{"id":19454,"date":"2022-02-18T11:50:17","date_gmt":"2022-02-18T14:50:17","guid":{"rendered":"https:\/\/www.smartfit.com.br\/news\/?p=19454"},"modified":"2026-01-09T19:00:47","modified_gmt":"2026-01-09T22:00:47","slug":"musculacao-e-cardio-combine-os-seus-exercicios-favoritos","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.smartfit.com.br\/news\/fitness\/musculacao-e-cardio-combine-os-seus-exercicios-favoritos\/","title":{"rendered":"Muscula\u00e7\u00e3o e cardio: combine os seus exerc\u00edcios favoritos"},"content":{"rendered":"\n

Quando voc\u00ea entra na academia, s\u00e3o tantas as op\u00e7\u00f5es de treinos dispon\u00edveis que voc\u00ea pode ficar at\u00e9 sem saber por onde come\u00e7ar<\/a>. O ideal \u00e9 procurar aqueles que atendem os seus objetivos. E, entre eles, \u00e9 claro que muita gente tem os seus favoritos.<\/p>\n\n\n\n

A muscula\u00e7\u00e3o<\/strong>, por exemplo, \u00e9 um dos queridinhos das academias, mas para aqueles que n\u00e3o curtem muito ficar puxando ferro, tamb\u00e9m temos op\u00e7\u00f5es mais ligadas aos chamados exerc\u00edcios aer\u00f3bicos, como os treinos cardio<\/strong><\/a>. Cada um deles possui muitos benef\u00edcios. E a\u00ed, na busca pelo corpo ideal, muitos podem pensar: por que n\u00e3o combinar os dois? E mais: ser\u00e1 que essa combina\u00e7\u00e3o vai trazer os resultados que eu desejo?<\/p>\n\n\n\n

O que \u00e9 um exerc\u00edcio cardio mesmo?<\/h2>\n\n\n\n

Esse \u201ccardio<\/strong>\u201d a\u00ed refere-se a \u201ccardiovascular<\/strong>\u201d. S\u00e3o as atividades aer\u00f3bicas, que aumentam as frequ\u00eancias card\u00edaca e respirat\u00f3ria de uma pessoa \u2014 geralmente, envolvem movimentos repetitivos usando grandes grupos musculares. Sabe a corrida no parque ou as pedaladas que voc\u00ea d\u00e1 na aula de spinning? Ent\u00e3o, s\u00e3o dois \u00f3timos exemplos de treinos de cardio<\/strong>, e pratic\u00e1-los traz muitos benef\u00edcios para a sa\u00fade, de acordo com Thiago Moreira, gerente do departamento t\u00e9cnico da Smart Fit<\/a> e especialista em fisiologia do exerc\u00edcio. \u201cDurante a execu\u00e7\u00e3o, voc\u00ea ativa o metabolismo aer\u00f3bio, que utiliza mais gordura como fonte de energia\u201d, diz. Al\u00e9m de melhorar a aptid\u00e3o respirat\u00f3ria e card\u00edaca, um bom treino de cardio<\/strong> feito com regularidade relaxa os vasos sangu\u00edneos, ajuda na circula\u00e7\u00e3o, controla o peso e a glicemia. <\/p>\n\n\n\n

Muscula\u00e7\u00e3o ou cardio: por onde come\u00e7ar e qual priorizar?<\/h2>\n\n\n\n

Esta pergunta nos leva \u00e0s profundezas de uma toca de coelho da ci\u00eancia. N\u00e3o h\u00e1 exatamente um consenso entre os especialistas. O American Council on Exercise (ACE), institui\u00e7\u00e3o americana de certifica\u00e7\u00e3o de personal trainers, diz que a resposta mais acertada \u00e9: depende do seu objetivo. Com a ajuda de um profissional<\/a> de educa\u00e7\u00e3o f\u00edsica \u00e9 poss\u00edvel tra\u00e7ar uma rotina de treinos compat\u00edvel com as suas necessidades e potencializar os resultados.<\/p>\n\n\n\n

Alternar as modalidades dia a dia \u00e9 sempre uma boa estrat\u00e9gia. Se est\u00e1 em busca de aumentar a massa magra<\/a>, por exemplo, a muscula\u00e7\u00e3o <\/strong>vem primeiro e mais vezes na semana. N\u00e3o \u00e9 dif\u00edcil de imaginar o porqu\u00ea: voc\u00ea est\u00e1 cheio de energia para gastar quando est\u00e1 descansado, certo?<\/p>\n\n\n\n

E a\u00ed, mesclar treinos de muscula\u00e7\u00e3o e cardio ajuda quem quer emagrecer ou melhorar o condicionamento f\u00edsico?<\/h2>\n\n\n\n

A resposta \u00e9 sim! E para as duas perguntas. Al\u00e9m disso, h\u00e1 uma lista de benef\u00edcios que come\u00e7a com a melhora do VO\u00b2 \u2014 que \u00e9 a capacidade de capturar e utilizar o oxig\u00eanio no metabolismo<\/a> das gorduras \u2014, o aumento do gasto energ\u00e9tico da sess\u00e3o e a melhora da sensibilidade \u00e0 insulina.<\/p>\n\n\n\n

O Gerente do Depto. T\u00e9cnico da Bio Ritmo Guilherme Leme ainda acrescenta mais benef\u00edcios, como \u201co aumento do n\u00famero de mitoc\u00f4ndrias nas c\u00e9lulas e manuten\u00e7\u00e3o da massa magra, que \u00e9 a respons\u00e1vel por otimizar o gasto energ\u00e9tico do organismo\u201d. <\/p>\n\n\n\n

Cardio e muscula\u00e7\u00e3o se complementam<\/h2>\n\n\n\n

Ok, mas e a\u00ed, o que \u00e9 melhor, muscula\u00e7\u00e3o <\/strong>ou treino de cardio<\/strong>? A quest\u00e3o mais apropriada, na verdade, deveria ser \u201co que \u00e9 melhor para o meu objetivo?\u201d. Guilherme Micheski salienta que ambas as modalidades s\u00e3o essenciais e podem atuar em diferentes aspectos. Como j\u00e1 mencionamos, o exerc\u00edcio aer\u00f3bico turbina a metaboliza\u00e7\u00e3o de gorduras. O resistido, por sua vez, aumenta a for\u00e7a e a massa muscular. A seguir, iremos explicar por que essa n\u00e3o deveria ser uma quest\u00e3o de escolha.<\/p>\n\n\n\n

1. A sa\u00fade do cora\u00e7\u00e3o agradece<\/h3>\n\n\n\n

N\u00e3o, cardio <\/strong>sozinho n\u00e3o \u00e9 suficiente. Para um cora\u00e7\u00e3o 100% saud\u00e1vel, \u00e9 necess\u00e1rio adicionar um treino de resist\u00eancia \u00e0 rotina. Pesquisadores da Universidade St. George, em Grenada, descobriram<\/a> que a combina\u00e7\u00e3o de atividades aer\u00f3bicas e treinos de for\u00e7a traz resultados melhores para o cora\u00e7\u00e3o, uma vez que beneficia a sa\u00fade como um todo.  <\/p>\n\n\n\n

2. Voc\u00ea emagrece de um jeito mais saud\u00e1vel<\/h3>\n\n\n\n

Emagrecer de vez n\u00e3o \u00e9 f\u00e1cil como a maioria das pessoas gostaria, mas algumas medidas simples podem fazer a diferen\u00e7a. Um programa de treino que contemple exerc\u00edcios cardiovasculares <\/strong>\u00e9 uma delas. \u201cNo processo de emagrecimento, a muscula\u00e7\u00e3o <\/strong>mant\u00e9m a massa muscular. E o cardio <\/strong>aumenta o gasto cal\u00f3rico, al\u00e9m de promover adapta\u00e7\u00f5es no corpo que v\u00e3o levar a pessoa a queimar mais gorduras, inclusive em repouso\u201d, explica Thiago Moreira. <\/p>\n\n\n\n

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