{"id":19418,"date":"2026-02-11T16:35:00","date_gmt":"2026-02-11T19:35:00","guid":{"rendered":"https:\/\/www.smartfit.com.br\/news\/?p=19418"},"modified":"2026-08-06T16:48:11","modified_gmt":"2026-08-06T19:48:11","slug":"como-manter-o-ritmo-na-corrida","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.smartfit.com.br\/news\/fitness\/como-manter-o-ritmo-na-corrida\/","title":{"rendered":"Como manter o ritmo na corrida?"},"content":{"rendered":"\n

Esteja voc\u00ea iniciando na corrida<\/a> ou seja um corredor experiente, \u00e9 sempre importante <\/strong>ampliar o conhecimento e saber como manter o ritmo na corrida<\/strong> para n\u00e3o desanimar e nem perder a const\u00e2ncia na sua evolu\u00e7\u00e3o de treino. <\/em>Para isso, voc\u00ea vai precisar sempre acompanhar o seu desempenho em cada prova e utilizar a periodiza\u00e7\u00e3o para manter o treino constante e regular. <\/p>\n\n\n\n

\u201cA melhor maneira de prever os tempos de corrida <\/strong>de corredores recreativos pode ser registrar desempenhos individuais em dist\u00e2ncias mais curtas\u201d, explica Carolina Machado, professora da Smart Fit. <\/p>\n\n\n\n

Como n\u00e3o perder o ritmo?<\/h2>\n\n\n\n

Para manter o ritmo sempre em dia, \u00e9 imprescind\u00edvel ajustar os m\u00e9todos de treinamento da corrida <\/strong>e periodiza\u00e7\u00e3o. A varia\u00e7\u00e3o no treinamento \u00e9 importante para criar as adapta\u00e7\u00f5es e progress\u00f5es necess\u00e1rias para a corrida<\/strong>.<\/p>\n\n\n\n

\u201cOs m\u00e9todos mais usados s\u00e3o treinos vari\u00e1veis que incluem exerc\u00edcios cont\u00ednuos em baixos n\u00edveis, alta intensidade e com treinos intervalados. Al\u00e9m de melhorar o desempenho, a estrat\u00e9gia cria varia\u00e7\u00f5es na planilha do treinamento<\/a>, fugindo do mesmo treino todos os dias\u201d, complementa a professora.<\/p>\n\n\n\n

Al\u00e9m disso, Carol lembra que o HIIT<\/a> e o SIT, apresentaram influ\u00eancia positiva em corredores recreativos para provas de 1,5 a 10 km, e em provas de 3 a 10 km, respectivamente. <\/p>\n\n\n\n

O ambiente faz diferen\u00e7a ou modifica o treino para corrida? <\/h2>\n\n\n\n

Quando um corredor treina em uma altitude mais alta, por exemplo, sofre redu\u00e7\u00e3o de desempenho. Quando um corredor passa um tempo sem treinar, perde a pr\u00e1tica e acontece algo muito parecido. \u201cEssa semelhan\u00e7a est\u00e1 relacionada a uma redu\u00e7\u00e3o na pot\u00eancia aer\u00f3bia m\u00e1xima que ocorre tanto com o destreinamento quanto com a eleva\u00e7\u00e3o da altitude\u201d, explica Carol.<\/p>\n\n\n\n

Treinar em diferentes terrenos pode ser positivo devido \u00e0s novas adapta\u00e7\u00f5es que s\u00e3o geradas mecanicamente nos atletas. Treinar em pistas e asfalto promove maior sobrecarga nas articula\u00e7\u00f5es \u2014 como tornozelo, joelho e quadril \u2014 devido \u00e0 rigidez do terreno, enquanto treinar em gramas ou trilhas proporciona menor estresse sobre o corpo.<\/p>\n\n\n\n

Mas, fique atento! Antes de alternar os terrenos, \u00e9 importante fazer uma avalia\u00e7\u00e3o mec\u00e2nica da corrida<\/strong>, onde ser\u00e3o feitos os ajustes necess\u00e1rios e corre\u00e7\u00f5es devidas para trazer maior seguran\u00e7a ao atleta, al\u00e9m de reduzir as chances de les\u00e3o. <\/p>\n\n\n\n

Ter o acompanhamento de um profissional especializado<\/a> faz toda a diferen\u00e7a nesse momento, pois al\u00e9m de acompanhar a evolu\u00e7\u00e3o, ele tamb\u00e9m auxilia na motiva\u00e7\u00e3o di\u00e1ria, determina e aplica o m\u00e9todo de treino, incluindo considera\u00e7\u00f5es de condi\u00e7\u00e3o ambiental, n\u00edvel de treinamento do indiv\u00edduo e toda a avalia\u00e7\u00e3o e prescri\u00e7\u00e3o do treino.<\/p>\n\n\n\n

E a\u00ed, pronto para cal\u00e7ar os t\u00eanis<\/a> e come\u00e7ar a correr<\/strong>? <\/p>\n\n\n\n

Antes, confira as dicas dos nossos professores:<\/p>\n\n\n\n

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