{"id":16784,"date":"2021-08-27T13:06:48","date_gmt":"2021-08-27T16:06:48","guid":{"rendered":"https:\/\/www.smartfit.com.br\/news\/?p=16784"},"modified":"2026-01-11T11:33:01","modified_gmt":"2026-01-11T14:33:01","slug":"hiit-atrapalha-o-ganho-de-massa-muscular","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.smartfit.com.br\/news\/fitness\/hiit-atrapalha-o-ganho-de-massa-muscular\/","title":{"rendered":"Ser\u00e1 que fazer HIIT atrapalha o ganho de massa muscular?"},"content":{"rendered":"\n

Ganhar massa muscular<\/a> <\/strong>n\u00e3o \u00e9 t\u00e3o simples quanto se imagina. Construir um corpo forte e tonificado \u00e9 um processo longo e depende de uma s\u00e9rie de fatores \u2013 gen\u00e9tica, peso, altura, idade, apenas para citar alguns. Al\u00e9m disso, pouca gente sabe que, nessa hora, o importante n\u00e3o \u00e9 levantar peso, mas gerar for\u00e7a.<\/p>\n\n\n\n

Afinal, o que \u00e9 HIIT? <\/h2>\n\n\n\n

O HIIT (high intensity interval training<\/em> ou treino intervalado de alta intensidade)<\/a> \u00e9 um treino com momentos curtos de exerc\u00edcios de alta intensidade intercalados com per\u00edodos de recupera\u00e7\u00e3o. Em um treino tradicional, voc\u00ea faz tudo de uma vez e descansa apenas no final.<\/p>\n\n\n\n

A ideia \u00e9 ir variando a intensidade. Thiago Moreira, gerente t\u00e9cnico da Smart Fit, exemplifica: “Voc\u00ea faz exerc\u00edcios durante 45 segundos em alta intensidade \u2013 uma corrida em ritmo r\u00e1pido. Depois, reduz a velocidade drasticamente e caminha por 15 segundos”. <\/p>\n\n\n\n

Os principais objetivos desse tipo de treinamento s\u00e3o a melhora do condicionamento f\u00edsico e o emagrecimento, mas os benef\u00edcios do HIIT<\/strong> v\u00e3o muito al\u00e9m. A rotina de treinos d\u00e1 um g\u00e1s na capacidade cardiorrespirat\u00f3ria, proporciona o ganho e o fortalecimento de m\u00fasculos. <\/p>\n\n\n\n

Quero ganhar m\u00fasculos. Posso fazer HIIT?<\/h2>\n\n\n\n

Pode! O treino HIIT n\u00e3o atrapalha o ganho de massa muscular<\/strong> se o volume e intensidade forem satisfat\u00f3rios. Thiago d\u00e1 uma dica: \u201cA recomenda\u00e7\u00e3o \u00e9 fazer a aula de HIIT em um hor\u00e1rio distante do treino de muscula\u00e7\u00e3o\u201d. Para conciliar os est\u00edmulos da maneira correta, fa\u00e7a o treino intervalado pela manh\u00e3 e puxe ferro \u00e0 noite ou vice-versa. <\/p>\n\n\n\n

Conhe\u00e7a o treino HIIT com Samir Goulart<\/h2>\n\n\n\n
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