{"id":16438,"date":"2025-09-17T10:58:25","date_gmt":"2025-09-17T13:58:25","guid":{"rendered":"https:\/\/www.smartfit.com.br\/news\/?p=16438"},"modified":"2025-12-01T17:10:47","modified_gmt":"2025-12-01T20:10:47","slug":"beneficios-do-agachamento","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.smartfit.com.br\/news\/fitness\/beneficios-do-agachamento\/","title":{"rendered":"3 motivos para incluir o agachamento no treino"},"content":{"rendered":"\n

O agachamento<\/a> \u00e9 um exerc\u00edcio que desperta rea\u00e7\u00f5es calorosas nas pessoas \u2013 uns amam, outros\u2026 nem tanto. A verdade \u00e9 que esse movimento, al\u00e9m de desafiador (as coxas chegam a queimar, n\u00e3o \u00e9?), tamb\u00e9m \u00e9 fonte de outros benef\u00edcios para o seu corpo. Listamos alguns deles aqui.<\/p>\n\n\n\n

1. O agachamento fortalece pernas e bumbum<\/h2>\n\n\n\n

Um dos benef\u00edcios do agachamento tem a ver, obviamente, com fortalecimento<\/a>: \u00e9 um exerc\u00edcio incrivelmente eficaz para tonificar gl\u00fateos, coxas e at\u00e9 panturrilhas.<\/p>\n\n\n\n

2. E torra calorias!<\/h2>\n\n\n\n

Treinos de for\u00e7a regulares ajudam a acelerar o metabolismo e diminuir a gordura corporal. Adivinhe qual exerc\u00edcio cabe perfeitamente em treinamentos desse tipo? Ele mesmo, o agachamento.<\/p>\n\n\n\n

Tem mais: quando comparado a est\u00edmulos semelhantes, como o leg press, agachar leva vantagem porque produz mais ativa\u00e7\u00e3o muscular \u2013 este artigo cient\u00edfico<\/a>, publicado no peri\u00f3dico norte-americano Journal of Strength and Conditioning Research, endossa essa hist\u00f3ria.<\/p>\n\n\n\n

3. Agachar melhora a mobilidade<\/h2>\n\n\n\n

Os movimentos de for\u00e7a, como agachamento<\/a>, fortalecem articula\u00e7\u00f5es, tend\u00f5es e ligamentos. Isso pode ajudar a preservar a mobilidade do corpo e prevenir problemas a longo prazo.<\/p>\n\n\n\n

Como fazer agachamento?<\/a><\/h2>\n\n\n\n

Para garantir todos esses benef\u00edcios, em primeiro lugar, \u00e9 necess\u00e1rio agachar do jeito certo. A gente explica aqui o passo a passo para fazer um agachamento perfeito<\/a>. E d\u00ea o play neste v\u00eddeo da professora Amanda Alencar.

Para que serve o agachamento?<\/p>\n\n\n\n

O agachamento<\/a> \u00e9 um dos exerc\u00edcios mais completos da muscula\u00e7\u00e3o. Ele serve para fortalecer os m\u00fasculos das pernas, gl\u00fateos e core, al\u00e9m de melhorar o equil\u00edbrio, a postura e at\u00e9 auxiliar na queima de gordura.<\/p>\n\n\n\n

Sendo assim, os principais benef\u00edcios desse movimento incluem o aumento da for\u00e7a muscular, o ganho de massa magra, a melhora da mobilidade e estabilidade.<\/p>\n\n\n\n

O agachamento trabalha quais m\u00fasculos?<\/p>\n\n\n\n

Esse exerc\u00edcio trabalha principalmente quadr\u00edceps, gl\u00fateos, posteriores de coxa, adutores, panturrilhas e a regi\u00e3o do core (lombar e abd\u00f4men).<\/p>\n\n\n\n

Existem algumas varia\u00e7\u00f5es que potencializam os resultados e ativam diferentes grupos musculares. Duas delas s\u00e3o o B\u00falgaro e o Sum\u00f4<\/a>. Saiba mais abaixo:<\/p>\n\n\n\n