{"id":17922,"date":"2021-12-02T11:15:34","date_gmt":"2021-12-02T14:15:34","guid":{"rendered":"https:\/\/www.smartfit.com.br\/news\/?p=17922"},"modified":"2021-12-03T09:48:21","modified_gmt":"2021-12-03T12:48:21","slug":"como-fazer-polisapato","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.smartfit.com.br\/news\/fitness\/como-fazer-polisapato\/","title":{"rendered":"Voc\u00ea sabe fazer polisapato direitinho? Aprenda aqui!"},"content":{"rendered":"\n

Exerc\u00edcios din\u00e2micos e que trazem divertimento ao treino s\u00e3o sempre bem-vindos \u2013 principalmente se oferecem benef\u00edcios, como a melhora da coordena\u00e7\u00e3o motora, o aumento da frequ\u00eancia cardiorrespirat\u00f3ria e a queima cal\u00f3rica. O polisapato<\/strong> re\u00fane tudo isso. “Al\u00e9m de f\u00e1cil e de poder ser feito em qualquer lugar, ele combina treinamentos aer\u00f3bico e de resist\u00eancia muscular de forma divertida”, explica Carolina Machado, professora da Smart Fit e coach online do Smart Fit Coach<\/a>, consultoria com personal trainer.<\/p>\n\n\n\n

Boa alternativa para aquecer antes do treino, o polisapato<\/strong> tamb\u00e9m funciona para as pausas ativas<\/a> e para o HIIT, o treino intervalado de alta intensidade<\/a>. Os principais m\u00fasculos ativados durante o exerc\u00edcio s\u00e3o a panturrilha, os quadr\u00edceps (m\u00fasculos na parte na frente da coxa), bumbum e os flexores do quadril.<\/p>\n\n\n\n

Como fazer polisapato?<\/h2>\n\n\n\n

Afaste os m\u00f3veis e bora treinar! Confira o passo a passo:<\/p>\n\n\n\n

1. Posicione um dos p\u00e9s atr\u00e1s do corpo, em meia ponta (quando o calcanhar fica elevado).<\/p>\n\n\n\n

2. Erga o bra\u00e7o oposto ao da perna \u00e0 frente acima da cabe\u00e7a.<\/p>\n\n\n\n

3. Pegue impulso e salte, trocando a posi\u00e7\u00e3o dos bra\u00e7os e pernas.<\/p>\n\n\n\n

4. Fa\u00e7a o movimento continuamente, mantendo o tronco reto.<\/p>\n\n\n\n

D\u00ea o play!<\/h2>\n\n\n\n

Neste v\u00eddeo, a professora Amanda Alencar ensina como fazer o exerc\u00edcio corretamente.<\/p>\n\n\n\n

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