{"id":18413,"date":"2022-01-07T14:38:20","date_gmt":"2022-01-07T17:38:20","guid":{"rendered":"https:\/\/www.smartfit.com.br\/news\/?p=18413"},"modified":"2026-01-09T21:57:02","modified_gmt":"2026-01-10T00:57:02","slug":"alimentacao-para-hipertrofia","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.smartfit.com.br\/news\/nutricao\/alimentacao-para-hipertrofia\/","title":{"rendered":"Mitos e verdades: alimenta\u00e7\u00e3o para hipertrofia"},"content":{"rendered":"\n
Conhe\u00e7a o app de nutri\u00e7\u00e3o da Smart Fit <\/h6><\/a>\n\n\n\n

Algumas cren\u00e7as populares podem causar confus\u00e3o para quem est\u00e1 tentando aumentar a massa muscular, principalmente quando o assunto \u00e9 a alimenta\u00e7\u00e3o ideal para hipertrofia<\/strong>. Quem j\u00e1 pesquisa sobre o tema sabe que a dieta bem planejada \u00e9 uma das principais bases para alcan\u00e7ar as metas. Neste caso, \u00e9 preciso ingerir mais calorias do que ser\u00e1 poss\u00edvel gastar, focando em carboidrato, gorduras boas e prote\u00edna<\/a>. <\/p>\n\n\n<\/p>\n\n\n

E para desvendar as verdades e mitos sobre a dieta para hipertrofia, conversamos com uma especialista.<\/p>\n\n\n\n

Cortar o carboidrato ajuda na hipertrofia?<\/h2>\n\n\n\n
<\/a> <\/div>\n\n\n\n

O carboidrato<\/a> \u00e9 respons\u00e1vel pelo fornecimento de energia para o nosso corpo, ent\u00e3o, podemos dizer que ele \u00e9 uma pe\u00e7a essencial no ganho de massa muscular. \u201cCortar o carboidrato n\u00e3o ser\u00e1 uma boa op\u00e7\u00e3o, j\u00e1 que para chegar a este objetivo \u00e9 necess\u00e1rio realizar o treinamento de for\u00e7a, que demanda muita energia do nosso organismo\u201d, explica Gabriela Rodrigues Silva, nutricionista do Smart Fit Nutri<\/strong>, o app de nutri\u00e7\u00e3o da Smart Fit. Nele, um time de nutricionistas est\u00e1 dispon\u00edvel todos os dias para consultas e tamb\u00e9m para tirar d\u00favidas.<\/p>\n\n\n\n

Quais s\u00e3o os alimentos que podem realmente auxiliar no ganho de massa?<\/h2>\n\n\n\n

Vale sempre lembrar: na hora de aderir \u00e0 dieta para ajudar na hipertrofia<\/strong>, os nutrientes base s\u00e3o: carboidrato, gorduras boas e prote\u00edna. Por isso, para o ganho de massa muscular,<\/a> devemos consumir alimentos que s\u00e3o fontes de prote\u00edna, como ovos<\/a>, frangos, e carnes \u2014 preferencialmente cortes magros, como patinho, cox\u00e3o mole ou duro. <\/p>\n\n\n\n

Al\u00e9m disso, tamb\u00e9m devemos consumir alimentos que s\u00e3o fontes de carboidrato, como o p\u00e3o, o arroz e frutas, como a banana<\/a>.<\/p>\n\n\n\n

S\u00f3 n\u00e3o pode esquecer de tomar cuidado com excessos, principalmente quando falamos de prote\u00edna! Ela \u00e9 necess\u00e1ria para o crescimento muscular, superimportante para o sistema imune<\/a>, mas pode causar aumento de peso, pedras nos rins e problemas no f\u00edgado se voc\u00ea exagerar.<\/p>\n\n\n\n

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Vem treinar na Smart Fit<\/a><\/div>\n<\/div>\n\n\n\n

Na dieta para hipertrofia, preciso evitar algum alimento para ganhar massa?<\/h2>\n\n\n\n

Engana-se quem acredita que para ganhar massa \u00e9 s\u00f3 sair comendo tudo pela frente. Comer qualquer coisa pode, inclusive, prejudicar seus objetivos. Alimentos industrializados<\/a>, por exemplo, devem ser evitados quando falamos de hipertrofia<\/strong>, pois s\u00e3o altamente cal\u00f3ricos e n\u00e3o trazem nenhum tipo de benef\u00edcio ao organismo, tampouco para o ganho de massa muscular.<\/p>\n\n\n\n

Ter hor\u00e1rios para ingerir determinados alimentos faz a diferen\u00e7a?<\/h2>\n\n\n\n

Seja na dieta para hipertrofia <\/strong>ou para qualquer outro objetivo, o importante \u00e9 adequar a alimenta\u00e7\u00e3o de acordo com a rotina. \u201cO que realmente importa \u00e9 se voc\u00ea vai conseguir realizar todas as refei\u00e7\u00f5es, independente do hor\u00e1rio em que ser\u00e3o feitas\u201d, acrescenta a nutri Gabriela. <\/p>\n\n\n\n

Pois \u00e9! Consumir alimentos de 3 em 3 horas ou de 5 em 5, acaba n\u00e3o fazendo tanta diferen\u00e7a. Vale lembrar tamb\u00e9m que para a hipertrofia <\/strong>\u00e9 importante realizar as refei\u00e7\u00f5es balanceadas, sem excessos, sendo muito importante ter suporte de um nutricionista para orientar nestes ajustes. <\/p>\n\n\n\n

Dica Extra<\/h2>\n\n\n\n

O Smart Fit Nutri <\/a>\u00e9 um apoio e tanto para voc\u00ea alcan\u00e7ar seu objetivo, seja emagrecer, ganhar massa muscular ou apenas melhorar a alimenta\u00e7\u00e3o. Al\u00e9m disso, voc\u00ea recebe um card\u00e1pio personalizado, realiza exame de bioimped\u00e2ncia <\/a>(que mostra a composi\u00e7\u00e3o corporal, indicando a quantidade de gordura, m\u00fasculo, osso e, at\u00e9 mesmo, \u00e1gua em seu organismo) e tem um acompanhamento especializado.<\/p>\n\n\n\n

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Entenda como as suas refei\u00e7\u00f5es podem ajudar a conquistar seus objetivos na academia<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":18414,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[1246],"tags":[567,1311],"class_list":["post-18413","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-nutricao","tag-hipertrofia","tag-slide"],"acf":{"banner_imagem":25830,"banner_link":"https:\/\/nutri.smartfit.com.br\/?utm_campaign=18413&utm_medium=banner_25830&utm_source=news","banner_target":"_blank","cta":{"label":"QUERO AUMENTAR MASSA MUSCULAR","link":"https:\/\/nutri.smartfit.com.br\/?utm_campaign=18413&utm_medium=cta_quero_aumentar_massa_muscular&utm_source=news","target":"_blank"},"image_thumb_horizontal":18424,"image_thumb_vertical":18425,"image_carrosel":18426},"aioseo_notices":[],"thumbnail_url":"https:\/\/www.smartfit.com.br\/news\/wp-content\/uploads\/2022\/01\/hipertrofia.jpg","_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.smartfit.com.br\/news\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/18413","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.smartfit.com.br\/news\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.smartfit.com.br\/news\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.smartfit.com.br\/news\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.smartfit.com.br\/news\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=18413"}],"version-history":[{"count":31,"href":"https:\/\/www.smartfit.com.br\/news\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/18413\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":45383,"href":"https:\/\/www.smartfit.com.br\/news\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/18413\/revisions\/45383"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.smartfit.com.br\/news\/wp-json\/wp\/v2\/media\/18414"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.smartfit.com.br\/news\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=18413"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.smartfit.com.br\/news\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=18413"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.smartfit.com.br\/news\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=18413"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}