{"id":17868,"date":"2021-11-23T11:15:07","date_gmt":"2021-11-23T14:15:07","guid":{"rendered":"https:\/\/www.smartfit.com.br\/news\/?p=17868"},"modified":"2022-08-16T15:01:23","modified_gmt":"2022-08-16T18:01:23","slug":"beneficios-das-frutas","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.smartfit.com.br\/news\/nutricao\/beneficios-das-frutas\/","title":{"rendered":"Como as frutas podem beneficiar a sua sa\u00fade"},"content":{"rendered":"\n
Conhe\u00e7a o app de nutri\u00e7\u00e3o da Smart Fit <\/h6><\/a>\n\n\n\n

A variedade nas cores e nos sabores, que v\u00e3o do doce ao azedinho, passando pelo c\u00edtrico, faz das frutas <\/strong>um dos alimentos mais vers\u00e1teis dentro de qualquer dieta saud\u00e1vel. N\u00e3o por acaso, o consumo regular de frutas est\u00e1 diretamente ligado a diversos benef\u00edcios para o nosso corpo, incluindo a possibilidade de emagrecimento.<\/p>\n\n\n

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Excelentes fontes de vitaminas e sais minerais, as frutas tamb\u00e9m carregam os chamados fitoqu\u00edmicos, componentes naturais respons\u00e1veis por dar cor aos alimentos, mas n\u00e3o s\u00f3 isso: eles s\u00e3o capazes de nos proteger e ajudar no tratamento de doen\u00e7as como c\u00e2ncer, diabetes e hipertens\u00e3o. Para completar, as frutas <\/strong>s\u00e3o alimentos hidratantes, anti-inflamat\u00f3rios e antioxidantes, que previnem o envelhecimento precoce das nossas c\u00e9lulas.<\/p>\n\n\n\n

Por que incluir as frutas na rotina?<\/h2>\n\n\n\n
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De acordo com a Organiza\u00e7\u00e3o Mundial da Sa\u00fade (OMS), o consumo ideal de frutas deve variar entre tr\u00eas e cinco por\u00e7\u00f5es, todos os dias.\u00a0<\/p>\n\n\n\n

Isso porque o alimento \u00e9 uma excelente fonte de vitaminas e minerais, al\u00e9m de ser respons\u00e1vel por desempenhar outros papeis importantes para a sa\u00fade do nosso organismo, como a libera\u00e7\u00e3o de toxinas e melhora do sistema imunol\u00f3gico.<\/p>\n\n\n\n

Principais benef\u00edcios das frutas<\/h2>\n\n\n\n

Listamos algumas das principais vantagens e particularidades ligadas ao consumo de frutas<\/strong>:<\/p>\n\n\n\n

Por serem ricas em fibras alimentares, as frutas podem auxiliar bastante no processo de emagrecimento. As fibras s\u00e3o naturalmente processadas de forma mais lenta pelo organismo, o que faz com que o esvaziamento g\u00e1strico seja retardado e, consequentemente, que a sensa\u00e7\u00e3o de saciedade seja prolongada \u2013 em resumo, se voc\u00ea demorar mais para sentir fome<\/a>, provavelmente vai comer menos. Al\u00e9m disso, frutas <\/strong>geralmente possuem baixa densidade cal\u00f3rica e, neste caso, morangos, ma\u00e7\u00e3s, peras, kiwis, mam\u00f5es, mirtilos e mel\u00f5es s\u00e3o as melhores op\u00e7\u00f5es. Mas para que voc\u00ea alcance o resultado que procura, \u00e9 importante que o consumo de frutas seja feito de maneira adequada, e sempre acompanhado pela pr\u00e1tica regular de atividade f\u00edsica. E para que tudo funcione do jeitinho que voc\u00ea espera, n\u00e3o deixe de consultar especialistas.<\/p>\n\n\n\n

1. Emagrecimento<\/h3>\n\n\n\n

Quando falamos sobre o ganho de massa muscular, \u00e9 essencial falar de carboidratos em geral. Eles ajudam a poupar o uso de prote\u00edna como fonte energ\u00e9tica e evitam o catabolismo \u2013 nas frutas, os carboidratos levam o nome de frutose, mas, al\u00e9m dela, algumas frutas <\/strong>tamb\u00e9m est\u00e3o relacionadas a uma melhora no desempenho esportivo.<\/p>\n\n\n\n

2. Ganho de massa muscular<\/h3>\n\n\n\n

O abacaxi<\/a>, por exemplo, cont\u00e9m a chamada bromelina, que auxilia na redu\u00e7\u00e3o de inflama\u00e7\u00f5es e na recupera\u00e7\u00e3o dos m\u00fasculos. J\u00e1 a melancia, conforme explica Natasha Rizzi, nutricionista do Smart Fit Nutri, cont\u00e9m L-citrulina, subst\u00e2ncia ligada \u00e0 melhora do\u00a0fluxo sangu\u00edneo, efici\u00eancia metab\u00f3lica<\/a> e desempenho durante o exerc\u00edcio.<\/p>\n\n\n\n

J\u00e1 o a\u00e7a\u00ed atua no corpo reduzindo a queda do rendimento durante a pr\u00e1tica, e funciona como um \u00f3timo pr\u00e9-treino, enquanto a banana, com seus altos n\u00edveis de pot\u00e1ssio, diminui a perda muscular e amplia o estoque de glicog\u00eanico \u2013 melhor ainda se consumida junto com uma prote\u00edna, como a do leite.<\/p>\n\n\n\n

As fibras presentes nas frutas auxiliam no controle dos n\u00edveis de a\u00e7\u00facar no sangue e, consequentemente, de doen\u00e7as como o Diabetes. Para isso, priorize aquelas cujo consumo \u00e9 poss\u00edvel com casca e baga\u00e7o, como ma\u00e7\u00e3, pera, kiwi, tangerina, abacate, lim\u00e3o e frutas <\/strong>vermelhas. Tome cuidado com os sucos, que costumam contar com mais a\u00e7\u00facares e menos fibras na composi\u00e7\u00e3o.<\/p>\n\n\n\n

3. Controle do Diabetes<\/h3>\n\n\n\n

Ma\u00e7\u00e3s, uvas, morangos e frutas c\u00edtricas, por exemplo, cont\u00e9m a chamada pectina, um tipo de fibra sol\u00favel respons\u00e1vel por diminuir as concentra\u00e7\u00f5es s\u00e9ricas de colesterol total e de lipoprote\u00edna de baixa densidade (LDL), o chamado colesterol ruim. Ainda nesta linha, Natasha destaca tamb\u00e9m os benef\u00edcios do consumo de abacate que, segundo a especialista, bloqueia a a\u00e7\u00e3o do LDL, reduz os n\u00edveis de colesterol total e eleva o HDL, o bom colesterol.<\/p>\n\n\n\n

4. Diminuem os n\u00edveis do colesterol considerado ruim<\/h3>\n\n\n\n

As chamadas fibras sol\u00faveis tamb\u00e9m favorecem a melhora da composi\u00e7\u00e3o intestinal, j\u00e1 que estimulam o crescimento e atividade de bact\u00e9rias ben\u00e9ficas \u00e0 sa\u00fade. Quando falamos sobre uma microbiota intestinal em desequil\u00edbrio, por outro lado, entramos em um quadro de desenvolvimento de alergias, de doen\u00e7as cr\u00f4nicas e autoimunes e de comprometimento do sistema imunol\u00f3gico. Para evitar que isso aconte\u00e7a, recorra a uma dieta rica em fibras alimentares, com ingest\u00e3o adequada de \u00e1gua e pr\u00e1tica regular de atividade f\u00edsica, a\u00e7\u00f5es fundamentais para manter uma microbiota saud\u00e1vel. Neste caso, as frutas <\/strong>prebi\u00f3ticas mais indicadas s\u00e3o banana, ma\u00e7\u00e3, laranja, maracuj\u00e1, abacate, morango e pera.<\/p>\n\n\n\n

5. Intestino<\/h3>\n\n\n\n

Quais frutas escolher?<\/h2>\n\n\n\n

A essa altura voc\u00ea j\u00e1 percebeu que toda e qualquer fruta \u00e9 considerada uma op\u00e7\u00e3o nutritiva, mas \u00e9 sempre bom contar com uma dieta variada. Assim n\u00e3o tem risco de o card\u00e1pio cair na monotonia, e ainda \u00e9 poss\u00edvel obter a maior quantidade poss\u00edvel de nutrientes. Seja pela sucul\u00eancia, por conta das fibras ou pelo teor cal\u00f3rico, ao escolher as frutas que mais se encaixam na sua rotina e gosto pessoal voc\u00ea garante uma vida mais saud\u00e1vel.<\/p>\n\n\n\n

No mais, frutas <\/strong>tamb\u00e9m s\u00e3o grandes aliadas quando a inten\u00e7\u00e3o \u00e9 driblar a vontade de comer doces<\/a>, j\u00e1 que possuem a\u00e7\u00facares naturais e, como comentamos, promovem saciedade.<\/p>\n\n\n\n

Ah! N\u00e3o se esque\u00e7a de que algumas frutas s\u00e3o menos cal\u00f3ricas do que outras e mais indicadas para quem deseja perder peso. Abaixo, listamos alguns exemplos para voc\u00ea dominar ainda mais o assunto:<\/p>\n\n\n\n