{"id":17917,"date":"2021-11-23T15:23:00","date_gmt":"2021-11-23T18:23:00","guid":{"rendered":"https:\/\/www.smartfit.com.br\/news\/?p=17917"},"modified":"2024-01-16T12:05:20","modified_gmt":"2024-01-16T15:05:20","slug":"qual-o-melhor-treino-para-os-gluteos","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.smartfit.com.br\/news\/fitness\/qual-o-melhor-treino-para-os-gluteos\/","title":{"rendered":"Como escolher o melhor treino para os gl\u00fateos?"},"content":{"rendered":"\n

Guilherme Leme, gerente de departamento t\u00e9cnico, explica que para determinar quais s\u00e3o os melhores exerc\u00edcios para a regi\u00e3o dos gl\u00fateos<\/strong>, \u00e9 preciso conhecer o hist\u00f3rico de treino, n\u00edvel de aptid\u00e3o atual e poss\u00edveis limita\u00e7\u00f5es f\u00edsicas ou les\u00f5es de quem vai pratic\u00e1-lo. “Normalmente, os principais exerc\u00edcios recomendados s\u00e3o aqueles com domin\u00e2ncia de joelhos<\/a>, como o Leg Press e agachamentos, e com domin\u00e2ncia de quadris, como o levantamento terra e o Stiff\u201d, conta Guilherme.<\/p>\n\n\n\n

Para atingir seus objetivos, existem exerc\u00edcios espec\u00edficos que, al\u00e9m de aumentarem a for\u00e7a muscular dessa \u00e1rea, tamb\u00e9m auxiliam no condicionamento f\u00edsico e previnem danos musculares. Confira a lista!<\/p>\n\n\n\n

1 – Agachamento<\/h2>\n\n\n\n

Ele j\u00e1 deve ter feito parte da sua rotina de treinos, n\u00e3o \u00e9 mesmo? Quando pensamos no treino de gl\u00fateos<\/strong>, logo lembramos desse exerc\u00edcio. Mas, caso voc\u00ea tenha come\u00e7ado a treinar agora, \u00e9 indicado que fa\u00e7a sem pesos e, no aparelho, caso j\u00e1 se exercite h\u00e1 um tempo.
Com os bra\u00e7os para frente, na altura do ombro, des\u00e7a o corpo ao mesmo tempo em que abaixa os joelhos. E, aten\u00e7\u00e3o, mantenha a postura<\/a> sempre ereta. Na vers\u00e3o no colchonete, fique na posi\u00e7\u00e3o em quatro apoios e, com a ajuda de uma caneleira ou tornozeleira, eleve a perna at\u00e9 a altura dos gl\u00fateos <\/strong>e des\u00e7a.<\/p>\n\n\n\n

2 – Leg Press <\/h2>\n\n\n\n

Sente-se no aparelho, posicione os p\u00e9s alinhados aos joelhos dando espa\u00e7o entre eles e empurre-os. \u00c9 importante manter os p\u00e9s na altura dos ombros e n\u00e3o estender as pernas totalmente. A sequ\u00eancia deve ser feita lentamente, manter o alinhamento dos quadris e n\u00e3o deixar a lombar sair do encosto do aparelho.<\/p>\n\n\n\n

3 – Avan\u00e7o<\/h2>\n\n\n\n

Esse exerc\u00edcio \u00e9 um dos mais completos, pois trabalha a parte de tr\u00e1s e da frente das coxas e as regi\u00f5es superior e inferior dos gl\u00fateos<\/strong>. Voc\u00ea deve dar um passo largo \u00e0 frente. Tanto o joelho que fica na frente, como o p\u00e9 que est\u00e1 atr\u00e1s, devem manter um \u00e2ngulo de 90\u00b0. Fa\u00e7a as repeti\u00e7\u00f5es com uma das pernas e depois exercite a que est\u00e1 atr\u00e1s.<\/p>\n\n\n\n

4 – Afundo<\/h2>\n\n\n\n

Esse \u00e9 similar ao agachamento<\/a>, mas voc\u00ea ir\u00e1 colocar uma de suas pernas \u00e0 frente do corpo e descer at\u00e9 que o joelho da outra perna fique pr\u00f3ximo ao ch\u00e3o.<\/p>\n\n\n\n

5 – Eleva\u00e7\u00e3o p\u00e9lvica<\/h2>\n\n\n\n

Deite-se de costas em um colchonete e mantenha a coluna ereta. Esta atividade trabalha a extens\u00e3o do quadril com a barriga. Os gl\u00fateos <\/strong>s\u00e3o muito exercitados, pois s\u00e3o eles que d\u00e3o for\u00e7a para a eleva\u00e7\u00e3o da pelve, respons\u00e1veis por manter o corpo elevado e controlando o movimento dos quadris.<\/p>\n\n\n\n

Mais dicas de exerc\u00edcios para os gl\u00fateos:<\/h2>\n\n\n\n
\n
\"Posso
Posso fazer agachamento todos os dias?<\/a><\/strong><\/figcaption><\/figure>\n\n\n\n
\"Peso
Peso livre ou aparelho: qual \u00e9 melhor na muscula\u00e7\u00e3o?<\/a><\/figcaption><\/figure>\n\n\n\n
\"treino
Aprenda a fazer agachamento sum\u00f4<\/a><\/strong><\/figcaption><\/figure>\n<\/figure>\n\n\n\n

Dica extra!<\/h2>\n\n\n\n

Para evitar les\u00f5es, \u00e9 preciso tomar alguns cuidados<\/a>. \u00c9 essencial estar atento \u00e0 t\u00e9cnica de execu\u00e7\u00e3o, postura adequada e tamb\u00e9m progredir gradativamente o n\u00edvel de complexidade dos exerc\u00edcios escolhidos. Para isso, busque sempre aux\u00edlio de um profissional de educa\u00e7\u00e3o f\u00edsica para orientar a melhor rotina de treinos, repeti\u00e7\u00f5es e esfor\u00e7os, de acordo com seu objetivo e condicionamento.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

Conhe\u00e7a treinos espec\u00edficos para definir o bumbum <\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":17919,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[1245],"tags":[],"class_list":["post-17917","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-fitness"],"acf":{"banner_imagem":"","banner_link":"","banner_target":"_blank","cta":{"label":"Quero treinar na Smart Fit!","link":"https:\/\/www.smartfit.com.br\/","target":"_blank"},"image_thumb_horizontal":17920,"image_thumb_vertical":17921,"image_carrosel":17923},"aioseo_notices":[],"thumbnail_url":"https:\/\/www.smartfit.com.br\/news\/wp-content\/uploads\/2021\/11\/melhor-treino-para-os-gluteos.jpg","_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.smartfit.com.br\/news\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/17917","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.smartfit.com.br\/news\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.smartfit.com.br\/news\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.smartfit.com.br\/news\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.smartfit.com.br\/news\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=17917"}],"version-history":[{"count":11,"href":"https:\/\/www.smartfit.com.br\/news\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/17917\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":40731,"href":"https:\/\/www.smartfit.com.br\/news\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/17917\/revisions\/40731"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.smartfit.com.br\/news\/wp-json\/wp\/v2\/media\/17919"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.smartfit.com.br\/news\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=17917"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.smartfit.com.br\/news\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=17917"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.smartfit.com.br\/news\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=17917"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}