{"id":18751,"date":"2022-01-10T11:40:00","date_gmt":"2022-01-10T14:40:00","guid":{"rendered":"https:\/\/www.smartfit.com.br\/news\/?p=18751"},"modified":"2022-01-20T11:40:33","modified_gmt":"2022-01-20T14:40:33","slug":"como-ter-mais-disposicao","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.smartfit.com.br\/news\/saude\/como-ter-mais-disposicao\/","title":{"rendered":"Como se manter disposto durante a semana"},"content":{"rendered":"\n

\u201cS\u00f3 mais 5 minutinhos\u2026\u201d <\/p>\n\n\n\n

Quem nunca teve esse pensamento quando o despertador toca de manh\u00e3? \u00c9 preciso ter muita disposi\u00e7\u00e3o para enfrentar todos os compromissos, ent\u00e3o nem precisa tentar disfar\u00e7ar: quase todo mundo j\u00e1 pediu por mais tempo de descanso! Mas a realidade \u00e9 que a maioria tem que levantar assim que ouve o alarme. <\/p>\n\n\n\n

A dificuldade em iniciar a manh\u00e3 pode variar de pessoa para pessoa. H\u00e1 quem n\u00e3o consiga acordar cedo por causa dos cronotipos, por exemplo. Eles definem a predisposi\u00e7\u00e3o natural que cada um de n\u00f3s tem de dormir e acordar em determinado hor\u00e1rio. Basicamente, podemos dizer que existem dois tipos de pessoas: as matutinas (que acordam nas primeiras horas do dia e dormem cedo) e as vespertinas (que despertam mais tarde e tamb\u00e9m v\u00e3o para a cama mais tarde).<\/p>\n\n\n\n

Para ajudar a aumentar o pique do dia a dia, mudan\u00e7as simples podem fazer toda diferen\u00e7a. Uma delas j\u00e1 \u00e9 muito falada, mas pouca gente segue: desacelerar um pouco antes de dormir. <\/p>\n\n\n\n

\u201cA qualidade de vida, sa\u00fade e a longevidade, dependem de v\u00e1rios fatores durante sua jornada. Como passamos quase um ter\u00e7o da vida dormindo, as boas noites de sono t\u00eam uma enorme import\u00e2ncia entre eles\u201d, explica Bruno Santos, gerente de departamento t\u00e9cnico da Smart Fit<\/strong>. <\/p>\n\n\n\n

Trabalhar<\/a>, jogar videogame ou ficar conectado \u00e0 internet s\u00e3o pr\u00e1ticas que aceleram a mente e n\u00e3o te deixam relaxar antes de ir para a cama. Segundo especialistas, estes h\u00e1bitos s\u00e3o chamados de \u201catividades estimulantes\u201d. Ao evitar este costume, voc\u00ea vai dormir as horas necess\u00e1rias e, no dia seguinte, se sentir\u00e1 mais disposto. <\/p>\n\n\n\n

Conhe\u00e7a 7 dicas para mandar a pregui\u00e7a embora!<\/h2>\n\n\n\n

1. Durma com qualidade<\/h3>\n\n\n\n

Tente descansar de sete a nove horas. Enquanto voc\u00ea dorme, seu corpo diminui a produ\u00e7\u00e3o de adrenalina e controla o estresse. O sono auxilia nos processos de sa\u00fade mental, bem estar fisiol\u00f3gico, emocional, cognitivo e f\u00edsico. Mas se voc\u00ea dorme mal, ele tamb\u00e9m atrapalha a sua disposi\u00e7\u00e3o.\u00a0<\/p>\n\n\n\n

2. Saia logo da cama<\/h3>\n\n\n\n

Para que seu corpo entenda que \u00e9 hora de despertar, evite ficar muito tempo deitado. Uma boa dica \u00e9 fazer alongamento<\/a> logo ao levantar. Quanto antes voc\u00ea sair do conforto da cama depois do despertador tocar, melhor;<\/p>\n\n\n\n

3. Abra as janelas do quarto<\/h3>\n\n\n\n

Antes de dormir, deixe as cortinas um pouco abertas. A entrada de luz no espa\u00e7o faz com que o corpo entenda que j\u00e1 \u00e9 dia e hora de despertar;<\/p>\n\n\n\n

4. Tome um caf\u00e9 da manh\u00e3 refor\u00e7ado<\/h3>\n\n\n\n

Alimentos nutritivos ajudam no funcionamento do c\u00e9rebro, por isso \u00e9 importante consumir prote\u00edna, carboidrato<\/a> e vitaminas. \u201cUm caf\u00e9 da manh\u00e3 refor\u00e7ado contribui tanto para promover mais energia para o dia, dando mais disposi\u00e7\u00e3o para fazer nossas fun\u00e7\u00f5es, quanto para o equil\u00edbrio alimentar das pr\u00f3ximas refei\u00e7\u00f5es\u201d, acrescenta Gabriela Rodrigues, nutricionista do Smart Fit Nutri<\/strong>;<\/p>\n\n\n\n

5. Coma chocolate amargo <\/h3>\n\n\n\n

Ele d\u00e1 energia para o organismo, pois cont\u00e9m cafe\u00edna e teobromina, que estimulam a endorfina. \u201cO cacau gera uma sensa\u00e7\u00e3o de prazer e bem-estar, tanto por suas propriedades nutricionais quanto pelo prazer ao consumi-lo\u201d, comenta Gabriela. <\/p>\n\n\n\n

6. Organize seu tempo<\/h3>\n\n\n\n

Programe uma hora<\/a> para dormir e acordar. N\u00e3o precisa ser pontual sempre, mas ter um per\u00edodo definido ajuda a manter uma rotina de sono;<\/p>\n\n\n\n

7. Dedique-se a um hobby<\/h3>\n\n\n\n

Reserve pelo menos um dia da semana para ver os amigos, sair para dan\u00e7ar ou ir ao cinema. \u00c9 sempre positivo fazer algo que te d\u00e1 prazer.<\/p>\n\n\n\n

Dica extra<\/h3>\n\n\n\n

Adequar a alimenta\u00e7\u00e3o<\/a> e praticar exerc\u00edcios f\u00edsicos<\/a> periodicamente impacta diretamente sua sa\u00fade e disposi\u00e7\u00e3o. Ao comer corretamente e colocar o seu corpo para funcionar, voc\u00ea ajuda o seu organismo a produzir horm\u00f4nios essenciais ao seu bem-estar di\u00e1rio.<\/p>\n\n\n\n

Leia tamb\u00e9m<\/h2>\n\n\n\n