{"id":17841,"date":"2021-11-18T14:39:24","date_gmt":"2021-11-18T17:39:24","guid":{"rendered":"https:\/\/www.smartfit.com.br\/news\/?p=17841"},"modified":"2026-08-06T16:49:54","modified_gmt":"2026-08-06T19:49:54","slug":"3-dicas-para-evitar-dores-no-joelho-corrida","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.smartfit.com.br\/news\/saude\/3-dicas-para-evitar-dores-no-joelho-corrida\/","title":{"rendered":"Confira 3 dicas para evitar dores no joelho ao correr"},"content":{"rendered":"\n

Voc\u00ea j\u00e1 parou para pensar na carga que o joelho sustenta ao longo da vida? Al\u00e9m de permitir o movimento das pernas e suportar o peso do corpo (que oscila com o passar dos anos), ele est\u00e1 “no meio do caminho” entre o quadril e o tornozelo \u2013 e, por isso, tamb\u00e9m sofre com a instabilidade dessas duas regi\u00f5es.
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Para in\u00edcio de conversa, vamos falar um pouco sobre essa articula\u00e7\u00e3o important\u00edssima. O joelho \u00e9 formado por tr\u00eas ossos principais, revestidos por cartilagem que permite o movimento: o f\u00eamur (o osso da coxa), a t\u00edbia (o osso da canela) e a patela (ou r\u00f3tula, que fica na frente do f\u00eamur). Entre a t\u00edbia e o f\u00eamur est\u00e1 o menisco, tecido que atua como um amortecedor. M\u00fasculos e ligamentos tamb\u00e9m integram a \u00e1rea do joelho e interferem em seu funcionamento. Quando se trata de corrida<\/a>, claro, a sa\u00fade dos joelhos \u00e9 fundamental. <\/p>\n\n\n\n

A seguir, separamos 3 dicas para preservar seu joelho e evitar dores<\/strong>, com a ajuda da assessoria online de treinos Corrida Perfeita<\/a>. D\u00e1 uma olhada:<\/p>\n\n\n\n

1. Aten\u00e7\u00e3o \u00e0 t\u00e9cnica<\/h2>\n\n\n\n

A dor no joelho costuma ter rela\u00e7\u00e3o com sua forma de correr. “Muitas vezes a pessoa faz fortalecimento e segue o treino com regularidade, mas mesmo assim sente dores. Isso pode indicar que algum movimento est\u00e1 sendo feito de forma errada”, diz Andrei Achcar, coach da Corrida Perfeita. Nesse caso, procure um educador f\u00edsico para afastar essa possibilidade. Se a dor persistir, busque um fisioterapeuta e considere se consultar com o ortopedista.<\/p>\n\n\n\n

2. Cuide do quadril e do tornozelo<\/h2>\n\n\n\n

Como j\u00e1 falamos, a instabilidade nessas articula\u00e7\u00f5es contribui para que o joelho sofra mais durante a corrida. “Costumo dizer que o joelho \u00e9 uma v\u00edtima do quadril e do tornozelo. Um joelho saud\u00e1vel<\/a> depende da estabiliza\u00e7\u00e3o de ambos”, diz Andrei. <\/p>\n\n\n\n

3. Planeje a sua evolu\u00e7\u00e3o<\/h2>\n\n\n\n

Aumente o volume e a intensidade dos treinos aos poucos, para n\u00e3o sobrecarregar demais o seu corpo. Para isso, vale contar com um profissional capacitado.<\/p>\n\n\n\n

Mas, mesmo seguindo essas dicas, existe alguma predisposi\u00e7\u00e3o no joelho que dificulte muito a pr\u00e1tica da corrida? Algumas condi\u00e7\u00f5es anat\u00f4micas exigem fortalecimento especial, a exemplo dos joelhos varo (chamado popularmente de “perna de caub\u00f3i”, \u00e9 quando os joelhos se mant\u00eam afastados mesmo com um tornozelo encostado no outro) e valgo (quando, ao contr\u00e1rio, os joelhos se voltam para dentro). “Ambos geram press\u00e3o desigual no menisco e pedem aten\u00e7\u00e3o redobrada \u00e0 t\u00e9cnica”, diz Andrei. Ele tamb\u00e9m enumera o tamanho da patela, que pode influenciar o deslize e causar desgaste na regi\u00e3o. “No entanto, a maioria dos problemas pode ser resolvida com boa t\u00e9cnica e corpo fortalecido. Isso reduz muito a sobrecarga e aumenta a vida \u00fatil dos joelhos”, conclui o expert.<\/p>\n\n\n\n

J\u00e1 que voc\u00ea est\u00e1 aqui…<\/h2>\n\n\n\n
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7 benef\u00edcios da corrida<\/strong><\/a><\/figcaption><\/figure>\n\n\n\n
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Como come\u00e7ar a correr? Veja dicas<\/strong><\/a><\/figcaption><\/figure>\n<\/figure>\n\n\n\n

Dica b\u00f4nus!<\/h2>\n\n\n\n

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Um dos grandes inimigos da performance, o desconforto nessa articula\u00e7\u00e3o quase sempre tem jeito<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":17842,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[1244],"tags":[282],"class_list":["post-17841","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-saude","tag-corrida-beneficios-como-comecar-a-correr-e-dicas","banner_tema-padrao-comercial"],"acf":{"banner_imagem":null,"banner_link":"","banner_target":"_blank","cta":{"label":"","link":"","target":"_self"},"image_thumb_horizontal":17843,"image_thumb_vertical":17844,"image_carrosel":17845},"aioseo_notices":[],"aioseo_head":"\n\t\t\n\t\n\t\n\t\n\t\n\t\n\t\t\n\t\t\n\t\t\n\t\t\n\t\t\n\t\t\n\t\t\n\t\t\n\t\t\n\t\t\n\t\t\n\t\t\n\t\t\n\t\t\n\t\t\n\t\t\n\t\t\n\t\t\n\t\t\n\t\t