{"id":17866,"date":"2021-12-31T10:00:00","date_gmt":"2021-12-31T13:00:00","guid":{"rendered":"https:\/\/www.smartfit.com.br\/news\/?p=17866"},"modified":"2024-04-16T11:10:14","modified_gmt":"2024-04-16T14:10:14","slug":"melhores-exercicios-para-membros-superiores","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.smartfit.com.br\/news\/fitness\/melhores-exercicios-para-membros-superiores\/","title":{"rendered":"Os melhores exerc\u00edcios para membros superiores"},"content":{"rendered":"\n

Na hora de treinar devemos trabalhar a harmonia, nada de colocar em movimento s\u00f3 a parte inferior do seu corpo e deixar a superior de lado, viu? O fortalecimento dos membros superiores<\/strong> \u00e9 muito importante para realizar os demais exerc\u00edcios e ainda n\u00e3o ter nenhum problema de alinhamento postural. <\/p>\n\n\n\n

Afinal, quais s\u00e3o os membros superiores? <\/h2>\n\n\n\n

\u00c9 importante nos localizarmos, n\u00e9? Quando falamos dos membros superiores<\/a>, estamos colocando em jogo os nossos ombros, bra\u00e7os, antebra\u00e7os e, claro, as nossas m\u00e3os. Eles s\u00e3o o conjunto completo que sempre colocamos em a\u00e7\u00e3o e nem sequer percebemos. Isso mesmo! Sem os membros superiores<\/strong> n\u00e3o far\u00edamos diversos movimentos que realizamos durante todo o dia, como pegar um copo no arm\u00e1rio, carregar uma mochila, trocar de roupa, escovar os dentes, dentre tantas outras coisas\u2026 <\/p>\n\n\n\n

Uma das pe\u00e7as-chaves deste grupo s\u00e3o os ombros, este conjunto fundamental de musculatura e ossos define a qualidade e a for\u00e7a do seu treino, por isso \u00e9 muito importante n\u00e3o esquecer de os fortalecer. <\/p>\n\n\n\n

Por que preciso treinar os membros superiores? <\/h2>\n\n\n\n

Para aqueles e aquelas que focam apenas nos treinos de membros inferiores e deixam de lado colocar em movimento os superiores, j\u00e1 vamos logo avisando, este n\u00e3o \u00e9 um bom caminho a seguir\u2026 \u00c9 o seguinte, treinar os membros superiores<\/strong> vai muito al\u00e9m do que tentar ficar musculoso, este tipo de treino \u00e9 capaz de prevenir problemas posturais. <\/p>\n\n\n\n

Pois \u00e9, o treinamento para os ombros, por exemplo, melhora a sua postura, deixando-a mais reta e alongada<\/a>. E tamb\u00e9m n\u00e3o devemos deixar de mencionar que trabalhar s\u00f3 a parte de baixo do seu corpo, faz com que os seus resultados sejam desarmoniosos, e ningu\u00e9m quer um corpo desproporcional com problemas de alinhamento postural<\/a>, certo?<\/p>\n\n\n\n

Al\u00e9m disso, treinar os membros superiores<\/strong> te auxilia nos demais tipos de treinos. Pense bem, h\u00e1 diversos tipos de exerc\u00edcios que por mais que quem esteja a todo vapor seja a parte inferior do seu corpo, a superior est\u00e1 ali, fornecendo todo o apoio. Por isso, o ganho de for\u00e7a muscular superior \u00e9 o que permite que exerc\u00edcios, como agachamento e stiff, sejam realizados da melhor forma poss\u00edvel, pois os membros superiores<\/strong> est\u00e3o bem fortalecidos e fornecem a intensidade que a modalidade necessita. Como Thiago Moreira, Gerente T\u00e9cnico Smart Fit<\/strong>, acrescenta, este tipo de treino \u201cpode colaborar tamb\u00e9m para a musculatura, o aspecto de cintura fina e tamb\u00e9m das costas\u201d.<\/p>\n\n\n\n

Mesmo que treinar os membros superiores<\/strong> possa te trazer benef\u00edcios funcionais e est\u00e9ticos, esse tipo de treino ainda aterroriza muitas mulheres, que acreditam que se colocarem em a\u00e7\u00e3o os seus membros superiores<\/strong>, v\u00e3o ganhar muita massa muscular. Mas um grande ponto \u00e9: mesmo que as mulheres treinem pesado, dificilmente v\u00e3o tonificar e enrijecer a musculatura ao ponto de ficarem extremamente musculosas. Isso acontece porque, ao menos que fa\u00e7a uso de esteroides anabolizantes, as mulheres n\u00e3o produzem naturalmente uma quantidade de testosterona suficiente para ganhar massa muscular de forma t\u00e3o r\u00e1pida. Ainda, Thiago sugere que as mulheres podem optar por esse tipo de treino \u201cuma ou duas vezes por semana, deixando os outros dias para focar mais em membros inferiores\u201d. Ent\u00e3o, pode ficar tranquila! Voc\u00ea pode aproveitar todos os benef\u00edcios deste tipo de treino sem peso na consci\u00eancia. <\/p>\n\n\n\n

Exerc\u00edcios para fortalecer os membros superiores <\/h2>\n\n\n\n

Voc\u00ea percebeu a import\u00e2ncia de colocar os membros superiores<\/strong> para trabalhar na academia, mas vale ficar de olho. Nossa sugest\u00e3o \u00e9 que voc\u00ea defina um treino focado nos ombros, pois eles s\u00e3o um conjunto fundamental de musculatura e ossos, mas sempre fique atento porque essa regi\u00e3o exige alguns cuidados especiais por ser bem sens\u00edvel. J\u00e1 que a qualidade e a for\u00e7a do seu treino est\u00e3o dependendo bastante do quanto voc\u00ea movimenta os seus membros superiores, \u00e9 muito importante saber como fazer isso direito e sem se machucar. Por isso, \u00e9 t\u00e3o importante saber quais os exerc\u00edcios certos para fortalecer e definir essa regi\u00e3o. <\/p>\n\n\n\n

Abaixo listamos os exerc\u00edcios mais indicados para fortalecer os membros superiores<\/strong>: <\/p>\n\n\n\n

1- Eleva\u00e7\u00e3o lateral: <\/strong>aqui recomendamos 12 repeti\u00e7\u00f5es, pelo menos. Voc\u00ea estar\u00e1 em p\u00e9 e os halteres ao lado das suas coxas. Agora, eleve-os de forma lateral e os mantenha na altura dos ombros por dois segundos. <\/p>\n\n\n\n

2- Desenvolvimento:<\/strong> fa\u00e7a 15 repeti\u00e7\u00f5es deste movimento que voc\u00ea realiza segurando dois halteres com os bra\u00e7os abertos e flexionados a 90\u00ba na altura dos seus ombros. Chegou nessa posi\u00e7\u00e3o? Agora estenda os cotovelos e aproxime os pesos acima da cabe\u00e7a. <\/p>\n\n\n\n

3- Flex\u00e3o de bra\u00e7os: <\/strong>aqui tamb\u00e9m se recomenda 12 repeti\u00e7\u00f5es, pelo menos. Voc\u00ea dever\u00e1 se deitar, afastar as m\u00e3os e as apoiar na largura dos ombros. Agora, flexione e estenda os cotovelos. Se for muito dif\u00edcil para voc\u00ea, pode colocar os joelhos no ch\u00e3o. 
4- Crucifixo inverso:<\/strong> de 10 a 20 repeti\u00e7\u00f5es para este exerc\u00edcio. Flexione o seu quadril, mantenha os joelhos semiflexionados e na sequ\u00eancia, incline o ombro para a frente, deixando o seu tronco praticamente no plano horizontal.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

Saiba a import\u00e2ncia de fortalecer a regi\u00e3o dos membros superiores para o seu treino dos membros inferiores. <\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":18349,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[1245],"tags":[1311],"class_list":["post-17866","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-fitness","tag-slide"],"acf":{"banner_imagem":"","banner_link":"","banner_target":"_blank","cta":{"label":"Quero treinar na Smart Fit!","link":"https:\/\/www.smartfit.com.br\/","target":"_blank"},"image_thumb_horizontal":18350,"image_thumb_vertical":18351,"image_carrosel":18352},"aioseo_notices":[],"thumbnail_url":"https:\/\/www.smartfit.com.br\/news\/wp-content\/uploads\/2021\/12\/melhores-exercicios-membros-superiores.jpg","_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.smartfit.com.br\/news\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/17866","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.smartfit.com.br\/news\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.smartfit.com.br\/news\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.smartfit.com.br\/news\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.smartfit.com.br\/news\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=17866"}],"version-history":[{"count":9,"href":"https:\/\/www.smartfit.com.br\/news\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/17866\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":41561,"href":"https:\/\/www.smartfit.com.br\/news\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/17866\/revisions\/41561"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.smartfit.com.br\/news\/wp-json\/wp\/v2\/media\/18349"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.smartfit.com.br\/news\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=17866"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.smartfit.com.br\/news\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=17866"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.smartfit.com.br\/news\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=17866"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}