{"id":16924,"date":"2021-09-21T11:01:32","date_gmt":"2021-09-21T14:01:32","guid":{"rendered":"https:\/\/www.smartfit.com.br\/news\/?p=16924"},"modified":"2026-01-09T19:23:30","modified_gmt":"2026-01-09T22:23:30","slug":"skipping-como-fazer-corrida-estacionaria","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.smartfit.com.br\/news\/fitness\/skipping-como-fazer-corrida-estacionaria\/","title":{"rendered":"Sabe fazer skipping do jeito certo? Veja passo a passo"},"content":{"rendered":"\n<p>Um bom treino, seja de emagrecimento, ganho de massa muscular ou condicionamento, certamente vai incluir algum exerc\u00edcio cardiovascular. O <strong>skipping (ou corrida estacion\u00e1ria)<\/strong> entra nessa categoria. E ele n\u00e3o \u00e9 bom apenas porque faz queimar calorias, como explica Carolina Machado, professora e coach online da Smart Fit: &#8220;Entre os benef\u00edcios est\u00e3o ainda o treino da coordena\u00e7\u00e3o motora e a melhora de for\u00e7a, impulso e agilidade&#8221;.<\/p>\n\n\n\n<p>Fazer <strong>skipping<\/strong> nada mais \u00e9 do que correr com os joelhos altos, sem sair do lugar. Por isso, ali\u00e1s, ele \u00e9 bastante usado como educativo entre os atletas de corrida e tem se popularizado nos \u00faltimos anos como etapa do <a href=\"https:\/\/www.smartfit.com.br\/news\/fitness\/beneficios-treinamento-funcional\/\" title=\"https:\/\/www.smartfit.com.br\/news\/fitness\/beneficios-treinamento-funcional\/\">treinamento funcional<\/a>. Ou seja, al\u00e9m de simples e din\u00e2mico, o exerc\u00edcio \u00e9 bastante vers\u00e1til e se encaixa em v\u00e1rios tipos de treinamento \u2013 inclusive como uma \u00f3tima op\u00e7\u00e3o para pausas ativas e para o <a href=\"https:\/\/www.smartfit.com.br\/news\/fitness\/treino-intervalado-hiit-treino-continuo\/\" title=\"https:\/\/www.smartfit.com.br\/news\/fitness\/treino-intervalado-hiit-treino-continuo\/\">HIIT, o treino intervalado<\/a>. &#8220;O skipping melhora a resist\u00eancia cardiorrespirat\u00f3ria tanto para iniciantes quanto para aqueles que j\u00e1 malham e querem variar a s\u00e9rie de exerc\u00edcios&#8221;, diz Carol.<\/p>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"alignright size-full\"><img fetchpriority=\"high\" decoding=\"async\" width=\"229\" height=\"229\" src=\"https:\/\/www.smartfit.com.br\/news\/wp-content\/uploads\/2021\/09\/como-fazer-skipping-alto.gif\" alt=\"\" class=\"wp-image-16926\" \/><\/figure>\n<\/div>\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Como fazer skipping alto<\/h2>\n\n\n\n<p>1. De p\u00e9, levante um joelho at\u00e9 a altura do quadril, formando um \u00e2ngulo 90 graus. <\/p>\n\n\n\n<p>2. O bra\u00e7o oposto acompanha o movimento. Ou seja, quando o joelho direito estiver \u00e0 frente, o bra\u00e7o esquerdo tamb\u00e9m sobe flexionado. <\/p>\n\n\n\n<p>2. Inicie de forma lenta e controlada para coordenar o movimento. <\/p>\n\n\n\n<p>3. Aumente a intensidade gradativamente.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Assista ao passo a passo em v\u00eddeo<\/h2>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-embed is-type-video is-provider-youtube wp-block-embed-youtube wp-embed-aspect-16-9 wp-has-aspect-ratio\"><div class=\"wp-block-embed__wrapper\">\n<iframe title=\"Como fazer o exerc\u00edcio SKIPPING | Gloss\u00e1rio Smart Fit\" width=\"500\" height=\"281\" src=\"https:\/\/www.youtube.com\/embed\/OIe30BhslYM?feature=oembed\" frameborder=\"0\" allow=\"accelerometer; autoplay; clipboard-write; encrypted-media; gyroscope; picture-in-picture; web-share\" referrerpolicy=\"strict-origin-when-cross-origin\" allowfullscreen><\/iframe>\n<\/div><figcaption class=\"wp-element-caption\"><sub>Veja mais v\u00eddeos no&nbsp;<a href=\"https:\/\/www.youtube.com\/c\/smartfit\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener nofollow\">canal da Smart no Youtube<\/a><\/sub><\/figcaption><\/figure>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Vamos variar?<\/h2>\n\n\n\n<p>Al\u00e9m do <strong>skipping alto<\/strong>, existem outras tr\u00eas varia\u00e7\u00f5es: o baixo, o lateral e o unilateral. No primeiro, os movimentos s\u00e3o curtos e os p\u00e9s saem levemente no ch\u00e3o, de forma alternada. J\u00e1 no <strong>skipping lateral<\/strong> \u00e9 preciso se deslocar para a direita ou esquerda ao fazer o exerc\u00edcio. Por fim, na varia\u00e7\u00e3o unilateral apenas uma das pernas ir\u00e1 fazer o impulso para cima, enquanto a outra se mant\u00e9m reta e deixa levemente o ch\u00e3o.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><strong>Est\u00edmulos do Skipping para potencializar seu treino&nbsp;<\/strong><\/h2>\n\n\n\n<p>Que o <strong>skipping<\/strong> melhora o condicionamento, ativa grandes grupos musculares e pode ser integrado a diferentes modalidades voc\u00ea j\u00e1 sabe.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<p>Contudo, al\u00e9m da corrida estacion\u00e1ria tradicional, o exerc\u00edcio ainda oferece possibilidades que ampliam seus benef\u00edcios com mais intensidade e variedade.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Skipping alto<\/h3>\n\n\n\n<p>Para evoluir no <a href=\"https:\/\/www.smartfit.com.br\/news\/fitness\/como-melhorar-o-resultado-do-treino\/\"><strong>treino<\/strong><\/a>, explore formas avan\u00e7adas de <strong>skipping alto<\/strong>. A mudan\u00e7a de ritmo, amplitude ou inclina\u00e7\u00e3o ajuda a alcan\u00e7ar novos est\u00edmulos musculares e respirat\u00f3rios. Para isso, siga o passo a passo:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Eleve os joelhos acima da linha do quadril;<br><\/li>\n\n\n\n<li>Use pesos nos tornozelos para mais carga;<br><\/li>\n\n\n\n<li>Alterne 30 segundos de alta velocidade com 15 segundos de descanso;<br><\/li>\n\n\n\n<li>Fa\u00e7a em escadas ou rampas para desafiar o corpo;<br><\/li>\n\n\n\n<li>Inclua em circuitos de for\u00e7a e cardio.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p>Assim, voc\u00ea consegue elevar o gasto cal\u00f3rico e desenvolver mais agilidade e explos\u00e3o muscular.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Onde incluir no treino<\/h2>\n\n\n\n<p>Voc\u00ea pode aplicar o exerc\u00edcio de skipping em v\u00e1rios momentos do treino, tanto como prepara\u00e7\u00e3o quanto como est\u00edmulo principal em treinos curtos e intensos, veja como:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><strong>Aquecimentos<\/strong> din\u00e2micos antes da muscula\u00e7\u00e3o;<br><\/li>\n\n\n\n<li><strong>Blocos de HIIT<\/strong>, intercalando com <a href=\"https:\/\/www.smartfit.com.br\/news\/fitness\/agachamentos-para-gluteos\/\"><strong>agachamentos<\/strong><\/a> ou burpees;<br><\/li>\n\n\n\n<li><strong>Pausas ativas<\/strong> durante s\u00e9ries de treino funcional;<br><\/li>\n\n\n\n<li><strong>Cardio de curta dura\u00e7\u00e3o<\/strong> em dias com pouco tempo para treinar;<br><\/li>\n\n\n\n<li><strong>Treinos em casa<\/strong>, substituindo corrida na <a href=\"https:\/\/www.smartfit.com.br\/news\/fitness\/esteira-ou-bicicleta\/\"><strong>esteira ou bicicleta<\/strong><\/a>.<br><\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p>Lembre-se ainda de usar um t\u00eanis com boa absor\u00e7\u00e3o de impacto e manter o tronco ereto para que seu corpo responda melhor aos est\u00edmulos do skipping.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Varia\u00e7\u00f5es criativas do skipping<\/h2>\n\n\n\n<p>Quem j\u00e1 domina o movimento tradicional pode explora<strong>r varia\u00e7\u00f5es<\/strong> al\u00e9m das mencionadas, uma vez que elas oferecem mais possibilidades de est\u00edmulo e previnem a monotonia nos treinos.<\/p>\n\n\n\n<p>Dessa forma, outras formas de fazer skipping s\u00e3o:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><strong>Skipping cruzado<\/strong>: joelho toca o cotovelo oposto;<br><\/li>\n\n\n\n<li><strong>Skipping com salto<\/strong>: adicione um pequeno salto a cada troca de perna;<br><\/li>\n\n\n\n<li><strong>Skipping agachado<\/strong>: mantenha leve flex\u00e3o nos joelhos enquanto executa o exerc\u00edcio;<br><\/li>\n\n\n\n<li><strong>Skipping com tor\u00e7\u00e3o de tronco<\/strong>: gire o tronco levemente ao levantar o joelho.<br><\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><strong>Est\u00edmulos do Skipping para potencializar seu treino&nbsp;<\/strong><\/h2>\n\n\n\n<p>Que o <strong>skipping<\/strong> melhora o condicionamento, ativa grandes grupos musculares e pode ser integrado a diferentes modalidades voc\u00ea j\u00e1 sabe.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<p>Contudo, al\u00e9m da corrida estacion\u00e1ria tradicional, o exerc\u00edcio ainda oferece possibilidades que ampliam seus benef\u00edcios com mais intensidade e variedade.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Skipping alto<\/h3>\n\n\n\n<p>Para evoluir no <a href=\"https:\/\/www.smartfit.com.br\/news\/fitness\/como-melhorar-o-resultado-do-treino\/\"><strong>treino<\/strong><\/a>, explore formas avan\u00e7adas de <strong>skipping alto<\/strong>. A mudan\u00e7a de ritmo, amplitude ou inclina\u00e7\u00e3o ajuda a alcan\u00e7ar novos est\u00edmulos musculares e respirat\u00f3rios. Para isso, siga o passo a passo:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Eleve os joelhos acima da linha do quadril;<br><\/li>\n\n\n\n<li>Use pesos nos tornozelos para mais carga;<br><\/li>\n\n\n\n<li>Alterne 30 segundos de alta velocidade com 15 segundos de descanso;<br><\/li>\n\n\n\n<li>Fa\u00e7a em escadas ou rampas para desafiar o corpo;<br><\/li>\n\n\n\n<li>Inclua em circuitos de for\u00e7a e cardio.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p>Assim, voc\u00ea consegue elevar o gasto cal\u00f3rico e desenvolver mais agilidade e explos\u00e3o muscular.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Onde incluir no treino<\/h2>\n\n\n\n<p>Voc\u00ea pode aplicar o exerc\u00edcio de skipping em v\u00e1rios momentos do treino, tanto como prepara\u00e7\u00e3o quanto como est\u00edmulo principal em treinos curtos e intensos, veja como:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><strong>Aquecimentos<\/strong> din\u00e2micos antes da muscula\u00e7\u00e3o;<br><\/li>\n\n\n\n<li><strong>Blocos de HIIT<\/strong>, intercalando com <a href=\"https:\/\/www.smartfit.com.br\/news\/fitness\/agachamentos-para-gluteos\/\"><strong>agachamentos<\/strong><\/a> ou burpees;<br><\/li>\n\n\n\n<li><strong>Pausas ativas<\/strong> durante s\u00e9ries de treino funcional;<br><\/li>\n\n\n\n<li><strong>Cardio de curta dura\u00e7\u00e3o<\/strong> em dias com pouco tempo para treinar;<br><\/li>\n\n\n\n<li><strong>Treinos em casa<\/strong>, substituindo corrida na <a href=\"https:\/\/www.smartfit.com.br\/news\/fitness\/esteira-ou-bicicleta\/\"><strong>esteira ou bicicleta<\/strong><\/a>.<br><\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p>Lembre-se ainda de usar um t\u00eanis com boa absor\u00e7\u00e3o de impacto e manter o tronco ereto para que seu corpo responda melhor aos est\u00edmulos do skipping.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Varia\u00e7\u00f5es criativas do skipping<\/h2>\n\n\n\n<p>Quem j\u00e1 domina o movimento tradicional pode explora<strong>r varia\u00e7\u00f5es<\/strong> al\u00e9m das mencionadas, uma vez que elas oferecem mais possibilidades de est\u00edmulo e previnem a monotonia nos treinos.<\/p>\n\n\n\n<p>Dessa forma, outras formas de fazer skipping s\u00e3o:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><strong>Skipping cruzado<\/strong>: joelho toca o cotovelo oposto;<br><\/li>\n\n\n\n<li><strong>Skipping com salto<\/strong>: adicione um pequeno salto a cada troca de perna;<br><\/li>\n\n\n\n<li><strong>Skipping agachado<\/strong>: mantenha leve flex\u00e3o nos joelhos enquanto executa o exerc\u00edcio;<br><\/li>\n\n\n\n<li><strong>Skipping com tor\u00e7\u00e3o de tronco<\/strong>: gire o tronco levemente ao levantar o joelho.<br><\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Dica extra!<\/h2>\n\n\n\n<p>Al\u00e9m dessas dicas, voc\u00ea tamb\u00e9m pode contar com o Smart Fit Coach, app que oferece um consultor online de treino, focado no seu objetivo e condicionamento f\u00edsico, para mais resultados, dentro da sua rotina. Conhe\u00e7a!<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Continue por aqui&nbsp;\ud83d\ude42<\/h2>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Vai come\u00e7ar a malhar?&nbsp;<a href=\"https:\/\/www.smartfit.com.br\/news\/fitness\/treino-rapido-musculacao-para-iniciantes\/\">Tente este treino r\u00e1pido de muscula\u00e7\u00e3o para iniciantes<\/a><\/li>\n\n\n\n<li><a href=\"https:\/\/www.smartfit.com.br\/news\/fitness\/remada-curvada-como-fazer-e-beneficios\/\" title=\"Remada curvada: aprenda a fazer e conhe\u00e7a os benef\u00edcios\">Remada curvada<\/a>: aprenda a fazer e conhe\u00e7a os benef\u00edcios<\/li>\n\n\n\n<li><a href=\"https:\/\/www.smartfit.com.br\/news\/fitness\/exercicios-para-fortalecer-o-abdomen\/\">Exerc\u00edcios (muito!) eficientes para fortalecer o abd\u00f4men<\/a><\/li>\n<\/ul>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Para queimar calorias, melhorar a coordena\u00e7\u00e3o motora e a agilidade<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":16929,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[1245],"tags":[1391,1311],"class_list":["post-16924","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-fitness","tag-skipping","tag-slide"],"acf":{"banner_imagem":"","banner_link":"","banner_target":"_blank","cta":{"label":"Vem treinar na Smart Fit","link":"https:\/\/www.smartfit.com.br\/academias?utm_source=EGM&amp;utm_medium=BLOG&amp;utm_campaign=SFBR20260109_AQS_NEWS-FIT_W02","target":"_blank"}},"aioseo_notices":[],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.smartfit.com.br\/news\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/16924","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.smartfit.com.br\/news\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.smartfit.com.br\/news\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.smartfit.com.br\/news\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.smartfit.com.br\/news\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=16924"}],"version-history":[{"count":11,"href":"https:\/\/www.smartfit.com.br\/news\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/16924\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":45253,"href":"https:\/\/www.smartfit.com.br\/news\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/16924\/revisions\/45253"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.smartfit.com.br\/news\/wp-json\/wp\/v2\/media\/16929"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.smartfit.com.br\/news\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=16924"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.smartfit.com.br\/news\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=16924"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.smartfit.com.br\/news\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=16924"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}