{"id":16868,"date":"2021-09-15T14:18:24","date_gmt":"2021-09-15T17:18:24","guid":{"rendered":"https:\/\/www.smartfit.com.br\/news\/?p=16868"},"modified":"2026-01-11T11:19:36","modified_gmt":"2026-01-11T14:19:36","slug":"remada-curvada-como-fazer-e-beneficios","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.smartfit.com.br\/news\/fitness\/remada-curvada-como-fazer-e-beneficios\/","title":{"rendered":"Remada curvada: como fazer e conhe\u00e7a os benef\u00edcios"},"content":{"rendered":"\n

Um corpo forte e tonificado pela muscula\u00e7\u00e3o n\u00e3o depende apenas de exerc\u00edcios nas pernas, bra\u00e7os e abd\u00f4men, certo? \u00c9 superimportante trabalhar a regi\u00e3o dorsal (das costas), com benef\u00edcios que v\u00e3o muito al\u00e9m do ganho de massa muscular<\/a>. A ativa\u00e7\u00e3o das esc\u00e1pulas (parte de cima das costas, que ajuda a estabilizar e a movimentar os ombros), o fortalecimento da coluna e uma consequente melhora da postura s\u00e3o os principais.<\/p>\n\n\n\n

A remada curvada<\/strong> \u00e9 um aliado e tanto na busca desses objetivos. Existem tr\u00eas varia\u00e7\u00f5es: fechada, aberta (ou pronada), que trabalha a regi\u00e3o posterior dos ombros, e a supinada, que ativa os b\u00edceps. A seguir, Amanda Galindo, personal trainer e professora da Smart Fit, ensina a fazer o exerc\u00edcio. Bora aprender!<\/p>\n\n\n\n

Como fazer remada curvada<\/h2>\n\n\n\n

1. Mantenha os p\u00e9s afastados, paralelos aos ombros, e os joelhos levemente flexionados. O pesco\u00e7o fica sempre alinhado \u00e0 coluna, que deve permanecer reta.<\/p>\n\n\n

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\"\"<\/figure>\n<\/div>\n\n\n

2. Contraia o abd\u00f4men, abra o peito e encaixe os ombros para tr\u00e1s.<\/p>\n\n\n\n

3. A posi\u00e7\u00e3o dos cotovelos vai depender da orienta\u00e7\u00e3o do exerc\u00edcio: na remada curvada fechada<\/strong> e na supinada<\/strong>, eles ficam mais pr\u00f3ximos ao tronco; enquanto na aberta, eles se afastam formando um arco conforme voc\u00ea levanta o peso. Nos tr\u00eas casos, mantenha-os semiflexionados.<\/p>\n\n\n\n

4. Segure no centro dos halteres. Se preferir usar a barra, posicione as m\u00e3os com dist\u00e2ncia igual \u00e0 largura dos ombros.<\/p>\n\n\n\n

5. Aten\u00e7\u00e3o \u00e0 pegada do peso: se a remada for fechada, a palma da m\u00e3o fica voltada para as laterais do corpo; se for aberta, o dorso da m\u00e3o fica voltado para frente. Na supinada, a palma da m\u00e3o fica virada para cima.<\/p>\n\n\n\n

6. Des\u00e7a o tronco e fa\u00e7a movimentos de remada. Puxe os pesos atentando ao movimento das esc\u00e1pulas: \u00e9 importante que a regi\u00e3o “abra e feche” conforme voc\u00ea executa o exerc\u00edcio. Fa\u00e7a o n\u00famero de repeti\u00e7\u00f5es recomendado pelo profissional, de acordo com seu objetivo<\/a>. <\/p>\n\n\n\n

Barra ou halter?<\/h2>\n\n\n\n

Na hora de optar entre a barra e o halter, a expert explica: “N\u00e3o existe diferen\u00e7a e voc\u00ea pode escolher o que se adapta melhor. Mas, em geral, \u00e0 medida que voc\u00ea ganha for\u00e7a, a barra se torna a melhor op\u00e7\u00e3o”, diz Amanda. Ela atenta ainda ao erro mais comum na execu\u00e7\u00e3o da remada curvada, o alinhamento incorreto da cervical, quadril e pesco\u00e7o. “Eles devem estar em linha cont\u00ednua para evitar les\u00f5es na lombar e sobrecarga nos ombros”, completa.<\/p>\n\n\n\n

Potencialize seu treino com a remada curvada e suas varia\u00e7\u00f5es<\/h2>\n\n\n\n

Se voc\u00ea est\u00e1 buscando um treino completo que d\u00ea aquele “up” na regi\u00e3o das costas e ainda traga um corpo mais equilibrado e resistente, \u00e9 hora de explorar as varia\u00e7\u00f5es da remada curvada. Esses movimentos s\u00e3o perfeitos para recrutar v\u00e1rios m\u00fasculos simultaneamente e fortalecer o corpo de forma eficiente.<\/p>\n\n\n\n

Entendendo cada varia\u00e7\u00e3o da remada curvada<\/h2>\n\n\n\n
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  1. Remada curvada com barra<\/strong>
    <\/strong>\u00c9 a cl\u00e1ssica! Aqui, voc\u00ea trabalha intensamente os dorsais, os deltoides posteriores e o trap\u00e9zio. Esse movimento \u00e9 ideal para quem quer ganhar for\u00e7a e volume na parte superior do corpo. A barra tamb\u00e9m permite adicionar mais carga com seguran\u00e7a conforme voc\u00ea evolui. Lembre-se de manter o abd\u00f4men bem contra\u00eddo para proteger a lombar.<\/li>\n\n\n\n
  2. Remada curvada supinada<\/strong>
    <\/strong>Quer incluir os b\u00edceps no jogo? A pegada supinada (palmas das m\u00e3os voltadas para cima) ativa ainda mais esse grupo muscular. \u00c9 o tipo de remada que combina for\u00e7a e defini\u00e7\u00e3o, perfeito para deixar os bra\u00e7os mais robustos enquanto cuida das costas.<\/li>\n\n\n\n
  3. Remada baixa supinada<\/strong>
    <\/strong>Se voc\u00ea curte variedade e quer um movimento que tamb\u00e9m impacta a regi\u00e3o central do corpo, experimente a remada baixa supinada. Com o uso do cabo, o movimento fica mais controlado, e a intensidade na ativa\u00e7\u00e3o dos m\u00fasculos dorsais e bra\u00e7os \u00e9 impressionante. Al\u00e9m disso, \u00e9 uma op\u00e7\u00e3o incr\u00edvel para melhorar a postura.<\/li>\n\n\n\n
  4. Remada aberta
    <\/strong>Na remada aberta, o foco muda para os deltoides posteriores e o trap\u00e9zio. Essa varia\u00e7\u00e3o \u00e9 uma das preferidas de quem busca um visual mais “largo” e definido na parte superior do corpo. Por exigir maior controle na execu\u00e7\u00e3o, \u00e9 importante estar atento \u00e0 postura e \u00e0 contra\u00e7\u00e3o muscular durante todo o movimento. Essa \u00e9 uma excelente op\u00e7\u00e3o para agregar ao seu     treino de superior<\/a>.<\/li>\n<\/ol>\n\n\n\n

    Benef\u00edcios extras para o corpo todo<\/h2>\n\n\n\n

    A remada curvada e suas varia\u00e7\u00f5es n\u00e3o apenas esculpem suas costas, mas tamb\u00e9m melhoram a estabilidade dos ombros e aumentam a for\u00e7a funcional. Al\u00e9m disso, por ativarem grandes grupos musculares, esses exerc\u00edcios ajudam a queimar calorias mesmo ap\u00f3s o treino \u2014 quem n\u00e3o quer esse efeito b\u00f4nus, n\u00e9?<\/p>\n\n\n\n

    Falando em resultados completos, sabia que trabalhar o m\u00fasculo corpo<\/strong><\/a> de forma integrada \u00e9 essencial para prevenir les\u00f5es e melhorar seu desempenho geral? Movimentos como a remada curvada com barra ou a remada baixa supinada ajudam a desenvolver tanto os m\u00fasculos maiores quanto os estabilizadores, criando um corpo mais forte e funcional.<\/p>\n\n\n\n

    Dicas para um treino ainda mais eficaz<\/h2>\n\n\n\n
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    • Aquecimento \u00e9 essencial:<\/strong> Antes de pegar aquela barra pesada, prepare seu corpo com movimentos leves e alongamentos din\u00e2micos. Um bom aquecimento ativa a musculatura e melhora sua performance.<\/li>\n\n\n\n
    • Progress\u00e3o de carga:<\/strong> Comece com pesos moderados e, \u00e0 medida que dominar a t\u00e9cnica, aumente a carga. Isso evita les\u00f5es e garante evolu\u00e7\u00e3o constante.<\/li>\n\n\n\n
    • Descanso adequado:<\/strong> N\u00e3o adianta treinar todos os dias sem dar tempo para o corpo se recuperar. M\u00fasculos bem descansados crescem mais e melhoram o desempenho nos pr\u00f3ximos treinos.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n

      Conecte-se com seu potencial<\/h2>\n\n\n\n

      Treinar com divers\u00e3o e foco \u00e9 a melhor maneira de atingir seus objetivos. Aproveite para experimentar as varia\u00e7\u00f5es da remada curvada e perceber como cada uma desafia e transforma seu corpo. Ah, e se precisar de orienta\u00e7\u00e3o, conte com os instrutores da Smart Fit ou explore nosso app para dicas personalizadas.<\/p>\n\n\n\n

      Lembre-se: no jogo da academia, voc\u00ea \u00e9 o principal jogador. Ent\u00e3o, equipe-se com a melhor t\u00e9cnica, ajuste a carga e prepare-se para colher os resultados. Bora dominar a remada curvada e todos os seus segredos!<\/p>\n\n\n\n

      Assista ao passo a passo em v\u00eddeo<\/h2>\n\n\n\n
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