{"id":16684,"date":"2021-08-23T07:51:32","date_gmt":"2021-08-23T10:51:32","guid":{"rendered":"https:\/\/www.smartfit.com.br\/news\/?p=16684"},"modified":"2023-08-01T20:15:57","modified_gmt":"2023-08-01T23:15:57","slug":"como-medir-a-intensidade-do-treino-percepcao-de-esforco","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.smartfit.com.br\/news\/fitness\/como-medir-a-intensidade-do-treino-percepcao-de-esforco\/","title":{"rendered":"Voc\u00ea sabe como medir a intensidade do treino sem monitor card\u00edaco?"},"content":{"rendered":"\n

Todo mundo que pisa na academia tem um objetivo: melhorar o condicionamento de forma geral, ganhar m\u00fasculos, eliminar uns quilinhos. Mas, at\u00e9 que ponto voc\u00ea precisa suar para conseguir resultados? Na hora de fazer exerc\u00edcios cardiovasculares<\/a> (como uma corrida na esteira, ou umas pedaladas na bicicleta ergom\u00e9trica<\/a>), voc\u00ea tem uma ajuda e tanto para monitorar a intensidade do treino \u2013 e n\u00e3o, n\u00e3o \u00e9 o monitor card\u00edaco. Estamos falando da Percep\u00e7\u00e3o de Esfor\u00e7o<\/strong>.<\/p>\n\n\n\n

Quadro de Percep\u00e7\u00e3o de Esfor\u00e7o<\/h2>\n\n\n\n

Para colher todos os benef\u00edcios do treino cardio, \u00e9 necess\u00e1rio se exercitar dentro de uma faixa de intensidade recomendada. Guilherme Micheski, Gerente T\u00e9cnico da Smart Fit, d\u00e1 uma dica: \u201cNa Smart Fit, temos o Quadro de Percep\u00e7\u00e3o de Esfor\u00e7o fixado nas paredes pr\u00f3ximas \u00e0 \u00e1rea de cardio. Ele \u00e9 muito \u00fatil para treinos de condicionamento e emagrecimento\u201d.<\/p>\n\n\n\n

A principal finalidade do quadro \u00e9 ajudar a entender e medir, aproximadamente, sua frequ\u00eancia card\u00edaca usando os sinais que o seu corpo d\u00e1. Por isso, o monitor card\u00edaco (ou frequenc\u00edmetro) acaba sendo dispens\u00e1vel.<\/p>\n\n\n\n

Ao se familiarizar com essa escala, \u00e9 poss\u00edvel avaliar o n\u00edvel do exerc\u00edcio e adapt\u00e1-lo, garantindo a efic\u00e1cia da sua rotina na academia.<\/p>\n\n\n

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\"Quadro<\/figure>\n<\/div>\n\n\n

E quais s\u00e3o os n\u00edveis do Quadro de Percep\u00e7\u00e3o de Esfor\u00e7o? <\/strong><\/h2>\n\n\n\n
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  • F\u00e1cil<\/strong>. Aqui, seu esfor\u00e7o est\u00e1, mais ou menos, em 65% da capacidade total. Voc\u00ea n\u00e3o est\u00e1 ofegante, inclusive, conseguiria conversar tranquilamente. A sensa\u00e7\u00e3o \u00e9 a mesma de dar um passeio. O exerc\u00edcio que voc\u00ea est\u00e1 praticando n\u00e3o demanda uma frequ\u00eancia card\u00edaca elevada. <\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n
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    • Moderado<\/strong>. Seu esfor\u00e7o est\u00e1 em 70%. Voc\u00ea j\u00e1 come\u00e7a a sentir a respira\u00e7\u00e3o oscilar e a sua frequ\u00eancia vai aumentando. Voc\u00ea j\u00e1 est\u00e1 saindo da zona de conforto. <\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n
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      • Moderado Alto.<\/strong> A percep\u00e7\u00e3o de esfor\u00e7o come\u00e7a a subir um pouco mais e voc\u00ea fica levemente desconfort\u00e1vel, mas n\u00e3o a ponto de querer parar para descansar. <\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n
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        • Forte.<\/strong> Esfor\u00e7o em 80%, ideal gastar calorias. Nesse n\u00edvel, o corpo j\u00e1 vai dando demonstra\u00e7\u00f5es de cansa\u00e7o.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n
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          • Muito Forte<\/strong>. Voc\u00ea est\u00e1 a 85% do seu esfor\u00e7o f\u00edsico m\u00e1ximo. Suas pernas est\u00e3o bem cansadas mesmo! Voc\u00ea sente a respira\u00e7\u00e3o bem ofegante e a necessidade de parar para descansar. <\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n
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            • M\u00e1ximo.<\/strong> Voc\u00ea est\u00e1 extremamente ofegante e cansado(a). A necessidade de parar o exerc\u00edcio \u00e9 imediata. <\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n

              Quer saber mais? D\u00ea o play:<\/p>\n\n\n\n

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