Voc\u00ea est\u00e1 l\u00e1 dando o seu melhor, suando a camisa. Como saber se est\u00e1 na intensidade certa para conquistar suas metas? <\/p>\n\n\n\n
Quando falamos da intensidade do treino na muscula\u00e7\u00e3o, por exemplo, medimos pela quantidade de sobrecarga (os pesos que s\u00e3o utilizados no exerc\u00edcio). E a\u00ed acontece o seguinte: quanto maior a quantidade de peso, maior ser\u00e1 a intensidade do exerc\u00edcio em quest\u00e3o. J\u00e1 no treinamento cardio \u00e9 um pouco diferente, a intensidade \u00e9 medida pela frequ\u00eancia card\u00edaca, \u201cquanto maior o esfor\u00e7o, maior ser\u00e1 a frequ\u00eancia durante a pr\u00e1tica do exerc\u00edcio\u201d<\/em>, explica Guilherme Leme, Gerente do Departamento T\u00e9cnico da Bio Ritmo (do Grupo Smart Fit).<\/p>\n\n\n\n Como saber a hora de aumentar a intensidade dos meus treinos? <\/strong><\/p>\n\n\n\n Ser\u00e1 que j\u00e1 est\u00e1 na hora de dar um up na intensidade dos seus treinos? A hora de aumentar a intensidade \u00e9 sempre quando vencemos a zona alvo estabelecida no treino. Veja s\u00f3! Voc\u00ea pode perceber isso quando, por exemplo, deve fazer de 8 a 10 repeti\u00e7\u00f5es no leg press e est\u00e1 conseguindo fazer 12. A\u00ed j\u00e1 estamos no momento de colocar mais peso e aumentar a intensidade.<\/p>\n\n\n\n Agora, quando falamos de um treino aer\u00f3bio, precisamos ficar de olho na frequ\u00eancia card\u00edaca. \u00c9 fundamental subir a intensidade quando a sua frequ\u00eancia card\u00edaca est\u00e1 abaixo da zona de treino proposta. “Zona alvo de 125 a 140 bpm e voc\u00ea est\u00e1 a 110. \u00c9 hora de aumentar a velocidade, inclina\u00e7\u00e3o ou peso do erg\u00f4metro em quest\u00e3o\u201d<\/em>, exemplifica Guilherme.<\/p>\n\n\n\n