{"id":17450,"date":"2021-10-22T10:28:38","date_gmt":"2021-10-22T13:28:38","guid":{"rendered":"https:\/\/www.smartfit.com.br\/news\/?p=17450"},"modified":"2024-11-14T16:45:13","modified_gmt":"2024-11-14T19:45:13","slug":"7-beneficios-da-corrida","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.smartfit.com.br\/news\/fitness\/7-beneficios-da-corrida\/","title":{"rendered":"Conhe\u00e7a 7 benef\u00edcios da corrida"},"content":{"rendered":"\n

Viver com mais qualidade, o que inclui ter disposi\u00e7\u00e3o e sa\u00fade f\u00edsica e mental para encarar o dia a dia, \u00e9 talvez a principal recompensa para quem faz exerc\u00edcio f\u00edsico. Imagine, ent\u00e3o, se escolher uma modalidade que pode ser feita tanto ao ar livre quanto na academia, sozinho ou em grupo \u2013 ah, e voc\u00ea s\u00f3 precisa de um t\u00eanis para praticar. Sim, estamos falando da corrida<\/strong>!<\/p>\n\n\n\n

“O principal benef\u00edcio da corrida em rela\u00e7\u00e3o a outros esportes \u00e9 a independ\u00eancia, ou melhor, evoluir depende essencialmente de voc\u00ea. Al\u00e9m disso, ela envolve uma capacidade ancestral do ser humano: se deslocar de um ponto a outro com velocidade e efici\u00eancia”, diz o profissional de educa\u00e7\u00e3o f\u00edsica Andrei Achcar, da assessoria online de treinos Corrida Perfeita<\/a>.<\/p>\n\n\n\n

Os benef\u00edcios da corrida<\/strong> s\u00e3o muitos e abrangem praticamente todas as faixas et\u00e1rias (inclusive a terceira idade<\/a>). Alguns s\u00e3o percebidos mais rapidamente \u2013 \u00e9 o caso da libera\u00e7\u00e3o de horm\u00f4nios do bem-estar, como a endorfina. “Nos treinos leves \u00e9 poss\u00edvel sentir j\u00e1 durante a pr\u00e1tica, enquanto nos mais intensos a sensa\u00e7\u00e3o \u00e9 prolongada at\u00e9 depois da corrida”, diz o coach. A longo prazo, continua Andrei, aparecem a melhora do condicionamento f\u00edsico, da resist\u00eancia e da velocidade.<\/p>\n\n\n\n

A seguir, conhe\u00e7a mais 7 benef\u00edcios da corrida<\/strong>:<\/p>\n\n\n\n

1. A corrida melhora o sono<\/h2>\n\n\n\n

Um sono de qualidade faz parte do roteiro da vida saud\u00e1vel, assim como a boa alimenta\u00e7\u00e3o e a pr\u00e1tica de exerc\u00edcio. \u201cAl\u00e9m de ser importante para o descanso, o sono atua no sistema imunol\u00f3gico, na recupera\u00e7\u00e3o muscular e na consolida\u00e7\u00e3o da mem\u00f3ria\u201d, diz Aline Turbino, neurologista mestre em neuroci\u00eancias pela Universidade Federal de S\u00e3o Paulo (Unifesp), de S\u00e3o Paulo, em entrevista para a editoria de Sa\u00fade da Smart Fit News<\/a>.<\/p>\n\n\n\n

2. Diminui a tens\u00e3o e o estresse<\/h2>\n\n\n\n

A libera\u00e7\u00e3o de alguns horm\u00f4nios e neurotransmissores, como endorfina, serotonina e dopamina, leva ao chamado “barato do corredor”, uma sensa\u00e7\u00e3o de bem-estar e euforia que, dependendo da intensidade, pode se estender para depois do treino. Imagine bombear seu organismo com essas subst\u00e2ncias regularmente? N\u00e3o h\u00e1 estresse que resista!<\/p>\n\n\n\n

3. Previne a osteoporose<\/h2>\n\n\n\n

A pr\u00e1tica de exerc\u00edcios, entre eles a corrida<\/a>, estimula nosso sistema \u00f3sseo a produzir mais c\u00e9lulas, levando ao aumento da densidade \u00f3ssea (que \u00e9 a quantidade de mineral que comp\u00f5e os ossos). Al\u00e9m de reduzir a chance de fraturas, no longo prazo isso tamb\u00e9m afasta o risco de osteoporose.<\/p>\n\n\n\n

4. Ajuda a controlar o colesterol<\/h2>\n\n\n\n

No fim dos anos 1970, Peter Wood e William Haskell, professores em\u00e9ritos de medicina da Universidade de Stanford, na Calif\u00f3rnia, publicaram um artigo que relacionava pela primeira vez os corredores a altos n\u00edveis de HDL, o chamado “colesterol bom”. Suas pesquisas abriram caminho para a descoberta de mais benef\u00edcios dos exerc\u00edcios aer\u00f3bicos e da boa alimenta\u00e7\u00e3o nas d\u00e9cadas seguintes. Detalhe: Wood era um corredor apaixonado e teria feito mais de 100 maratonas!<\/p>\n\n\n\n

5. Correr aumenta a autoestima<\/h2>\n\n\n\n

A evolu\u00e7\u00e3o gradativa e a supera\u00e7\u00e3o de limites, em geral, trazem orgulho e confian\u00e7a, contribuindo para a melhora da autoestima \u2013 some a isso a libera\u00e7\u00e3o de horm\u00f4nios e neurotransmissores, novos h\u00e1bitos e mudan\u00e7a f\u00edsica, tanto no sentido est\u00e9tico quanto na disposi\u00e7\u00e3o e no condicionamento.<\/p>\n\n\n\n

6. Uma aliada na redu\u00e7\u00e3o de gordura corporal<\/h2>\n\n\n\n

Como ocorre em outros exerc\u00edcios aer\u00f3bicos, correr ajuda a acelerar o metabolismo e a perder peso. Ao ser turbinada com muscula\u00e7\u00e3o<\/a>, contribui para o aumento de massa magra em rela\u00e7\u00e3o \u00e0 gordura corporal (j\u00e1 que derrete calorias<\/a>!).<\/p>\n\n\n\n

7. Combate a depress\u00e3o<\/h2>\n\n\n\n

Vale lembrar que o diagn\u00f3stico e o tratamento da depress\u00e3o devem ser conduzidos por um m\u00e9dico e normalmente envolvem rem\u00e9dios e psicoterapia. No entanto, em alguns casos, a endorfina (sempre ela!) liberada durante o exerc\u00edcio pode reduzir ou at\u00e9 mesmo dispensar a dosagem de antidepressivos, sempre sob recomenda\u00e7\u00e3o m\u00e9dica. Ou seja, a corrida pode ser um aliado importante no combate \u00e0 doen\u00e7a.<\/p>\n\n\n\n

Benef\u00edcios da corrida para o corpo<\/h2>\n\n\n\n

Correr \u00e9 uma atividade simples, mas extremamente eficiente para o corpo, trazendo uma s\u00e9rie de benef\u00edcios que impactam diretamente a sa\u00fade f\u00edsica e mental. Ao praticar a corrida regularmente, voc\u00ea melhora o seu condicionamento f\u00edsico e ainda cuida do seu cora\u00e7\u00e3o, m\u00fasculos e ossos. A seguir, exploramos como a corrida pode transformar o seu corpo e melhorar o seu bem-estar geral.<\/p>\n\n\n\n

Fortalecimento do sistema cardiovascular<\/h3>\n\n\n\n

Um dos principais benef\u00edcios da corrida para o corpo \u00e9 o fortalecimento do sistema cardiovascular. A pr\u00e1tica regular melhora a capacidade do cora\u00e7\u00e3o de bombear sangue, aumentando o fluxo de oxig\u00eanio para os m\u00fasculos e \u00f3rg\u00e3os vitais, o que resulta em uma redu\u00e7\u00e3o significativa no risco de doen\u00e7as card\u00edacas, como infartos e derrames, e tamb\u00e9m ajuda a controlar a press\u00e3o arterial.<\/p>\n\n\n\n

Controle do peso corporal<\/h3>\n\n\n\n

Correr \u00e9 um dos melhores exerc\u00edcios para queimar calorias, o que ajuda a reduzir a gordura corporal. Portanto, combinada com uma alimenta\u00e7\u00e3o balanceada, a corrida acelera o metabolismo e contribui para manter um peso saud\u00e1vel. Para perder peso, os benef\u00edcios de correr todos os dias s\u00e3o ainda mais evidentes, j\u00e1 que a pr\u00e1tica constante maximiza a queima de calorias.<\/p>\n\n\n\n

Melhora da postura e fortalecimento muscular<\/h3>\n\n\n\n

Al\u00e9m de ser uma excelente atividade cardiovascular, a corrida tamb\u00e9m ativa diferentes grupos musculares. As pernas, o abd\u00f4men e os gl\u00fateos s\u00e3o intensamente trabalhados durante a corrida, realizasndo o fortalecimento muscular e a melhora da postura. Al\u00e9m disso, esse exerc\u00edcio tamb\u00e9m estimula a densidade \u00f3ssea, o que ajuda a prevenir doen\u00e7as como a osteoporose.<\/p>\n\n\n\n

Benef\u00edcios mentais e emocionais da corrida<\/h2>\n\n\n\n

Redu\u00e7\u00e3o do estresse e ansiedade<\/h3>\n\n\n\n

Os benef\u00edcios da corrida para a sa\u00fade mental s\u00e3o not\u00e1veis, isso porque a atividade libera subst\u00e2ncias como as endorfinas, que melhoram o humor e geram uma sensa\u00e7\u00e3o de bem-estar. A famosa “euforia do corredor”, que ocorre ap\u00f3s um treino intenso, \u00e9 um reflexo da a\u00e7\u00e3o dessas subst\u00e2ncias, que tamb\u00e9m ajudam a diminuir o n\u00edvel de cortisol (horm\u00f4nio do estresse) no corpo.<\/p>\n\n\n\n

Melhora da qualidade do sono<\/h3>\n\n\n\n

Praticar corrida tamb\u00e9m tem um efeito positivo na qualidade do sono. Pessoas que se exercitam regularmente, como os corredores, tendem a ter um sono mais profundo e reparador, isso porque o exerc\u00edcio regula o ritmo circadiano e favorece o relaxamento muscular.<\/p>\n\n\n\n

Suar no Frio: Como o corpo reage \u00e0 corrida em diferentes temperaturas<\/h2>\n\n\n\n

Uma curiosidade interessante sobre a corrida, especialmente em climas mais frios, \u00e9 o fato de que o corpo continua a suar durante o exerc\u00edcio, mesmo quando a temperatura ambiente est\u00e1 baixa. <\/p>\n\n\n\n

Isso ocorre porque, independentemente da temperatura externa, o corpo mant\u00e9m sua temperatura interna elevada enquanto corre. Portanto, suar no frio<\/a> pode ser uma experi\u00eancia comum para corredores que praticam em dias mais gelados. <\/p>\n\n\n\n

Benef\u00edcios da corrida para o corpo masculino<\/h2>\n\n\n\n

Al\u00e9m dos efeitos gerais da corrida, os homens tamb\u00e9m podem se beneficiar especificamente dessa pr\u00e1tica, pois a corrida contribui para o aumento da for\u00e7a cardiovascular e ajuda a manter um corpo mais magro e tonificado. <\/p>\n\n\n\n

Al\u00e9m disso, os benef\u00edcios da corrida para o corpo masculino incluem o fortalecimento muscular e a melhoria da sa\u00fade mental, o que proporciona mais disposi\u00e7\u00e3o e controle do estresse.<\/p>\n\n\n\n

Saiba mais!<\/h2>\n\n\n\n
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Como come\u00e7ar a correr: planilha de 4 semanas<\/a><\/strong><\/figcaption><\/figure>\n\n\n\n
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Sabe fazer skipping do jeito certo? Veja passo a passo<\/strong><\/a><\/figcaption><\/figure>\n<\/figure>\n\n\n\n

Em busca de um incentivo?<\/h2>\n\n\n\n

A Smart Fit tem profissionais que v\u00e3o te ajudar a conquistar seu objetivo. Procure a unidade mais perto de voc\u00ea<\/a> e confira os planos dispon\u00edveis<\/a>.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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