{"id":17306,"date":"2021-10-13T11:09:00","date_gmt":"2021-10-13T14:09:00","guid":{"rendered":"https:\/\/www.smartfit.com.br\/news\/?p=17306"},"modified":"2025-01-21T14:52:06","modified_gmt":"2025-01-21T17:52:06","slug":"os-erros-mais-comuns-ao-fazer-burpee","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.smartfit.com.br\/news\/fitness\/os-erros-mais-comuns-ao-fazer-burpee\/","title":{"rendered":"Os erros mais comuns ao fazer burpee"},"content":{"rendered":"\n<p>Ta\u00ed uma (quase) unanimidade: o <strong><a href=\"https:\/\/www.smartfit.com.br\/news\/fitness\/burpee-o-que-e-como-fazer-esse-exercicio\/\" title=\"Este \u00e9 o passo a passo para fazer um burpee perfeito\">burpee<\/a><\/strong>. \u00c9 aquele tipo de exerc\u00edcio capaz de esgotar dos iniciantes aos atletas mais avan\u00e7ados \u2013 que, mesmo com boa performance, podem n\u00e3o conseguir fazer muitas repeti\u00e7\u00f5es e de maneira correta. &#8220;O burpee \u00e9 um exerc\u00edcio complexo e calist\u00eanico (que usa o peso do corpo), em que todos os grupos musculares s\u00e3o ativados, principalmente o core \u2013 a regi\u00e3o do abd\u00f4men, a lombar e o bumbum \u2013 bra\u00e7os e pernas &#8220;, diz Amanda Galindo, personal trainer e professora da Smart Fit.<\/p>\n\n\n\n<p>O movimento do <strong>burpee<\/strong> come\u00e7a com uma flex\u00e3o de bra\u00e7o e termina em um pulo, exigindo coordena\u00e7\u00e3o e resist\u00eancia, al\u00e9m de poder elevar bastante a frequ\u00eancia card\u00edaca. &#8220;Por isso, \u00e9 bastante usado para aquecimento e em treinos de minicircuito, de m\u00fasculos superiores e de funcional&#8221;,&nbsp; acrescenta Amanda. Essa combina\u00e7\u00e3o de <a href=\"https:\/\/www.smartfit.com.br\/news\/fitness\/beneficios-do-agachamento\/\" title=\"3 motivos para incluir o agachamento no treino\">agachamento<\/a>, <a href=\"https:\/\/www.smartfit.com.br\/news\/fitness\/flexao-de-braco-como-posicionar-as-maos\/\" title=\"Flex\u00e3o de bra\u00e7o: como posicionar as m\u00e3os para gerar mais for\u00e7a\">flex\u00e3o<\/a> e salto \u00e9 inven\u00e7\u00e3o do fisiologista norte-americano Royal Huddleston Burpee, que criou o exerc\u00edcio na d\u00e9cada de 30 para avaliar a aptid\u00e3o f\u00edsica das pessoas para seu doutorado, na Universidade de Columbia.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">E o quais s\u00e3o os erros?<\/h2>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><strong>For\u00e7ar demais a lombar e a regi\u00e3o p\u00e9lvica na descida <br><\/strong>Ap\u00f3s o salto, des\u00e7a com consci\u00eancia, sem arquear demais as costas e encostar a pelve no ch\u00e3o. Fazer isso pode sobrecarregar e at\u00e9 machucar a lombar.<br><\/li>\n\n\n\n<li><strong>Errar na posi\u00e7\u00e3o e no alinhamento das m\u00e3os<br><\/strong>As palmas devem estar apontadas para a frente e os bra\u00e7os, alinhados em rela\u00e7\u00e3o aos ombros.<br><\/li>\n\n\n\n<li><strong>N\u00e3o amortecer o salto<\/strong><br>Antes de saltar, primeiro apoie as pontas dos p\u00e9s, depois os calcanhares.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p>Vale refor\u00e7ar ainda que o <strong>burpee<\/strong> n\u00e3o \u00e9 indicado para todos os alunos: &#8220;Iniciantes que ainda estejam desenvolvendo consci\u00eancia corporal podem ter dificuldades na execu\u00e7\u00e3o.&#8221;, diz Amanda. A expert lembra ainda que existem varia\u00e7\u00f5es: o meio burpee (quando a flex\u00e3o n\u00e3o \u00e9 completa) e o uso de apoios mais altos para as m\u00e3os, como um step.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">O que \u00e9 o burpee e por que ele \u00e9 t\u00e3o popular?<\/h2>\n\n\n\n<p>O burpee \u00e9 um exerc\u00edcio completo que combina for\u00e7a, resist\u00eancia e explos\u00e3o, sendo amplamente utilizado em treinos funcionais e de alta intensidade (HIIT).&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<p>Ele trabalha v\u00e1rios <strong>m\u00fasculos do corpo<\/strong>, como pernas, abd\u00f4men, peitoral e bra\u00e7os, al\u00e9m de melhorar o condicionamento cardiovascular.<\/p>\n\n\n\n<p>Para quem est\u00e1 come\u00e7ando, \u00e9 importante entender os movimentos b\u00e1sicos e progredir gradualmente para evitar les\u00f5es e garantir uma execu\u00e7\u00e3o correta.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Como fazer o burpee corretamente?<\/h2>\n\n\n\n<p>O burpee tradicional envolve uma combina\u00e7\u00e3o de agachamento, flex\u00e3o e salto. Para garantir efici\u00eancia e seguran\u00e7a durante o movimento, siga este passo a passo:<\/p>\n\n\n\n<ol class=\"wp-block-list\">\n<li>Comece em p\u00e9, com os p\u00e9s alinhados \u00e0 largura dos ombros.<\/li>\n\n\n\n<li>Agache e apoie as m\u00e3os no ch\u00e3o \u00e0 frente do corpo.<\/li>\n\n\n\n<li>Estenda as pernas para tr\u00e1s, entrando na posi\u00e7\u00e3o de flex\u00e3o.<\/li>\n\n\n\n<li>Realize a flex\u00e3o (opcional para iniciantes).<\/li>\n\n\n\n<li>Retorne \u00e0 posi\u00e7\u00e3o de agachamento, trazendo os p\u00e9s para perto das m\u00e3os.<\/li>\n\n\n\n<li>Salte para cima, estendendo os bra\u00e7os.<\/li>\n<\/ol>\n\n\n\n<p>Se voc\u00ea \u00e9 iniciante ou tem dificuldade com o movimento completo, o <strong>meio burpee<\/strong> \u00e9 uma excelente alternativa para come\u00e7ar, j\u00e1 que elimina a necessidade de flex\u00f5es e saltos, reduzindo a intensidade.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Benef\u00edcios do burpee para o corpo e a mente<\/h2>\n\n\n\n<p>Al\u00e9m de ser um excelente exerc\u00edcio para queimar calorias e fortalecer os <a href=\"https:\/\/www.smartfit.com.br\/news\/fitness\/em-quanto-tempo-meus-musculos-vao-aparecer\/\"><strong>m\u00fasculos do corpo<\/strong><\/a>, o burpee tamb\u00e9m promove benef\u00edcios mentais.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<p>Por ser um exerc\u00edcio de alta intensidade, ele estimula a produ\u00e7\u00e3o de <a href=\"https:\/\/www.smartfit.com.br\/news\/fitness\/treino-de-membros-superiores-para-mulheres\/\"><strong>endorfina<\/strong><\/a>, o que ajuda a melhorar o humor e reduzir o estresse.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Variantes do burpee para intensificar o treino<\/h2>\n\n\n\n<p>Agora, se voc\u00ea j\u00e1 domina o burpee tradicional, pode experimentar algumas varia\u00e7\u00f5es para tornar o exerc\u00edcio mais desafiador:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><strong>Burpee com salto box<\/strong>: Adicione um salto sobre uma caixa ao final do movimento.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Burpee com carga<\/strong>: Segure halteres leves durante a execu\u00e7\u00e3o para intensificar o trabalho muscular.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Burpee lateral<\/strong>: Realize o exerc\u00edcio saltando lateralmente sobre um obst\u00e1culo.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p>Essas variantes ajudam a diversificar o treino e trabalham diferentes grupos musculares, mantendo sua rotina mais din\u00e2mica.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><strong>Como incluir o burpee na sua rotina de treino?<\/strong><\/h3>\n\n\n\n<p>O burpee pode ser usado em treinos de resist\u00eancia, cardio ou for\u00e7a. Experimente incluir s\u00e9ries curtas entre outros exerc\u00edcios ou como um desafio final para o treino. Por exemplo:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>3 s\u00e9ries de 10 burpees<\/li>\n\n\n\n<li>Circuitos de 30 segundos com burpees intercalados com outros movimentos<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p>Incorporar esse exerc\u00edcio multifuncional pode elevar sua performance f\u00edsica e melhorar seus resultados de forma global.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Burpee passo a passo (em v\u00eddeo!)<\/h2>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-embed is-type-video is-provider-youtube wp-block-embed-youtube wp-embed-aspect-16-9 wp-has-aspect-ratio\"><div class=\"wp-block-embed__wrapper\">\n<iframe title=\"Como fazer burpee? | Gloss\u00e1rio Smart Fit\" width=\"500\" height=\"281\" src=\"https:\/\/www.youtube.com\/embed\/jeE6EyY5K4A?feature=oembed\" frameborder=\"0\" allow=\"accelerometer; autoplay; clipboard-write; encrypted-media; gyroscope; picture-in-picture; web-share\" referrerpolicy=\"strict-origin-when-cross-origin\" allowfullscreen><\/iframe>\n<\/div><figcaption class=\"wp-element-caption\"><sub>Veja mais v\u00eddeos no <a href=\"https:\/\/www.youtube.com\/c\/smartfit\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener nofollow\" title=\"https:\/\/www.youtube.com\/c\/smartfit\">canal da Smart no YouTube<\/a><\/sub><\/figcaption><\/figure>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Leia tamb\u00e9m&nbsp;\ud83d\ude42<\/h2>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><a href=\"https:\/\/www.smartfit.com.br\/news\/fitness\/como-criar-o-habito-de-fazer-exercicios\/\" title=\"Como criar o h\u00e1bito de fazer exerc\u00edcios\">Como criar o h\u00e1bito de fazer exerc\u00edcios<\/a><\/li>\n\n\n\n<li><a href=\"https:\/\/www.smartfit.com.br\/news\/fitness\/beneficios-do-body-combat\/\" title=\"5 Benef\u00edcios do treino de Body Combat\">5 Benef\u00edcios do treino de Body Combat<\/a>\u00a0<\/li>\n\n\n\n<li><a href=\"https:\/\/www.smartfit.com.br\/news\/fitness\/musculacao-para-emagrecimento-condicionamento-e-hipertrofia\/\" title=\"Muscula\u00e7\u00e3o para emagrecimento, condicionamento e hipertrofia\">Muscula\u00e7\u00e3o para emagrecimento, condicionamento e hipertrofia<\/a>\u00a0<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Agora que voc\u00ea j\u00e1 sabe fazer burpee&#8230;<\/h2>\n\n\n\n<p>Que tal colocar em pr\u00e1tica e iniciar seu projeto fitness? 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