{"id":18999,"date":"2022-01-31T17:02:00","date_gmt":"2022-01-31T20:02:00","guid":{"rendered":"https:\/\/www.smartfit.com.br\/news\/?p=18999"},"modified":"2026-01-09T19:56:13","modified_gmt":"2026-01-09T22:56:13","slug":"treino-de-trapezio-beneficios","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.smartfit.com.br\/news\/fitness\/treino-de-trapezio-beneficios\/","title":{"rendered":"Treino de trap\u00e9zio: quais s\u00e3o os benef\u00edcios?"},"content":{"rendered":"\n

Chamamos de trap\u00e9zio <\/strong>a regi\u00e3o triangular que engloba desde a parte do pesco\u00e7o at\u00e9 o meio das costas. Esse m\u00fasculo ajuda os nossos bra\u00e7os e ombros a garantirem mais for\u00e7a e estabilidade, al\u00e9m de trazerem mais simetria muscular ao corpo. \u201cTreinar o trap\u00e9zio <\/strong>\u00e9 essencial para manuten\u00e7\u00e3o postural<\/a> e estabilidade da regi\u00e3o esc\u00e1pulo-tor\u00e1cica”, explica Guilherme Leme, gerente de departamento t\u00e9cnico da Smart Fit<\/strong>. <\/p>\n\n\n\n

Para trabalhar e definir o seu trap\u00e9zio<\/strong>, voc\u00ea pode contar com uma s\u00e9rie de exerc\u00edcios espec\u00edficos, como a remada alta, o crucifixo inverso, encolhimento, entre outros. Exerc\u00edcios como esses, que s\u00e3o focados na regi\u00e3o, ajudam a manter a postura ereta e evitar aquela posi\u00e7\u00e3o meio curvada para frente que muitos de n\u00f3s ficamos sem perceber enquanto estamos dirigindo ou na frente do computador, por exemplo.<\/p>\n\n\n\n

Quais os principais benef\u00edcios do treino de trap\u00e9zio?<\/h2>\n\n\n\n

Colocamos o nosso trap\u00e9zio <\/strong>diariamente para trabalhar, voc\u00ea sabia? Esse m\u00fasculo \u00e9 utilizado para fun\u00e7\u00f5es simples, como levantar e abaixar os bra\u00e7os. Os benef\u00edcios de trabalhar e fortalecer a regi\u00e3o s\u00e3o tantos que ajudam a melhorar a sua qualidade de vida.<\/p>\n\n\n\n

Confira alguns deles: <\/p>\n\n\n\n

    \n
  1. Al\u00edvio de dores nas costas<\/a>;<\/li>\n\n\n\n
  2. Mais for\u00e7a;<\/li>\n\n\n\n
  3. Melhor desempenho nos treinos;<\/li>\n\n\n\n
  4. Alinhamento da coluna;<\/li>\n\n\n\n
  5. Mant\u00e9m a postura ereta;<\/li>\n\n\n\n
  6. Previne hipercifose tor\u00e1cica;<\/li>\n\n\n\n
  7. Evita ombros rodados e projetados para frente.<\/li>\n<\/ol>\n\n\n\n

    Preciso ter cuidados ao treinar trap\u00e9zio?<\/h2>\n\n\n\n

    Diferente do que muitos podem acreditar, treinar o trap\u00e9zio <\/strong>n\u00e3o \u00e9 s\u00f3 para quem quer trabalhar o aumento desses m\u00fasculos. Com um programa bem definido, fortalecer essa regi\u00e3o tamb\u00e9m vai te ajudar a executar melhor outros exerc\u00edcios.<\/p>\n\n\n\n

    Se voc\u00ea \u00e9 iniciante e est\u00e1 pensando em desenvolver o trap\u00e9zio<\/strong>, tente treinar duas vezes durante a semana. \u201cRemadas abertas e crucifixo inverso s\u00e3o \u00f3timos exerc\u00edcios, mesmo para quem est\u00e1 come\u00e7ando no treinamento\u201d, acrescenta Guilherme. Mas tamb\u00e9m \u00e9 preciso tomar muito cuidado com a fadiga do m\u00fasculo, pois ela pode causar les\u00f5es e prejudicar os seus resultados. Por isso, nada de exagerar!<\/p>\n\n\n\n

    Como fortalecer o trap\u00e9zio?<\/h2>\n\n\n\n

    O fortalecimento do trap\u00e9zio torna a postura mais firme e ainda traz estabilidade para os ombros e maior desempenho em treinos de for\u00e7a. Por isso, muitas pessoas se concentram em trabalhar o trap\u00e9zio para obter uma apar\u00eancia atl\u00e9tica e tamb\u00e9m melhorar a qualidade de vida, pois isso contribui para evitar dores nas costas e tens\u00f5es musculares.<\/p>\n\n\n\n

    Principais exerc\u00edcios para o trap\u00e9zio<\/h2>\n\n\n\n

    Quando pensamos em exercitar o trap\u00e9zio, \u00e9 importante entender a anatomia e a posi\u00e7\u00e3o do m\u00fasculo. O trap\u00e9zio se estende desde a base do cr\u00e2nio, passando pelos ombros, at\u00e9 a metade da coluna tor\u00e1cica. Dessa forma, os exerc\u00edcios que trabalham esse grupo muscular costumam engajar tamb\u00e9m os ombros e as costas, trazendo benef\u00edcios globais para o corpo.<\/p>\n\n\n\n

      \n
    1. Encolhimento de Ombros (Shrugs)<\/strong>: Esse \u00e9 um dos exerc\u00edcios mais populares para o desenvolvimento do trap\u00e9zio. Realizado com halteres ou barra, o encolhimento de ombros fortalece principalmente a parte superior do trap\u00e9zio. \u00c9 recomendado manter os movimentos lentos e controlados para evitar les\u00f5es e garantir um trabalho muscular eficaz.<\/li>\n\n\n\n
    2. Remada Alta com Barra<\/strong>: Ideal para desenvolver o trap\u00e9zio e os ombros, a remada alta \u00e9 um exerc\u00edcio completo e que requer aten\u00e7\u00e3o \u00e0 postura para evitar desconfortos na lombar. Para pratic\u00e1-lo, posicione-se com os p\u00e9s alinhados aos ombros, segure a barra e puxe-a at\u00e9 a altura do peitoral, mantendo os cotovelos elevados.<\/li>\n\n\n\n
    3. Pull Down Barra<\/strong><\/a>: Este exerc\u00edcio, al\u00e9m de ser excelente para fortalecer as costas, \u00e9 ideal para desenvolver o trap\u00e9zio, principalmente em suas partes m\u00e9dia e inferior. \u00c9 uma pr\u00e1tica indicada tanto para iniciantes quanto para atletas avan\u00e7ados, pois trabalha com cargas variadas e pode ser ajustada conforme a necessidade.<\/li>\n<\/ol>\n\n\n\n

      Como integrar o treino de trap\u00e9zio na sua rotina<\/h2>\n\n\n\n

      Incluir exerc\u00edcios para o trap\u00e9zio em uma rotina de treinos n\u00e3o \u00e9 apenas uma quest\u00e3o de est\u00e9tica; trata-se de funcionalidade e preven\u00e7\u00e3o de les\u00f5es. A recomenda\u00e7\u00e3o \u00e9 treinar o trap\u00e9zio de forma integrada, combinando exerc\u00edcios como os mencionados acima com s\u00e9ries para os ombros e a parte superior das costas. Isso garante uma musculatura equilibrada, o que facilita a execu\u00e7\u00e3o de outros exerc\u00edcios de for\u00e7a.<\/p>\n\n\n\n

      \u00c9 interessante tamb\u00e9m dividir os treinos de trap\u00e9zio em dias alternados, pois o excesso de carga ou a repeti\u00e7\u00e3o frequente pode levar \u00e0 fadiga muscular. Um exemplo de divis\u00e3o \u00e9 treinar o trap\u00e9zio junto com ombros em um dia, e costas em outro, permitindo que o m\u00fasculo descanse entre os treinos.<\/p>\n\n\n\n

      Benef\u00edcios do fortalecimento do trap\u00e9zio para outras atividades<\/h2>\n\n\n\n

      A estabilidade do trap\u00e9zio impacta diretamente na execu\u00e7\u00e3o de exerc\u00edcios para outros grupos musculares, como no supino, no levantamento terra e at\u00e9 em pr\u00e1ticas de cardio. <\/p>\n\n\n\n

      Diante disso, o fortalecimento do trap\u00e9zio proporciona mais seguran\u00e7a para os ombros, o que, por sua vez, facilita a execu\u00e7\u00e3o dos movimentos sem for\u00e7ar excessivamente as articula\u00e7\u00f5es. Al\u00e9m disso, o seu desenvolvimento  melhora a postura em atividades di\u00e1rias, aliviando tens\u00f5es que podem surgir em quem passa longos per\u00edodos sentado.<\/p>\n\n\n\n

      J\u00e1 que voc\u00ea est\u00e1 aqui<\/h2>\n\n\n\n
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      \"smart
      Smart Strong: uma aula para ganho de massa muscular<\/strong><\/a><\/figcaption><\/figure>\n\n\n\n
      \"memoria
      Mem\u00f3ria muscular: sua aliada na volta ao treino<\/strong><\/a><\/figcaption><\/figure>\n\n\n\n
      \"melhores
      Os melhores exerc\u00edcios membros superiores<\/a><\/strong><\/figcaption><\/figure>\n<\/figure>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

      Postura incorreta e dores nas costas? A solu\u00e7\u00e3o que voc\u00ea precisa pode estar nos benef\u00edcios do treino de trap\u00e9zio <\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":19145,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[1245],"tags":[677,1311],"class_list":["post-18999","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-fitness","tag-membros-superiores","tag-slide"],"acf":{"banner_imagem":"","banner_link":"","banner_target":"_blank","cta":{"label":"Vem treinar na Smart Fit!","link":"https:\/\/www.smartfit.com.br\/academias?utm_source=EGM&utm_medium=BLOG&utm_campaign=SFBR20260109_AQS_NEWS-FIT_W02","target":"_blank"},"image_thumb_horizontal":19147,"image_thumb_vertical":19148,"image_carrosel":19149},"aioseo_notices":[],"thumbnail_url":"https:\/\/www.smartfit.com.br\/news\/wp-content\/uploads\/2022\/02\/Treino-de-trapezio-quais-sao-os-beneficios.jpg","_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.smartfit.com.br\/news\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/18999","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.smartfit.com.br\/news\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.smartfit.com.br\/news\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.smartfit.com.br\/news\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.smartfit.com.br\/news\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=18999"}],"version-history":[{"count":12,"href":"https:\/\/www.smartfit.com.br\/news\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/18999\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":45275,"href":"https:\/\/www.smartfit.com.br\/news\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/18999\/revisions\/45275"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.smartfit.com.br\/news\/wp-json\/wp\/v2\/media\/19145"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.smartfit.com.br\/news\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=18999"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.smartfit.com.br\/news\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=18999"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.smartfit.com.br\/news\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=18999"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}