade\">frutas<\/a> mais vers\u00e1teis do mundo e nessa prepara\u00e7\u00e3o, al\u00e9m de deixar a receita mais pr\u00e1tica e saborosa, tamb\u00e9m faz do muffin uma op\u00e7\u00e3o saud\u00e1vel para o seu lanche. F\u00e1cil de preparar, essa receita composta por fibras, carboidratos, vitaminas e pot\u00e1ssio contribui para o funcionamento intestinal, al\u00e9m de promover a saciedade.\u00a0<\/p>\n\n\n\n<h4 class=\"wp-block-heading\">Valor Nutritivo (por\u00e7\u00e3o individual de 45g):<\/h4>\n\n\n<figure class=\"wp-block-table is-style-stripes\"><table><tbody><tr><td><strong>Calorias<\/strong><\/td><td>124 kcal<\/td><\/tr><tr><td><strong>Carboidratos<\/strong><\/td><td>15,09 g<\/td><\/tr><tr><td><strong>Prote\u00ednas<\/strong><\/td><td>1,18 g<\/td><\/tr><tr><td><strong>Lip\u00eddios<\/strong><\/td><td>6,79 g<\/td><\/tr><\/tbody><\/table><\/figure>\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">MUFFIN DE BANANA\u00a0<\/h3>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li>2 <a href=\"https:\/\/www.smartfit.com.br\/news\/nutricao\/beneficios-da-banana\/\" title=\"Benef\u00edcios da banana para incluir a fruta na dieta\">bananas<\/a> m\u00e9dias;<\/li><li>1 ovo grande;<\/li><li>\u00bd x\u00edcara de ch\u00e1 de farinha de am\u00eandoas;<\/li><li>1 colher de sopa de manteiga (temp. ambiente);<\/li><li>3 colheres de sopa de cacau em p\u00f3;<\/li><li>1 colher de ch\u00e1 de canela em p\u00f3;<\/li><li>2 colheres de sopa de leite de coco;<\/li><li>1 colher de ch\u00e1 de fermento em p\u00f3.<\/li><\/ul>\n\n\n\n<h4 class=\"wp-block-heading\">Ingredientes:<\/h4>\n\n\n\n<p>Amasse bem a banana sem deixar peda\u00e7os.<\/p>\n\n\n\n<h4 class=\"wp-block-heading\">Modo de Preparo:<\/h4>\n\n\n\n<p>Adicione o ovo e misture. Acrescente a farinha de am\u00eandoas, o cacau em p\u00f3, a canela em p\u00f3 e a manteiga. Adicione o leite de coco e misture at\u00e9 ficar homog\u00eaneo.<\/p>\n\n\n\n<p>Adicione o fermento em p\u00f3 e misture delicadamente.<\/p>\n\n\n\n<p>Transfira a massa para forminhas individuais ou de alum\u00ednio untadas com manteiga.<\/p>\n\n\n\n<p>Leve para assar em forno pr\u00e9-aquecido a 180\u00baC por 25 minutos aproximadamente.<\/p>\n\n\n\n<p>Depois de desligar o forno, espere mais 5 minutos para desenformar e servir.<\/p>\n\n\n\n<p>7 por\u00e7\u00f5es (1 por\u00e7\u00e3o: 49 g aprox.)<\/p>\n\n\n\n<h4 class=\"wp-block-heading\">Rendimento:<\/h4>\n\n\n\n<p>Essa \u00e9 uma das receitas pr\u00e1ticas mais saborosas que voc\u00ea ir\u00e1 experimentar, leva apenas 10 minutos para ser preparada e \u00e9 altamente nutritiva. O ovo, seu principal ingrediente, \u00e9 rico em prote\u00ednas, melhora o sistema imunol\u00f3gico, al\u00e9m de ser rico em vitaminas A, D, E, e do complexo B e fonte de minerais como o sel\u00eanio e o zinco. A crepioca tamb\u00e9m \u00e9 uma excelente fonte de fibras, que promovem uma lenta digest\u00e3o, proporcionando a saciedade.<\/p>\n\n\n\n<h4 class=\"wp-block-heading\">Valor Nutritivo (por\u00e7\u00e3o individual de 49g):<\/h4>\n\n\n<figure class=\"wp-block-table is-style-stripes\"><table><tbody><tr><td><strong><strong>Calorias<\/strong><\/strong><\/td><td>111 kcal<\/td><\/tr><tr><td><strong>Carboidratos<\/strong><\/td><td>10,83 g<\/td><\/tr><tr><td><strong>Prote\u00ednas<\/strong><\/td><td>3,23 g<\/td><\/tr><tr><td><strong>Lip\u00eddios<\/strong><\/td><td>7,18 g<\/td><\/tr><\/tbody><\/table><\/figure>\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">CREPIOCA COM RECHEIO DE FRANGO E MAIONESE DE CENOURA<\/h3>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li>1 ovo;<\/li><li>1 clara de ovo;<\/li><li>2 colheres de sopa de farinha de <a href=\"https:\/\/www.smartfit.com.br\/news\/nutricao\/tapioca-5-opcoes-saudaveis-de-recheio\/\" title=\"Tapioca: 5 op\u00e7\u00f5es saud\u00e1veis de recheio\">tapioca<\/a> peneirada;<\/li><li>1 peito de frango cozido desfiado e temperado;<\/li><li>2 colheres de sopa de abacate;<\/li><li>\u00bd cenoura pequena ralada;<\/li><li>2 folhas de alface ou r\u00facula;<\/li><li>1 colher de ch\u00e1 de suco de lim\u00e3o;<\/li><li>Sal e pimenta do reino a gosto.<\/li><\/ul>\n\n\n\n<h4 class=\"wp-block-heading\">Ingredientes:<\/h4>\n\n\n\n<p>Misture bem o ovo e a clara com a farinha de tapioca at\u00e9 formar uma massa.<\/p>\n\n\n\n<h4 class=\"wp-block-heading\">Modo de Preparo:<\/h4>\n\n\n\n<p>Coloque uma frigideira em fogo baixo e adicione a massa, deixando dourar dos dois lados.<\/p>\n\n\n\n<p>Bata no processador a cenoura ralada, o abacate, o suco de lim\u00e3o, o sal e a pimenta do reino a gosto, formando a maionese de cenoura. Misture o frango desfiado com a maionese. Cubra a crepioca com as folhas de alface ou de r\u00facula e acrescente o recheio por cima.<\/p>\n\n\n\n<p>Enrole e sirva em seguida.<\/p>\n\n\n\n<p>1 por\u00e7\u00e3o<\/p>\n\n\n\n<h4 class=\"wp-block-heading\">Rendimento:<\/h4>\n\n\n\n<p>Essa receita, que deve ser preparada no dia anterior, \u00e9 uma excelente op\u00e7\u00e3o para levar para o trabalho. Repleta de cereais, ela \u00e9 rica em fibras sol\u00faveis e insol\u00faveis, ajudando na regula\u00e7\u00e3o do intestino e promovendo a saciedade. Al\u00e9m disso, a combina\u00e7\u00e3o com as frutas tamb\u00e9m fornece vitaminas e minerais essenciais para o bom funcionamento do organismo.<\/p>\n\n\n\n<h4 class=\"wp-block-heading\">Valor Nutritivo (por\u00e7\u00e3o individual):<\/h4>\n\n\n<figure class=\"wp-block-table is-style-stripes\"><table><tbody><tr><td><strong>Calorias<\/strong><\/td><td>328 kcal<\/td><\/tr><tr><td><strong>Carboidratos<\/strong><\/td><td>35,45 g<\/td><\/tr><tr><td><strong>Prote\u00ednas<\/strong><\/td><td>22,36 g<\/td><\/tr><tr><td><strong>Lip\u00eddios<\/strong><\/td><td>10,86 g<\/td><\/tr><\/tbody><\/table><\/figure>\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">OVERNIGHT OAT<\/h3>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li>2 colheres de ch\u00e1 de chia;<\/li><li>6 colheres de sopa de leite de coco;<\/li><li>3 colheres de sopa de aveia em flocos;<\/li><li>1 x\u00edcara de ch\u00e1 de frutas frescas picadas \u00e0 escolha (sugest\u00e3o: kiwi, morango, mirtilo);<\/li><li>2 colheres de sopa de granola.<\/li><\/ul>\n\n\n\n<h4 class=\"wp-block-heading\">Ingredientes:<\/h4>\n\n\n\n<p>Misture a chia e 3 colheres de leite de coco, e coloque em um pote de vidro na geladeira por 15 minutos. Misture a aveia e as outras 3 colheres de leite de coco, e reserve (fora da geladeira mesmo). Enquanto isso, pique frutas de sua prefer\u00eancia.<\/p>\n\n\n\n<h4 class=\"wp-block-heading\">Modo de preparo:<\/h4>\n\n\n\n<p>Passados os 15 minutos, coloque sobre a mistura da chia metade das frutas, cubra com a mistura da aveia, coloque a outra parte das frutas e salpique a granola<\/p>\n\n\n\n<p>Leve \u00e0 geladeira por pelo menos 8 horas antes de servir.<\/p>\n\n\n\n<p>1 por\u00e7\u00e3o<\/p>\n\n\n\n<h4 class=\"wp-block-heading\">Rendimento:<\/h4>\n\n\n\n<p>Gostou da nossa sele\u00e7\u00e3o de receitas pr\u00e1ticas, saud\u00e1veis e saborosas? Ent\u00e3o continue acompanhando nossos conte\u00fados e lembre-se que \u00e9 importante <a href=\"https:\/\/www.smartfit.com.br\/news\/nutricao\/vale-a-pena-ir-ao-nutricionista\/\" title=\"Por que mesmo pessoas saud\u00e1veis devem consultar um nutricionista\">consultar um nutricionista<\/a> para te ajudar a montar um card\u00e1pio balanceado e nutritivo.<\/p>\n\n\n\n<h4 class=\"wp-block-heading\">Valor Nutritivo (por\u00e7\u00e3o individual):<\/h4>\n\n\n<figure class=\"wp-block-table is-style-stripes\"><table><tbody><tr><td><strong>Calorias<\/strong><\/td><td>269 kcal<\/td><\/tr><tr><td><strong>Carboidratos<\/strong><\/td><td>24,41 g<\/td><\/tr><tr><td><strong>Prote\u00ednas<\/strong><\/td><td>5,07 g<\/td><\/tr><tr><td><strong>Lip\u00eddios<\/strong><\/td><td>13,83 g<\/td><\/tr><\/tbody><\/table><\/figure>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Leia tamb\u00e9m<\/h2>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-gallery has-nested-images columns-default is-cropped wp-block-gallery-1 is-layout-flex wp-block-gallery-is-layout-flex\">\n<figure class=\"wp-block-image size-large\"><img fetchpriority=\"high\" decoding=\"async\" width=\"960\" height=\"640\" data-id=\"19494\" alt=\"Imagem de uma bacia com diversas variedades de tomate\" class=\"wp-image-19494\" src=\"https:\/\/www.smartfit.com.br\/news\/wp-content\/uploads\/2022\/02\/Beneficios-do-tomate.jpg\" srcset=\"https:\/\/www.smartfit.com.br\/news\/wp-content\/uploads\/2022\/02\/Beneficios-do-tomate.jpg 960w, https:\/\/www.smartfit.com.br\/news\/wp-content\/uploads\/2022\/02\/Beneficios-do-tomate-300x200.jpg 300w, https:\/\/www.smartfit.com.br\/news\/wp-content\/uploads\/2022\/02\/Beneficios-do-tomate-768x512.jpg 768w, https:\/\/www.smartfit.com.br\/news\/wp-content\/uploads\/2022\/02\/Beneficios-do-tomate-800x533.jpg 800w, https:\/\/www.smartfit.com.br\/news\/wp-content\/uploads\/2022\/02\/Beneficios-do-tomate-150x100.jpg 150w\" sizes=\"(max-width: 960px) 100vw, 960px\" \/><figcaption><strong><a href=\"https:\/\/www.smartfit.com.br\/news\/nutricao\/voce-sabe-quais-sao-os-beneficios-do-tomate\/\" title=\"Voc\u00ea sabe quais s\u00e3o os benef\u00edcios do tomate?\">Benef\u00edcios do tomate<\/a><\/strong><\/figcaption><\/figure>\n\n\n<figure class=\"wp-block-image size-large\"><img decoding=\"async\" width=\"960\" height=\"640\" data-id=\"19583\" alt=\"Imagem de colheres com suplementos em p\u00f3 diversos\" class=\"wp-image-19583\" src=\"https:\/\/www.smartfit.com.br\/news\/wp-content\/uploads\/2022\/02\/preciso-de-suplementos.jpg\" srcset=\"https:\/\/www.smartfit.com.br\/news\/wp-content\/uploads\/2022\/02\/preciso-de-suplementos.jpg 960w, https:\/\/www.smartfit.com.br\/news\/wp-content\/uploads\/2022\/02\/preciso-de-suplementos-300x200.jpg 300w, https:\/\/www.smartfit.com.br\/news\/wp-content\/uploads\/2022\/02\/preciso-de-suplementos-768x512.jpg 768w, https:\/\/www.smartfit.com.br\/news\/wp-content\/uploads\/2022\/02\/preciso-de-suplementos-800x533.jpg 800w, 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