{"id":19006,"date":"2022-02-01T16:41:00","date_gmt":"2022-02-01T19:41:00","guid":{"rendered":"https:\/\/www.smartfit.com.br\/news\/?p=19006"},"modified":"2022-06-22T16:22:30","modified_gmt":"2022-06-22T19:22:30","slug":"hiit-o-que-e-beneficios","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.smartfit.com.br\/news\/fitness\/hiit-o-que-e-beneficios\/","title":{"rendered":"Passo a passo do HIIT: o que \u00e9, benef\u00edcios e por que ele \u00e9 aliado do emagrecimento"},"content":{"rendered":"\n

Alcan\u00e7ar resultados em menos tempo e atingir aquele pico de bem-estar \u00e9 o que todo mundo busca durante a atividade f\u00edsica, certo? Pois saiba que existe uma maneira e tanto de unir essas duas coisas: o treino intervalado de alta intensidade, ou HIIT (do ingl\u00eas high intensity interval training<\/em>). Trata-se de um tipo de treino que intercala intervalos curtos de exerc\u00edcios feitos com esfor\u00e7o perto do limite (lembra do conceito de percep\u00e7\u00e3o de esfor\u00e7o?<\/a>) e per\u00edodos de descanso mais longo. Durante o exerc\u00edcio, o objetivo \u00e9 treinar a 90% do m\u00e1ximo, condicionando o corpo a trabalhar em modo anaer\u00f3bico (isso contribui para a efici\u00eancia na produ\u00e7\u00e3o e no uso de energia pelo organismo). O resultado? Aumento do potencial de queima de gordura e, voil\u00e1, emagrecimento!<\/p>\n\n\n\n

As sequ\u00eancias de HIIT duram cerca de 30 minutos e podem incluir, por exemplo, agachamentos com salto, flex\u00e3o de bra\u00e7o<\/a>, escalador, skipping alto<\/a> e polichinelo<\/a>. Uma frequ\u00eancia indicada poderia ser de duas a tr\u00eas vezes por semana.<\/p>\n\n\n\n

Dependendo da efici\u00eancia do treino, o HIIT \u00e9 capaz de produzir o chamado efeito EPOC (Excess Postexercise Oxygen Consumption, ou consumo de oxig\u00eanio p\u00f3s-exerc\u00edcio em excesso), que \u00e9 quando o corpo trabalha para compensar o d\u00e9ficit de oxig\u00eanio que ocorre ap\u00f3s exerc\u00edcios intensos \u2013 ou seja, resumidamente, o organismo continua consumindo uma pequena quantidade de calorias entre uma e duas horas ap\u00f3s a atividade. <\/p>\n\n\n\n

Mais que auxiliar na perda de peso, o HIIT gera benef\u00edcios que v\u00e3o al\u00e9m da est\u00e9tica, como a acelera\u00e7\u00e3o do metabolismo, o fortalecimento dos m\u00fasculos do cora\u00e7\u00e3o e a regula\u00e7\u00e3o dos n\u00edveis de a\u00e7\u00facar no sangue. Nesta mat\u00e9ria da Smart Fit News<\/a> voc\u00ea pode saber detalhes sobre os benef\u00edcios do treino intervalado de alta intensidade. <\/p>\n\n\n\n

Como perder peso fazendo HIIT?<\/h2>\n\n\n\n

Mas, calma: como boa parte dos treinos para perda de gordura, o HIIT n\u00e3o atinge seu melhor desempenho isoladamente. “Um plano de nutri\u00e7\u00e3o bem-preparado<\/a> \u00e9 chave para quem quer perder peso. Tanto ele quanto os exerc\u00edcios ajudar\u00e3o a ter sucesso, mas, fazer um sem o outro torna o processo muito mais dif\u00edcil”, diz David Chesworth, personal trainer certificado pela ACSM (de American College of Sports Medicine, uma associa\u00e7\u00e3o norte-americana de medicina esportiva e ci\u00eancia do exerc\u00edcio), ao site PopSugar. No caso do HIIT, acrescenta ele, a combina\u00e7\u00e3o entre treino e dieta contribui especialmente na redu\u00e7\u00e3o de gordura na barriga<\/a>. Ainda segundo o site, estudos confirmaram que \u00e9 poss\u00edvel queimar at\u00e9 29% mais gordura por meio do HIIT do que por exerc\u00edcios de intensidade mais moderada. <\/p>\n\n\n\n

Depois de descobrir todos esses benef\u00edcios, bora treinar?<\/p>\n\n\n\n

Neste v\u00eddeo, voc\u00ea aprende uma sequ\u00eancia de apenas 25 minutos que pode ser feita em casa:<\/p>\n\n\n\n

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