{"id":19558,"date":"2022-02-22T17:45:19","date_gmt":"2022-02-22T20:45:19","guid":{"rendered":"https:\/\/www.smartfit.com.br\/news\/?p=19558"},"modified":"2025-08-20T11:55:47","modified_gmt":"2025-08-20T14:55:47","slug":"como-evitar-lesoes-com-treinos-de-forca","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.smartfit.com.br\/news\/fitness\/como-evitar-lesoes-com-treinos-de-forca\/","title":{"rendered":"Como evitar les\u00f5es com treinos de for\u00e7a"},"content":{"rendered":"\n

Ningu\u00e9m gosta de se machucar, muito menos na hora de praticar algum exerc\u00edcio f\u00edsico, seja em casa, jogando futebol ou durante a corrida do final de semana. <\/p>\n\n\n\n

Mas o que voc\u00ea faz para que seu corpo se prepare para trabalhar bem, sem se lesionar? Para te ajudar, conversamos com especialistas das Smart Fit<\/strong> para saber como evitar les\u00f5es com treinos de for\u00e7a<\/strong>.<\/p>\n\n\n\n

Afinal, o que \u00e9 um treinamento de for\u00e7a? <\/h2>\n\n\n\n

O nome pode enganar um pouco, afinal, muita gente acha que esse tipo de treinamento tem como \u00fanico objetivo fazer o praticante ficar forte, mas \u00e9 claro que n\u00e3o \u00e9 s\u00f3 isso\u2026 Quando falamos de \u201cfor\u00e7a\u201d, n\u00e3o \u00e9 s\u00f3 de hipertrofia<\/a> e ganho de massa magra<\/a>. O grupo de exerc\u00edcios que comp\u00f5em um treino de fo\u00e7a s\u00e3o respons\u00e1veis pelo fortalecimento das fibras do corpo. Com as fibras fortalecidas, ficamos mais resistentes e conseguimos proteger nossos tend\u00f5es, articula\u00e7\u00f5es e, desse modo, evitar les\u00f5es usando o treino de for\u00e7a<\/strong> como aliado. \u201cO treinamento de for\u00e7a<\/strong> prepara m\u00fasculos, tend\u00f5es, ligamentos, ossos e demais estruturas articulares para suportar maiores cargas mec\u00e2nicas decorrentes da pr\u00e1tica esportiva ou mesmo aquelas das atividades do cotidiano\u201d, explica o gerente de departamento t\u00e9cnico da Smart Fit<\/strong> <\/strong>Guilherme Leme.<\/p>\n\n\n\n

 Al\u00e9m disso, o treinamento de for\u00e7a<\/strong> evita a perda de massa magra, define, melhora os ossos e ajuda a manter o cora\u00e7\u00e3o saud\u00e1vel.<\/p>\n\n\n\n

Como fazer treino de for\u00e7a e aproveitar todos esses benef\u00edcios? <\/h2>\n\n\n\n

Talvez agora voc\u00ea esteja se perguntando se a execu\u00e7\u00e3o \u00e9 dif\u00edcil. J\u00e1 adiantamos que n\u00e3o. O treino \u00e9 dividido em s\u00e9ries de seis repeti\u00e7\u00f5es com sobrecargas elevadas. Entre os exerc\u00edcios que comp\u00f5em o treino de for\u00e7a<\/strong> temos: prancha<\/a>, abdominal, agachamento<\/a>, avan\u00e7o e, claro, alongamentos. <\/p>\n\n\n\n

Aqui, o grande segredo est\u00e1 na persist\u00eancia e no autoconhecimento. \u00c9 muito importante que voc\u00ea crie uma percep\u00e7\u00e3o corporal agu\u00e7ada e v\u00e1 sentindo a evolu\u00e7\u00e3o do treino de for\u00e7a<\/strong>. Se ficar por muito tempo fazendo a mesma s\u00e9rie, seu corpo pode se acostumar e n\u00e3o dar mais tanto resultado. E n\u00e3o \u00e9 isso que estamos buscando, n\u00e9?<\/p>\n\n\n\n

Quem pode fazer treino de for\u00e7a?<\/h2>\n\n\n\n

A boa not\u00edcia \u00e9 que os exerc\u00edcios de fortalecimento s\u00e3o recomendados para TODOS! Mas, n\u00e3o deixa de ser muito importante que voc\u00ea procure o professor da sua unidade para te passar o treino inicial e, conforme a sua evolu\u00e7\u00e3o, pedir para ele ir atualizando a sua s\u00e9rie.<\/p>\n\n\n\n

O que mais pode ajudar a prevenir les\u00f5es? <\/h2>\n\n\n\n

Evite pedir mais do que seu corpo \u00e9 capaz de entregar no momento. Lembre-se, tamb\u00e9m, que uma alimenta\u00e7\u00e3o saud\u00e1vel \u00e9 imprescind\u00edvel, assim como a execu\u00e7\u00e3o correta dos exerc\u00edcios. \u201c\u00c9 importante manter uma rotina de exerc\u00edcios de for\u00e7a<\/strong> na muscula\u00e7\u00e3o, treinar mobilidade das articula\u00e7\u00f5es e flexibilidade dos m\u00fasculos mais debilitados nessas capacidades e, antes de fazer qualquer atividade que envolva movimentos r\u00e1pidos, complexos ou de alta intensidade, sempre se aquecer antes\u201d, acrescenta Guilherme. <\/p>\n\n\n\n

Listamos alguns cuidados de como evitar les\u00f5es por meio do treino de for\u00e7a<\/strong>:<\/p>\n\n\n\n