{"id":18941,"date":"2022-01-24T17:12:00","date_gmt":"2022-01-24T20:12:00","guid":{"rendered":"https:\/\/www.smartfit.com.br\/news\/?p=18941"},"modified":"2022-06-01T16:18:54","modified_gmt":"2022-06-01T19:18:54","slug":"treinar-no-calor-cuidados","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.smartfit.com.br\/news\/saude\/treinar-no-calor-cuidados\/","title":{"rendered":"6 dicas para treinar no calor"},"content":{"rendered":"\n

Para quem mora no Brasil, encarar temperaturas altas (mesmo em esta\u00e7\u00f5es que deveriam ser mais fresquinhas) j\u00e1 n\u00e3o \u00e9 novidade. Segundo o State of Climate, estudo publicado todos os anos pela American Meteorological Society, a d\u00e9cada passada foi uma das mais quentes da hist\u00f3ria e a tend\u00eancia \u00e9 que as temperaturas continuem a subir. Por isso, \u00e9 importante estar sempre alerta e tomar alguns cuidados para que o seu corpo n\u00e3o entre em estado de hipertermia e\/ou desidrata\u00e7\u00e3o durante os exerc\u00edcios.<\/p>\n\n\n\n

O que acontece quando treinamos em um dia quente?<\/h2>\n\n\n\n

O corpo troca calor com o ambiente por meio de um fator que muitos j\u00e1 conhecem e alguns at\u00e9 temem: a transpira\u00e7\u00e3o. Mas, \u00e9 nela que vamos encontrar o requisito b\u00e1sico do nosso organismo para a manuten\u00e7\u00e3o de uma temperatura corporal constante.<\/p>\n\n\n\n

Segundo Carolina Machado, professora da Smart Fit<\/strong>, \u201cesse processo \u00e9 iniciado n\u00e3o apenas quando a temperatura externa \u00e9 maior do que a temperatura corporal, mas tamb\u00e9m quando o calor gerado internamente, devido \u00e0 realiza\u00e7\u00e3o de atividades f\u00edsicas, produz um aumento da taxa com que o corpo perde calor para o ambiente\u201d. N\u00e3o \u00e9 por acaso, ent\u00e3o, que a produ\u00e7\u00e3o de suor \u00e9 comum quando aumentamos os treinos. Afinal, essa \u00e9 uma das formas do nosso organismo realizar o controle da temperatura corporal e um dos motivos pelos quais devemos redobrar a aten\u00e7\u00e3o ao treinar em altas temperaturas<\/strong>.<\/p>\n\n\n\n

Meu treino deve mudar no calor?<\/h2>\n\n\n\n

Nos dias mais quentes, \u00e9 comum notar uma queda no desempenho nos treinos de muscula\u00e7\u00e3o<\/a> e aer\u00f3bico. Isso acontece por conta do aumento dos \u00edndices de maior temperatura interna, frequ\u00eancia card\u00edaca e percep\u00e7\u00e3o subjetiva de esfor\u00e7o durante o exerc\u00edcio de mesma intensidade, o que acaba levando \u00e0 redu\u00e7\u00e3o do desempenho f\u00edsico em atividades. Mas, calma!<\/p>\n\n\n\n

Algumas estrat\u00e9gias devem ser utilizadas ao treinar no calor<\/strong>. Aqui, podemos contar com o aumento da hidrata\u00e7\u00e3o<\/a>, ajuste dos n\u00edveis de intensidade de treino com base na frequ\u00eancia card\u00edaca e a utiliza\u00e7\u00e3o de t\u00e9cnicas de resfriamento corporal durante atividade em \u00e1reas externas, como corrida de rua, por exemplo.<\/p>\n\n\n\n

Quais cuidados s\u00e3o imprescind\u00edveis ao treinar no calor? <\/h2>\n\n\n\n

Opte por roupas adequadas<\/h3>\n\n\n\n

As roupas mais leves permitem a dissipa\u00e7\u00e3o de calor durante o exerc\u00edcio. Conte com elas no seu guarda-roupa! Shorts ou bermudas, blusas de tecido leve e regata com tecnologia dry-fit, por exemplo, s\u00e3o \u00f3timas op\u00e7\u00f5es.<\/p>\n\n\n\n

Protetor solar N\u00c3O \u00e9 opcional<\/h3>\n\n\n\n

Seja em casa, no parque ou na academia, o protetor solar \u00e9 indispens\u00e1vel. N\u00e3o pode esquecer!
Al\u00e9m disso, quando for treinar em ambientes externos, evite os hor\u00e1rios em que a temperatura tende a estar mais alta, como o per\u00edodo das 10h at\u00e9 \u00e0s 16h. \u201cSe o sol estiver muito forte, fa\u00e7a treinos mais curtos\u201d, embra o professor do Smart Fit Coach, Valter Grimaldi. Claro, nunca deixando de lado o uso de protetor solar e a sua garrafinha de \u00e1gua. <\/p>\n\n\n\n

Evite alimentos que aumentam a temperatura corporal<\/h3>\n\n\n\n

Para manter um desempenho aceit\u00e1vel e saud\u00e1vel, \u00e9 muito importante evitar alimentos que provocam o aumento da temperatura corporal ou a eleva\u00e7\u00e3o da frequ\u00eancia card\u00edaca.<\/p>\n\n\n\n

Uma alimenta\u00e7\u00e3o leve e equilibrada \u00e9 sempre uma boa pedida no calor! Isso porque as temperaturas mais quentes podem fazer com que nosso corpo aumente o metabolismo para se manter mais “fresco” e nada como uma alimenta\u00e7\u00e3o balanceada para ajudar nisso.<\/p>\n\n\n\n

Ent\u00e3o nada de exagerar em estimulantes de treino, como carboidratos, gengibre, canela e caf\u00e9<\/a>.<\/p>\n\n\n\n

Mantenha a intensidade do treino moderada <\/h3>\n\n\n\n

O calor pode nos deixar com sensa\u00e7\u00e3o de cansa\u00e7o e tamb\u00e9m alterar a nossa press\u00e3o arterial. Por isso, \u00e9 muito importante mantermos uma intensidade de treino moderada. Al\u00e9m disso, caso sinta qualquer desconforto, n\u00e3o hesite em procurar um professor imediatamente! <\/p>\n\n\n\n

Hidrate-se!<\/h3>\n\n\n\n

A ingest\u00e3o de \u00e1gua \u00e9 muito importante em qualquer \u00e9poca do ano. Ela \u00e9 crucial para manter o organismo em bom funcionamento. Agora, quando falamos em dias mais quentes, o nosso corpo est\u00e1 o tempo todo tentando amenizar a temperatura atrav\u00e9s da chamada vasodilata\u00e7\u00e3o e maior produ\u00e7\u00e3o de suor. \u201cSe faz ainda mais necess\u00e1ria a hidrata\u00e7\u00e3o constante no momento do treino para auxiliar o organismo a manter os processos fisiol\u00f3gicos preservados\u201d, comenta Carolina. <\/p>\n\n\n\n

Escolha bem onde se exercitar<\/h3>\n\n\n\n

Treinar ao ar livre \u00e9 uma del\u00edcia, mas em dias muito abafados tamb\u00e9m pode prejudicar seu desempenho. Para manter o ritmo de sempre, escolha espa\u00e7os bem ventilados ou com controle de temperatura. Na Smart Fit<\/strong>, por exemplo, o ar-condicionado mant\u00e9m o ambiente fresquinho com 7 trocas de ar por hora.<\/p>\n\n\n\n

Mas olha s\u00f3, na hora de treinar em ambientes com ar condicionado, preste aten\u00e7\u00e3o na hidrata\u00e7\u00e3o! \u00c9 muito comum acabarmos esquecendo da necessidade de beber \u00e1gua quando o ambiente est\u00e1 mais fresco e confort\u00e1vel. <\/p>\n\n\n\n

Agora que voc\u00ea j\u00e1 pegou essas dicas dos cuidados ao treinar em altas temperaturas<\/strong>, continue por aqui!<\/p>\n\n\n\n

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Saiba como manter o desempenho de sempre mesmo com as altas temperaturas<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":18945,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[1244],"tags":[1312,1402],"class_list":["post-18941","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-saude","tag-card","tag-verao"],"acf":{"banner_imagem":"","banner_link":"","banner_target":"_blank","cta":{"label":"Conhe\u00e7a os planos da Smart Fit","link":"https:\/\/www.smartfit.com.br\/","target":"_blank"},"image_thumb_horizontal":18946,"image_thumb_vertical":18947,"image_carrosel":18948},"aioseo_notices":[],"aioseo_head":"\n\t\t\n\t\n\t\n\t\n\t\n\t\n\t\t\n\t\t\n\t\t\n\t\t\n\t\t\n\t\t\n\t\t\n\t\t\n\t\t\n\t\t\n\t\t\n\t\t\n\t\t\n\t\t\n\t\t\n\t\t\n\t\t\n\t\t\n\t\t\n\t\t