{"id":18397,"date":"2022-07-28T17:08:57","date_gmt":"2022-07-28T20:08:57","guid":{"rendered":"https:\/\/www.smartfit.com.br\/news\/?p=18397"},"modified":"2022-07-28T17:08:59","modified_gmt":"2022-07-28T20:08:59","slug":"como-voltar-a-treinar","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.smartfit.com.br\/news\/fitness\/como-voltar-a-treinar\/","title":{"rendered":"Como retornar aos treinos depois de um tempo sem se exercitar"},"content":{"rendered":"\n

Sempre tem muita gente pensando em voltar a treinar<\/strong>, mas com medo de n\u00e3o conseguir os mesmos resultados que j\u00e1 obteve no passado. Tem tamb\u00e9m quem ainda nem teve coragem de recome\u00e7ar<\/a> porque n\u00e3o quer desanimar com uma poss\u00edvel dificuldade para entrar na rotina\u2026 Mas calma a\u00ed!<\/p>\n\n\n\n

<\/p>\n\n\n\n

\u00c9 normal estar um pouco inseguro para voltar ao treino<\/strong> neste momento p\u00f3s-distanciamento social. Por isso mesmo preparamos 5 dicas preciosas para voc\u00ea come\u00e7ar um ano mais fitness sem medo! <\/p>\n\n\n\n

1. Volte devagar<\/h2>\n\n\n\n

N\u00e3o adianta j\u00e1 chegar pegando pesado consigo mesmo, viu? Respeite o seu corpo e a sua adapta\u00e7\u00e3o, v\u00e1 aumentando a intensidade conforme voc\u00ea sentir que j\u00e1 est\u00e1 pronto para isso. \u201cRespeite o per\u00edodo em que ficou parado, seu corpo vai se adaptar novamente e em breve voltar\u00e1 a ter a mesma disposi\u00e7\u00e3o de antes\u201d, esclarece o professor do Smart Fit Coach<\/strong>\u00a0 Valter Grimaldi.<\/p>\n\n\n\n

Segundo o fisiologista Diego Leite de Barros, dependendo do tempo de inatividade o corpo perde n\u00e3o apenas a for\u00e7a, mas tamb\u00e9m a flexibilidade. A combina\u00e7\u00e3o de fraqueza muscular e encurtamento das fibras vai te deixar mais suscet\u00edvel a les\u00f5es. <\/p>\n\n\n\n

Ent\u00e3o pode ir com calma! \u00c9 bem melhor retomar o ritmo aos poucos do que ir r\u00e1pido demais, se machucar e acabar se desmotivando!<\/p>\n\n\n\n

2. Cuidado com as cargas e intensidade do treino<\/h2>\n\n\n\n

\u00c9 isso mesmo! Nada de pegar pesado logo de cara. N\u00e3o adianta querer chegar fazendo a mesma carga e intensidade de antes. Se seu corpo est\u00e1 “destreinado”, v\u00e1 devagar e sempre procure um professor na sua unidade da Smart Fit<\/strong>. Ele pode te ajudar a voltar \u00e0 academia<\/strong> com mais seguran\u00e7a .<\/p>\n\n\n\n

3. J\u00e1 treinava antes? Sua melhor amiga \u00e9 a mem\u00f3ria muscular!<\/h2>\n\n\n\n

Se voc\u00ea treinava e parou, j\u00e1 tem uma grande aliada: a mem\u00f3ria muscular. Ela pode te ajudar bastante porque os seus m\u00fasculos lembram de todo o processo antes de voc\u00ea parar. Por isso, quando voc\u00ea retorna aos treinos, basta manter a disciplina e respeitar o corpo que ele vai recuperar o condicionamento antigo. S\u00f3 n\u00e3o d\u00e1 para ter muita pressa!<\/p>\n\n\n\n

4. O tal do \u201cFoco, for\u00e7a e f\u00e9!\u201d funciona mesmo<\/h2>\n\n\n\n

E tem motivo para funcionar.  CONST\u00c2NCIA \u00e9 quase uma palavrinha m\u00e1gica, mas que tem resultados bem claros na vida real. Na hora de voltar aos treinos<\/strong>, \u00e9 muito importante se manter focado. \u201cSabemos que o retorno \u00e9 dif\u00edcil, mas quando adaptamos nosso corpo \u00e0 rotina, d\u00e1 para voltar ao ritmo rapidinho!\u201d, acrescenta Valter.  <\/p>\n\n\n\n

5. Ir sempre no mesmo hor\u00e1rio pode ajudar!<\/h2>\n\n\n\n

Uma \u00f3tima estrat\u00e9gia de como voltar \u00e0 academia<\/strong> com disciplina \u00e9 manter a const\u00e2ncia e obedecer um hor\u00e1rio fixo<\/a>. Isso gera uma rotina disciplinar, o seu corpo entende que todos os dias naquele hor\u00e1rio voc\u00ea vai treinar. Por isso, criar e obedecer esse ritmo di\u00e1rio \u00e9 fundamental para manter-se focado. <\/p>\n\n\n\n

E lembre-se: bateu a pregui\u00e7a? Ficou desmotivado? Conte com os professores da Smart Fit! Mesmo que alguma coisa impe\u00e7a voc\u00ea de ir na academia, ainda d\u00e1 para abrir o app e fazer o treino do dia com o Smart Fit Go<\/a> em casa mesmo.  <\/p>\n\n\n\n

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Dica Extra<\/h2>\n\n\n\n

Quer voltar a se exercitar com um treino personalizado? Os professores da Smart Fit<\/a> est\u00e3o prontos para auxiliar no seu objetivo fitness. Encontre a academia mais perto de voc\u00ea e conhe\u00e7a os planos dispon\u00edveis.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

Recome\u00e7ar uma rotina de treinos pode ser mais f\u00e1cil do que voc\u00ea imagina. Para te ajudar, separamos algumas dicas de como voltar \u00e0 academia (com cuidado para evitar les\u00f5es)<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":18398,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[1245],"tags":[1311],"class_list":["post-18397","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-fitness","tag-slide"],"acf":{"banner_imagem":"","banner_link":"","banner_target":"_blank","cta":{"label":"Volte a treinar na Smart Fit!","link":"https:\/\/www.smartfit.com.br\/","target":"_blank"},"image_thumb_horizontal":18399,"image_thumb_vertical":18400,"image_carrosel":18401},"aioseo_notices":[],"thumbnail_url":"https:\/\/www.smartfit.com.br\/news\/wp-content\/uploads\/2022\/01\/voltar-a-treinar.jpg","_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.smartfit.com.br\/news\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/18397","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.smartfit.com.br\/news\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.smartfit.com.br\/news\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.smartfit.com.br\/news\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.smartfit.com.br\/news\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=18397"}],"version-history":[{"count":10,"href":"https:\/\/www.smartfit.com.br\/news\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/18397\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":24832,"href":"https:\/\/www.smartfit.com.br\/news\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/18397\/revisions\/24832"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.smartfit.com.br\/news\/wp-json\/wp\/v2\/media\/18398"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.smartfit.com.br\/news\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=18397"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.smartfit.com.br\/news\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=18397"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.smartfit.com.br\/news\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=18397"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}