{"id":18150,"date":"2021-11-22T16:54:00","date_gmt":"2021-11-22T19:54:00","guid":{"rendered":"https:\/\/www.smartfit.com.br\/news\/?p=18150"},"modified":"2021-12-13T11:13:49","modified_gmt":"2021-12-13T14:13:49","slug":"treinos-rapidos-e-intensos-sao-eficazes-para-saude","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.smartfit.com.br\/news\/saude\/treinos-rapidos-e-intensos-sao-eficazes-para-saude\/","title":{"rendered":"Estudos mostram que treinos r\u00e1pidos e intensos s\u00e3o eficazes para sa\u00fade"},"content":{"rendered":"\n

Falta de tempo \u00e9 uma das principais justificativas das pessoas que ainda n\u00e3o praticam atividade f\u00edsica. Mas, dois estudos recentes conclu\u00edram que apenas 20 segundos de exerc\u00edcios intensos<\/strong> j\u00e1 garantem benef\u00edcios para a sa\u00fade cardiovascular e para o condicionamento f\u00edsico. <\/p>\n\n\n\n

O primeiro estudo foi liderado por Martin Gibala<\/a>, professor da Universidade McMaster, no Canad\u00e1, que pesquisa a rela\u00e7\u00e3o entre tempo, intensidade e o impacto dos exerc\u00edcios no corpo h\u00e1 cerca de vinte anos. Ele testou 24 adultos sedent\u00e1rios, que passaram a pedalar 20 segundos, tr\u00eas vezes por dia, em tr\u00eas dias da semana, com tempos diferentes de intervalo. A melhora no funcionamento do sistema cardiovascular dos participantes da pesquisa foi de 9% a 13%.
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J\u00e1 na Universidade do Texas, nos Estados Unidos, a proposta dos pesquisadores foi colocar jovens adultos para pedalar em alta intensidade durante quatro segundos<\/a>, seguidos por intervalos de quinze a trinta segundos. Cada ciclo foi repetido 30 vezes, somando dez minutos de trabalho f\u00edsico. O resultado foi melhora do desempenho da atividade aer\u00f3bica e evolu\u00e7\u00e3o das condi\u00e7\u00f5es cardiovasculares.<\/p>\n\n\n\n

Quer come\u00e7ar a se movimentar? Veja essas 6 dicas da equipe t\u00e9cnica da Smart Fit para come\u00e7ar a entrar no ritmo:<\/p>\n\n\n\n

1. Escolha a escada<\/strong><\/h2>\n\n\n\n

Sim, depois de um dia cansativo, \u00e9 dif\u00edcil resistir \u00e0 tenta\u00e7\u00e3o do elevador e da escada rolante. Mas subir alguns lances de escada, al\u00e9m de ajudarem a fortalecer pernas e bumbum<\/a>, \u00e9 um \u00f3timo exerc\u00edcio aer\u00f3bico.<\/p>\n\n\n\n

2. Reduza o uso do carro<\/strong><\/h2>\n\n\n\n

Para dist\u00e2ncias curtas, evite ir de carro e opte pela caminhada. Vale tamb\u00e9m estacionar um pouco mais longe de onde precisa ir para percorrer um trecho a p\u00e9. Al\u00e9m da vantagem de colocar mais movimento no seu dia, economiza gasolina e ajuda o meio ambiente.<\/p>\n\n\n\n

3. Aproveite os momentos em frente \u00e0 TV<\/strong><\/h2>\n\n\n\n

Est\u00e1 maratonando uma s\u00e9rie? Entre um epis\u00f3dio e outro, ande pela casa e alongue o corpo, ou assista a alguns trechos de um epis\u00f3dio em p\u00e9. Se estiver com energia, procure um treino r\u00e1pido para iniciantes, como os dispon\u00edveis no Smart Fit Go<\/a>, e comece um programa de treino leve.<\/p>\n\n\n\n

4. Dance<\/strong><\/h2>\n\n\n\n

Aproveite seus momentos em casa, sozinho ou acompanhado, coloque uma m\u00fasica animada e mexa-se durante uma ou duas m\u00fasicas. <\/p>\n\n\n\n

5. D\u00ea uma pausa no expediente<\/strong><\/h2>\n\n\n\n

Seja no home office ou no escrit\u00f3rio, \u00e9 normal as pessoas passarem muitas horas sentadas, o que \u00e9 prejudicial para o corpo (em especial, para a coluna e tamb\u00e9m para os olhos) e para a mente. D\u00ea pausas, se poss\u00edvel de hora em hora, e levante, tome \u00e1gua, aproveite para esticar bra\u00e7os e pernas e, se poss\u00edvel, fa\u00e7a uma caminhada intensa pelo escrit\u00f3rio ou em casa.
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6. Torne a atividade f\u00edsica uma pr\u00e1tica regular<\/strong><\/h2>\n\n\n\n

V\u00e1 aumentando, aos poucos, a intensidade e a regularidade do exerc\u00edcio. Descubra a atividade f\u00edsica que mais gosta e invista na pr\u00e1tica. Voc\u00ea vai perceber as mudan\u00e7as no seu corpo e na sua sa\u00fade.<\/p>\n\n\n\n

Continue por aqui<\/strong><\/h2>\n\n\n\n