{"id":16669,"date":"2021-08-20T08:40:52","date_gmt":"2021-08-20T11:40:52","guid":{"rendered":"https:\/\/www.smartfit.com.br\/news\/?p=16669"},"modified":"2025-08-28T21:12:03","modified_gmt":"2025-08-29T00:12:03","slug":"como-escolher-o-melhor-exercicio-fisico","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.smartfit.com.br\/news\/fitness\/como-escolher-o-melhor-exercicio-fisico\/","title":{"rendered":"Saiba como escolher o melhor exerc\u00edcio f\u00edsico para voc\u00ea"},"content":{"rendered":"\n<p>Come\u00e7ar uma rotina de treinos pode gerar d\u00favidas: muscula\u00e7\u00e3o, corrida, yoga, HIIT, funcional, qual \u00e9 a escolha certa? A verdade \u00e9 que <strong>n\u00e3o existe um exerc\u00edcio \u00fanico ideal para todos<\/strong>. O treino mais eficiente \u00e9 aquele que se encaixa no seu objetivo, na sua condi\u00e7\u00e3o f\u00edsica e no seu dia a dia, e que voc\u00ea consegue manter de forma consistente.<\/p>\n\n\n\n<p>Segundo <strong>Guilherme Micheski<\/strong>, gerente do Departamento T\u00e9cnico da Smart Fit, \u201ca frequ\u00eancia e a const\u00e2ncia s\u00e3o mais importantes do que o treino isolado. Por isso, a escolha precisa considerar o que a pessoa gosta de fazer e o que \u00e9 mais adequado para seu objetivo\u201d.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><strong>1. Estabele\u00e7a um objetivo claro<\/strong><\/h2>\n\n\n\n<p>Definir a meta \u00e9 o ponto de partida para montar um bom programa. Alguns exemplos:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><strong>Perda de gordura<\/strong>: inclua treinos que elevem o gasto cal\u00f3rico (como corrida intervalada, bike indoor ou circuitos de alta intensidade) combinados \u00e0 muscula\u00e7\u00e3o para preservar a massa muscular.<br><\/li>\n\n\n\n<li><strong>Hipertrofia<\/strong>: priorize muscula\u00e7\u00e3o com sobrecarga progressiva, trabalhando grandes grupos musculares e ajustando o volume semanal.<br><\/li>\n\n\n\n<li><strong>Condicionamento f\u00edsico<\/strong>: aposte em exerc\u00edcios aer\u00f3bicos progressivos (corrida, nata\u00e7\u00e3o, remo) associados a treinos de for\u00e7a para dar suporte muscular.<br><\/li>\n\n\n\n<li><strong>Manuten\u00e7\u00e3o da sa\u00fade<\/strong>: varie atividades de baixo e m\u00e9dio impacto, como caminhada, pilates, yoga e muscula\u00e7\u00e3o leve.<br><\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p>Uma avalia\u00e7\u00e3o f\u00edsica inicial na academia ajuda a determinar a composi\u00e7\u00e3o corporal, for\u00e7a, mobilidade e resist\u00eancia, servindo como base para um plano personalizado.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><strong>2. Escolha modalidades que mantenham sua ades\u00e3o<\/strong><\/h2>\n\n\n\n<p>A motiva\u00e7\u00e3o para treinar regularmente aumenta quando a atividade \u00e9 prazerosa.<br>\u201cPensando na frequ\u00eancia da pessoa na academia, esse \u00e9 o melhor caminho\u201d, refor\u00e7a Micheski.<\/p>\n\n\n\n<p>Para identificar o que funciona para voc\u00ea:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Experimente diferentes tipos de treino por algumas semanas.<br><\/li>\n\n\n\n<li>Teste modalidades indoor e ao ar livre.<br><\/li>\n\n\n\n<li>Observe como se sente f\u00edsica e mentalmente ap\u00f3s cada sess\u00e3o.<br><\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p>O treino certo n\u00e3o \u00e9 apenas o que d\u00e1 resultado r\u00e1pido, mas o que voc\u00ea consegue repetir e evoluir ao longo do tempo.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><strong>3. Combine diferentes tipos de exerc\u00edcio<\/strong><\/h2>\n\n\n\n<p>A Organiza\u00e7\u00e3o Mundial da Sa\u00fade recomenda que adultos realizem pelo menos 150 minutos semanais de atividade aer\u00f3bica moderada e dois ou mais dias de treino de for\u00e7a.<\/p>\n\n\n\n<p>Uma rotina equilibrada pode incluir:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><strong>Aer\u00f3bicos<\/strong>: corrida, bike, el\u00edptico, aulas de dan\u00e7a ou circuitos para melhorar a capacidade cardiovascular.<br><\/li>\n\n\n\n<li><strong>Treino de for\u00e7a<\/strong>: muscula\u00e7\u00e3o ou funcional para aumentar massa muscular, fortalecer articula\u00e7\u00f5es e ossos.<br><\/li>\n\n\n\n<li><strong>Mobilidade e flexibilidade<\/strong>: yoga, pilates ou bodybalance para ampliar amplitude de movimento e facilitar a recupera\u00e7\u00e3o.<br><\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p>Micheski destaca: \u201cPrecisamos atrelar o gosto pessoal com a justificativa t\u00e9cnica de acordo com o objetivo. N\u00e3o adianta fazer apenas alongamento e esperar perder peso\u201d.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><strong>4. Utilize o fator social a seu favor<\/strong><\/h2>\n\n\n\n<p>Participar de aulas coletivas pode aumentar o comprometimento. Um estudo publicado no <em>Journal of Social Sciences<\/em> mostrou que a quantidade de exerc\u00edcio realizada por uma pessoa tende a se alinhar ao n\u00edvel de atividade f\u00edsica de quem est\u00e1 ao seu redor.<\/p>\n\n\n\n<p>Na Smart Fit, h\u00e1 op\u00e7\u00f5es como <strong>Smart Shape, Smart Cross, Zumba e Bike Indoor<\/strong>, que combinam est\u00edmulo t\u00e9cnico com um ambiente motivador.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><strong>Apoio extra para planejar seus treinos<\/strong><\/h2>\n\n\n\n<p>O <a href=\"https:\/\/coach.smartfit.com\/br\"><strong>Smart Fit Coach<\/strong><\/a> \u00e9 um aplicativo que oferece um consultor de treino online. Com base no seu objetivo, condicionamento f\u00edsico e disponibilidade, ele cria um plano estruturado e adapt\u00e1vel, ajudando a alcan\u00e7ar resultados com seguran\u00e7a e efici\u00eancia.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Continue por aqui \ud83d\ude42<\/h2>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><a href=\"https:\/\/www.smartfit.com.br\/news\/fitness\/quantas-vezes-treinar-na-semana-frequencia-de-treino\/\">Como criar o h\u00e1bito de fazer exerc\u00edcios?<\/a><\/li>\n\n\n\n<li><a href=\"https:\/\/www.smartfit.com.br\/news\/fitness\/quantas-vezes-treinar-na-semana-frequencia-de-treino\/\">Quantas vezes devo treinar na semana?<\/a><\/li>\n\n\n\n<li><a href=\"https:\/\/www.smartfit.com.br\/news\/fitness\/melhores-aparelhos-para-fazer-exercicios-cardio-na-academia\/\" title=\"Melhores aparelhos para fazer exerc\u00edcios cardio na academia\">Melhores aparelhos para fazer exerc\u00edcios cardio na academia<\/a><\/li>\n<\/ul>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>O que os experts sugerem para quem  n\u00e3o sabe por onde come\u00e7ar<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":37169,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[1245],"tags":[],"class_list":["post-16669","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-fitness"],"acf":{"banner_imagem":"","banner_link":"","banner_target":"_blank","cta":{"label":"","link":"","target":"_blank"},"image_thumb_horizontal":37167,"image_thumb_vertical":37168,"image_carrosel":37169},"aioseo_notices":[],"thumbnail_url":"https:\/\/www.smartfit.com.br\/news\/wp-content\/uploads\/2021\/08\/3-SmartFitNews-2.jpg","_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.smartfit.com.br\/news\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/16669","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.smartfit.com.br\/news\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.smartfit.com.br\/news\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.smartfit.com.br\/news\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.smartfit.com.br\/news\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=16669"}],"version-history":[{"count":9,"href":"https:\/\/www.smartfit.com.br\/news\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/16669\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":44320,"href":"https:\/\/www.smartfit.com.br\/news\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/16669\/revisions\/44320"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.smartfit.com.br\/news\/wp-json\/wp\/v2\/media\/37169"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.smartfit.com.br\/news\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=16669"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.smartfit.com.br\/news\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=16669"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.smartfit.com.br\/news\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=16669"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}