Voc\u00ea inspirou e expirou durante toda a sua vida, ent\u00e3o como \u00e9 poss\u00edvel fazer isso errado? Pois \u00e9, sim. Especialmente durante um treino. <\/p>\n\n\n\n
\u201cQuando treinamos, \u00e9 natural ficar com a respira\u00e7\u00e3o<\/strong> mais curta ou inspirar pela boca, mas isso prejudica a oxigena\u00e7\u00e3o do corpo. Por outro lado, respirar da maneira correta, faz com que voc\u00ea n\u00e3o entre em exaust\u00e3o t\u00e3o rapidamente\u201d, explica a coach Luciana Vilaverde Schmitt, formada no Instituto Brasileiro de Coaching e terapeuta no Zenklub<\/a>, plataforma de orienta\u00e7\u00e3o psicol\u00f3gica online.<\/p>\n\n\n\n Muitas pessoas t\u00eam o costume de segurar a respira\u00e7\u00e3o<\/strong> durante o movimento do exerc\u00edcio, tentando estabilizar o core e extrair for\u00e7a extra. O problema a\u00ed \u00e9 que os m\u00fasculos s\u00e3o alimentados pelo oxig\u00eanio regular e, ao cort\u00e1-lo, corremos o risco de h\u00e9rnias, c\u00e3ibras musculares e quedas provocadas por tonturas.<\/p>\n\n\n\n \u201cA regra geral \u00e9 inspirar pelo nariz e de forma prolongada (n\u00e3o curta). Isso aumenta a entrada de oxig\u00eanio que vai para os m\u00fasculos. Mas atividades diferentes exigem tipos diferentes de respira\u00e7\u00e3o<\/strong>, ent\u00e3o vai depender muito da modalidade praticada\u201d, explica Luciana.<\/p>\n\n\n\n Abaixo, n\u00f3s te contamos a respira\u00e7\u00e3o<\/strong> ideal para algumas delas:<\/p>\n\n\n\n Durante uma corrida ou exerc\u00edcios como dan\u00e7a<\/a>, fa\u00e7a uma respira\u00e7\u00e3o<\/strong> diafragm\u00e1tica: ao inspirar, preencha todo o t\u00f3rax at\u00e9 expandir o m\u00fasculo do diafragma, inflando a barriga. <\/p>\n\n\n\n Essa inspira\u00e7\u00e3o n\u00e3o precisa ser super longa, mas certifique-se de encher todo o pulm\u00e3o. Isso vai dar mais energia para terminar, j\u00e1 que o ar \u00e9 o combust\u00edvel para o sistema aer\u00f3bio.<\/p>\n\n\n\n \u00c9 comum parar de respirar quando o exerc\u00edcio exige a manuten\u00e7\u00e3o de uma posi\u00e7\u00e3o por determinado tempo \u2014 vai falar que voc\u00ea nunca prendeu a respira\u00e7\u00e3o<\/strong> durante uma prancha<\/a>? Mas, na pr\u00f3xima vez, experimente:<\/p>\n\n\n\n Conte at\u00e9 quatro enquanto inspira (pelo nariz) e at\u00e9 4 enquanto expira (pode ser pelo nariz ou pela boca). Isso vai otimizar as trocas gasosas, e voc\u00ea vai aguentar o exerc\u00edcio por mais tempo.<\/p>\n\n\n\n N\u00e3o apenas a respira\u00e7\u00e3o<\/strong> adequada permite levantar mais peso com melhor controle, como a falta de respira\u00e7\u00e3o<\/strong> pode causar h\u00e9rnias. Mas h\u00e1 uma forma simples de respirar durante esses exerc\u00edcios: <\/p>\n\n\n\n Inspire no movimento conc\u00eantrico (quando est\u00e1 flexionando o m\u00fasculo) e expire no movimento exc\u00eantrico (quando o relaxa). <\/p>\n\n\n\nPor que n\u00e3o respirar \u00e9 ruim?<\/h2>\n\n\n\n
Como respirar durante o exerc\u00edcio<\/h2>\n\n\n\n
Em atividades cardiovasculares<\/h3>\n\n\n\n
Nos exerc\u00edcios pliom\u00e9tricos<\/h3>\n\n\n\n
Na muscula\u00e7\u00e3o<\/h3>\n\n\n\n