{"id":16701,"date":"2021-08-23T10:26:42","date_gmt":"2021-08-23T13:26:42","guid":{"rendered":"https:\/\/www.smartfit.com.br\/news\/?p=16701"},"modified":"2025-04-10T12:09:43","modified_gmt":"2025-04-10T15:09:43","slug":"pos-treino-o-que-comer-depois-de-treinar","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.smartfit.com.br\/news\/nutricao\/pos-treino-o-que-comer-depois-de-treinar\/","title":{"rendered":"P\u00f3s Treino: o que comer depois de treinar?"},"content":{"rendered":"\n<a class=\"top_link\" href=\"https:\/\/nutri.smartfit.com.br\/?utm_campaign=16701&amp;utm_medium=top_link&amp;utm_source=news\" rel=\"noopener\" style=\"text-align: center;color: #009b34;text-decoration: underline\" target=\"_blank\"><h6 style=\"margin: 20px 0 20px\">Conhe\u00e7a o app de nutri\u00e7\u00e3o da Smart Fit    <\/h6><\/a>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Treinou? Ent\u00e3o \u00e9 hora de recarregar as energias! Pode parecer contra intuitivo, mas comer \u00e9 uma das coisas mais importantes que voc\u00ea pode fazer depois de treinar &#8211; afinal, \u00e9 necess\u00e1rio fornecer ao corpo o que ele precisa para se manter energizado e hidratado. Consultamos os especialistas do <a href=\"https:\/\/www.smartfit.com.br\/news\/nutricao\/conheca-smart-nutri-app-nutricao-smart-fit\/\" title=\"Conhe\u00e7a o Smart Fit Nutri, o app de nutri\u00e7\u00e3o da Smart Fit\">Smart Fit Nutri (o app de nutri\u00e7\u00e3o da Smart)<\/a> para falar de <strong>p\u00f3s-treino<\/strong>: os alimentos certos d\u00e3o aquela m\u00e3ozinha para voc\u00ea construir <a href=\"https:\/\/www.smartfit.com.br\/news\/fitness\/como-ganhar-massa-muscular\/\" title=\"O que voc\u00ea deve fazer para ganhar massa muscular\">massa muscular<\/a> e acelerar a recupera\u00e7\u00e3o.<\/p>\n\n\n<\/p>\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"os-melhores-alimentos-pos-treino\">Os melhores alimentos p\u00f3s-treino<\/h2>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">A refei\u00e7\u00e3o <strong>p\u00f3s-treino<\/strong> ir\u00e1 repor os nutrientes para a manuten\u00e7\u00e3o da sa\u00fade. \u201cNessa hora, \u00e9 muito importante consumir prote\u00ednas, de origem animal, como carne bovina, frango, peixe, ovos e latic\u00ednios, ou vegetal, principalmente gr\u00e3os, como feij\u00e3o, ervilha, gr\u00e3o de bico, soja e lentilha\u201d, indica Wesley Silva Ferreira, nutricionista do Smart Fit Nutri. Tamb\u00e9m n\u00e3o podemos esquecer do carboidrato: ele \u00e9 essencial para termos da energia e para a recupera\u00e7\u00e3o do glicog\u00eanio muscular \u2013 uma reserva de carboidrato que temos nos m\u00fasculos. <\/p>\n\n\n\n<div class=\"square_banner\" style=\"width:300px;margin: 20px auto\">      <a href=\"https:\/\/nutri.smartfit.com.br\/?utm_campaign=16701&amp;utm_medium=square_banner_hipertrofia&amp;utm_source=news\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\"><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/www.smartfit.com.br\/news\/wp-content\/uploads\/2020\/04\/hipertrofia.gif\">      <\/a>    <\/div>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Vale ressaltar que n\u00e3o \u00e9 preciso comer imediatamente ap\u00f3s o treino. Se voc\u00ea fez uma boa refei\u00e7\u00e3o <a href=\"https:\/\/www.smartfit.com.br\/news\/nutricao\/pre-treino-o-que-comer-antes-de-treinar\/\">pr\u00e9-treino<\/a> e garante que essa janela entre o pr\u00e9 e o p\u00f3s-treino seja de menos de quatro horas, voc\u00ea n\u00e3o precisa correr pra comer assim que terminar de treinar. \u201cCaso o tempo seja maior, a\u00ed sim ser\u00e1 importante consumir, principalmente, o whey protein, que \u00e9 uma prote\u00edna de r\u00e1pida absor\u00e7\u00e3o, e que n\u00e3o precisa ser acompanhada de carboidrato necessariamente\u201d, sugere Thiago Moreira, professor da Smart Fit.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Caso voc\u00ea prefira, tamb\u00e9m \u00e9 permitido aguardar um pouquinho para, a\u00ed sim, fazer uma refei\u00e7\u00e3o rica em carboidratos, repondo os estoques de energia dos m\u00fasculos e do f\u00edgado. Neste caso, a refei\u00e7\u00e3o poder\u00e1 ser composta pelas op\u00e7\u00f5es abaixo:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Crepioca, que pode ser preparada com ovos e tapioca<\/li>\n\n\n\n<li>Vitamina de fruta com leite de vaca ou leite vegetal<\/li>\n\n\n\n<li>P\u00e3o integral com pat\u00ea de atum ou de frango<\/li>\n\n\n\n<li>Frutas com aveia<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Ainda a respeito das <a href=\"https:\/\/www.smartfit.com.br\/news\/nutricao\/quanto-mais-proteina-melhor-sera\/\">prote\u00ednas<\/a> no p\u00f3s-treino, que t\u00eam o objetivo de ganho de massa magra, lembramos que esse tipo de nutriente \u00e9 importante ao longo de todo dia em pequenas por\u00e7\u00f5es. Contudo, o seu consumo exagerado em uma \u00fanica refei\u00e7\u00e3o n\u00e3o gera o aumento de massa magra, j\u00e1 que o excesso de prote\u00ednas consumidas n\u00e3o atua na s\u00edntese muscular, mas acaba sendo utilizado em outras fun\u00e7\u00f5es, podendo at\u00e9 ser acumuladas como gordura.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">\u00c9 importante compreender que as refei\u00e7\u00f5es pr\u00e9 e p\u00f3s-treino s\u00e3o importantes, mas precisam estar inseridas em uma rotina alimentar saud\u00e1vel.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"dica-bonus\">Dica b\u00f4nus!<\/h2>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Fazer adapta\u00e7\u00f5es e escolhas inteligentes \u00e9 fundamental. Que tal ajustar a sua alimenta\u00e7\u00e3o&nbsp;com a orienta\u00e7\u00e3o de um expert? Conte com os especialistas do&nbsp;<a href=\"https:\/\/nutri.smartfit.com.br\/?utm_campaign=16701&amp;utm_medium=link&amp;utm_source=news\" rel=\"noreferrer noopener\" target=\"_blank\">Smart Fit Nutri<\/a>&nbsp;para aprender a montar pratos mais saborosos e nutritivos! Voc\u00ea conversa com um nutricionista e recebe um plano alimentar feito sob medida.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"continue-por-aqui\">Continue por aqui <\/h2>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-gallery has-nested-images columns-default is-cropped wp-block-gallery-1 is-layout-flex wp-block-gallery-is-layout-flex\">\n<figure class=\"wp-block-image size-large\"><img fetchpriority=\"high\" decoding=\"async\" width=\"926\" height=\"641\" data-id=\"16194\" src=\"https:\/\/www.smartfit.com.br\/news\/wp-content\/uploads\/2021\/07\/pre-treino.jpg\" alt=\"Alimenta\u00e7\u00e3o pr\u00e9-treino\" class=\"wp-image-16194\" srcset=\"https:\/\/www.smartfit.com.br\/news\/wp-content\/uploads\/2021\/07\/pre-treino.jpg 926w, https:\/\/www.smartfit.com.br\/news\/wp-content\/uploads\/2021\/07\/pre-treino-300x208.jpg 300w, https:\/\/www.smartfit.com.br\/news\/wp-content\/uploads\/2021\/07\/pre-treino-768x532.jpg 768w, 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Nutri<\/a><\/figcaption><\/figure>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image size-large\"><img decoding=\"async\" width=\"958\" height=\"640\" data-id=\"16278\" src=\"https:\/\/www.smartfit.com.br\/news\/wp-content\/uploads\/2021\/07\/por-que-voce-deve-consultar-um-nutricionista.jpg\" alt=\"Por que voc\u00ea deve consultar um nutricionista\" class=\"wp-image-16278\" srcset=\"https:\/\/www.smartfit.com.br\/news\/wp-content\/uploads\/2021\/07\/por-que-voce-deve-consultar-um-nutricionista.jpg 958w, https:\/\/www.smartfit.com.br\/news\/wp-content\/uploads\/2021\/07\/por-que-voce-deve-consultar-um-nutricionista-300x200.jpg 300w, https:\/\/www.smartfit.com.br\/news\/wp-content\/uploads\/2021\/07\/por-que-voce-deve-consultar-um-nutricionista-768x513.jpg 768w, https:\/\/www.smartfit.com.br\/news\/wp-content\/uploads\/2021\/07\/por-que-voce-deve-consultar-um-nutricionista-800x534.jpg 800w, 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