{"id":16701,"date":"2021-08-23T10:26:42","date_gmt":"2021-08-23T13:26:42","guid":{"rendered":"https:\/\/www.smartfit.com.br\/news\/?p=16701"},"modified":"2025-04-10T12:09:43","modified_gmt":"2025-04-10T15:09:43","slug":"pos-treino-o-que-comer-depois-de-treinar","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.smartfit.com.br\/news\/nutricao\/pos-treino-o-que-comer-depois-de-treinar\/","title":{"rendered":"P\u00f3s Treino: o que comer depois de treinar?"},"content":{"rendered":"\n
Conhe\u00e7a o app de nutri\u00e7\u00e3o da Smart Fit <\/h6><\/a>\n\n\n\n

Treinou? Ent\u00e3o \u00e9 hora de recarregar as energias! Pode parecer contra intuitivo, mas comer \u00e9 uma das coisas mais importantes que voc\u00ea pode fazer depois de treinar – afinal, \u00e9 necess\u00e1rio fornecer ao corpo o que ele precisa para se manter energizado e hidratado. Consultamos os especialistas do Smart Fit Nutri (o app de nutri\u00e7\u00e3o da Smart)<\/a> para falar de p\u00f3s-treino<\/strong>: os alimentos certos d\u00e3o aquela m\u00e3ozinha para voc\u00ea construir massa muscular<\/a> e acelerar a recupera\u00e7\u00e3o.<\/p>\n\n\n<\/p>\n\n\n

Os melhores alimentos p\u00f3s-treino<\/h2>\n\n\n\n

A refei\u00e7\u00e3o p\u00f3s-treino<\/strong> ir\u00e1 repor os nutrientes para a manuten\u00e7\u00e3o da sa\u00fade. \u201cNessa hora, \u00e9 muito importante consumir prote\u00ednas, de origem animal, como carne bovina, frango, peixe, ovos e latic\u00ednios, ou vegetal, principalmente gr\u00e3os, como feij\u00e3o, ervilha, gr\u00e3o de bico, soja e lentilha\u201d, indica Wesley Silva Ferreira, nutricionista do Smart Fit Nutri. Tamb\u00e9m n\u00e3o podemos esquecer do carboidrato: ele \u00e9 essencial para termos da energia e para a recupera\u00e7\u00e3o do glicog\u00eanio muscular \u2013 uma reserva de carboidrato que temos nos m\u00fasculos. <\/p>\n\n\n\n

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Vale ressaltar que n\u00e3o \u00e9 preciso comer imediatamente ap\u00f3s o treino. Se voc\u00ea fez uma boa refei\u00e7\u00e3o pr\u00e9-treino<\/a> e garante que essa janela entre o pr\u00e9 e o p\u00f3s-treino seja de menos de quatro horas, voc\u00ea n\u00e3o precisa correr pra comer assim que terminar de treinar. \u201cCaso o tempo seja maior, a\u00ed sim ser\u00e1 importante consumir, principalmente, o whey protein, que \u00e9 uma prote\u00edna de r\u00e1pida absor\u00e7\u00e3o, e que n\u00e3o precisa ser acompanhada de carboidrato necessariamente\u201d, sugere Thiago Moreira, professor da Smart Fit. <\/p>\n\n\n\n

Caso voc\u00ea prefira, tamb\u00e9m \u00e9 permitido aguardar um pouquinho para, a\u00ed sim, fazer uma refei\u00e7\u00e3o rica em carboidratos, repondo os estoques de energia dos m\u00fasculos e do f\u00edgado. Neste caso, a refei\u00e7\u00e3o poder\u00e1 ser composta pelas op\u00e7\u00f5es abaixo:<\/p>\n\n\n\n