{"id":16334,"date":"2021-07-20T08:28:31","date_gmt":"2021-07-20T11:28:31","guid":{"rendered":"https:\/\/www.smartfit.com.br\/news\/?p=16334"},"modified":"2022-03-17T17:02:47","modified_gmt":"2022-03-17T20:02:47","slug":"melhores-exercicios-aerobicos-beneficios","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.smartfit.com.br\/news\/fitness\/melhores-exercicios-aerobicos-beneficios\/","title":{"rendered":"Conhe\u00e7a os exerc\u00edcios aer\u00f3bicos e seus benef\u00edcios"},"content":{"rendered":"\n<p>Se o assunto \u00e9 <strong>exerc\u00edcio aer\u00f3bico<\/strong>, prepare o cora\u00e7\u00e3o! Afinal, ele vai trabalhar como nunca, fazendo o sangue oxigenado fluir pelo corpo e melhorando sua efici\u00eancia! Quer saber mais? Cola aqui: conversamos com especialistas para entender quais s\u00e3o os melhores &#8211; e por que voc\u00ea deveria come\u00e7ar a praticar j\u00e1!<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><strong>Afinal, o que s\u00e3o os exerc\u00edcios aer\u00f3bicos?<\/strong><\/h2>\n\n\n\n<p>&nbsp;\u201cExerc\u00edcios com dura\u00e7\u00e3o constante ou intervalada como caminhar, correr, nadar, pedalar, remar. Os movimentos s\u00e3o executados de forma repetida&#8221;, explica Carolina Machado, professora da Smart Fit. <\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Por que voc\u00ea deveria tentar<\/h2>\n\n\n\n<p>De forma geral, os&nbsp;<strong>exerc\u00edcios aer\u00f3bicos<\/strong>&nbsp;s\u00e3o excelentes para manter o corpo saud\u00e1vel, uma vez que melhoram a resist\u00eancia f\u00edsica, ajudam a circula\u00e7\u00e3o sangu\u00ednea, mant\u00eam o estresse sob controle e, de quebra, queimam mais calorias \u2013 e por consequ\u00eancia, a gordura. Veja os detalhes:<\/p>\n\n\n\n<h4 class=\"wp-block-heading\">1. <strong>O movimento melhora o humor<\/strong><\/h4>\n\n\n\n<p>\u00c9 o que atesta <a href=\"https:\/\/www.thelancet.com\/journals\/lanpsy\/article\/PIIS2215-0366(18)30227-X\/fulltext\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener nofollow\" title=\"https:\/\/www.thelancet.com\/journals\/lanpsy\/article\/PIIS2215-0366(18)30227-X\/fulltext\">um estudo publicado no peri\u00f3dico internacional The Lancet Psychiatry<\/a>: os praticantes de exerc\u00edcios tiveram cerca de um dia e meio a menos de problemas relacionados \u00e0 sa\u00fade mental \u2013 e os maiores benef\u00edcios v\u00eam, adivinhe, dos exerc\u00edcios aer\u00f3bicos!<\/p>\n\n\n\n<p>Tamb\u00e9m <a href=\"https:\/\/adaa.org\/living-with-anxiety\/managing-anxiety\/exercise-stress-and-anxiety\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener nofollow\" title=\"https:\/\/adaa.org\/living-with-anxiety\/managing-anxiety\/exercise-stress-and-anxiety\">j\u00e1 foi demonstrado<\/a> que o exerc\u00edcio aer\u00f3bico reduz o risco de ansiedade e depress\u00e3o em adultos e tamb\u00e9m ajuda no controle do estresse.<\/p>\n\n\n\n<h4 class=\"wp-block-heading\">2. Para perder peso ou manter a forma<\/h4>\n\n\n\n<p>Os <strong>exerc\u00edcios aer\u00f3bicos<\/strong> queimam calorias e, combinados a uma alimenta\u00e7\u00e3o saud\u00e1vel, podem ajudar a perder o excesso de peso. Tamb\u00e9m tonificam os m\u00fasculos e melhoram a postura.<\/p>\n\n\n\n<h4 class=\"wp-block-heading\">3. Condicionamento f\u00edsico nos trinques!<\/h4>\n\n\n\n<p>Ao melhorar a capacidade do seu corpo de absorver e utilizar oxig\u00eanio como combust\u00edvel, o <strong>exerc\u00edcio aer\u00f3bico<\/strong> aumenta a resist\u00eancia, dando mais energia para voc\u00ea trabalhar e se divertir.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><strong>Quer come\u00e7ar? Bora!<\/strong><\/h2>\n\n\n\n<p>Conhe\u00e7a alguns <strong>exerc\u00edcios aer\u00f3bicos <\/strong>que voc\u00ea pode praticar em casa ou na academia e escolha o seu:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li><strong>Correr ou caminhar: <\/strong>seja na rua ou na esteira, s\u00e3o exerc\u00edcios eficientes para perder de peso e melhorar o condicionamento f\u00edsico.<\/li><\/ul>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li><strong>Pedalar<\/strong>: vamos apostar nos exerc\u00edcios na bicicleta? Eles podem aumentar o seu gasto cal\u00f3rico, auxiliando na perda de peso e fortalecendo os seus m\u00fasculos inferiores. Uma op\u00e7\u00e3o segura e que pode ser adaptada de acordo com as condi\u00e7\u00f5es f\u00edsicas de quem a pratica.<\/li><\/ul>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li><strong><a href=\"https:\/\/www.smartfit.com.br\/news\/fitness\/beneficios-danca-para-corpo-e-mente\/\" title=\"Dan\u00e7ar \u00e9 divertido e faz bem para sa\u00fade\">Dan\u00e7ar<\/a>: <\/strong>seja Zumba ou FitDance, a dan\u00e7a possui diversos benef\u00edcios. A perda cal\u00f3rica vai depender da intensidade e da modalidade.<\/li><\/ul>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li><strong><a href=\"https:\/\/www.smartfit.com.br\/news\/fitness\/como-pular-corda\/\" title=\"Como pular corda? Veja dicas e treinos\">Pular corda:<\/a> <\/strong>os saltos e movimentos com a corda s\u00e3o uma \u00f3tima forma de queimar calorias. N\u00e3o se esque\u00e7a do t\u00eanis adequado e de manter a postura ereta (olhando para frente e contraindo o abd\u00f4men). <\/li><\/ul>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Desafio com exerc\u00edcios aer\u00f3bicos para fazer na academia<\/h2>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-embed is-type-video is-provider-youtube wp-block-embed-youtube wp-embed-aspect-16-9 wp-has-aspect-ratio\"><div class=\"wp-block-embed__wrapper\">\n<iframe title=\"#DesafioSmart \u2013 Resist\u00eancia Aer\u00f3bica\" width=\"500\" height=\"281\" src=\"https:\/\/www.youtube.com\/embed\/Y85zgTmpses?feature=oembed\" frameborder=\"0\" allow=\"accelerometer; autoplay; clipboard-write; encrypted-media; gyroscope; picture-in-picture; web-share\" referrerpolicy=\"strict-origin-when-cross-origin\" allowfullscreen><\/iframe>\n<\/div><\/figure>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Dica!<\/h2>\n\n\n\n<p>Emagrecimento, ganho de massa magra, performance, n\u00e3o importa o objetivo, quando tomamos a decis\u00e3o de seguir uma rotina de exerc\u00edcios f\u00edsicos queremos algo em comum: o resultado.&nbsp;E a&nbsp;<strong>Smart Fit<\/strong>&nbsp;pode te ajudar a chegar l\u00e1!&nbsp;<a href=\"https:\/\/www.smartfit.com.br\/unidades\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">Confira a academia mais perto de voc\u00ea<\/a>&nbsp;\u2013 e aproveite as aulas coletivas!&nbsp;<a href=\"https:\/\/www.smartfit.com.br\/news\/tag\/aulas-coletivas-smart-fit\/\">Tem FitDance, Zumba, HIIT e muitas outras modalidades. Descubra!<\/a><\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Continue por aqui \ud83d\ude42<\/h2>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li><a href=\"https:\/\/www.smartfit.com.br\/news\/fitness\/como-fortalecer-triceps-melhores-exercicios\/\" title=\"Como fortalecer os tr\u00edceps? Um guia com os melhores exerc\u00edcios\">Como fortalecer os tr\u00edceps?<\/a> Um guia com os melhores exerc\u00edcios! Tem franc\u00eas, testa&#8230;<\/li><li>Vai come\u00e7ar na academia? Tente este <a href=\"https:\/\/www.smartfit.com.br\/news\/fitness\/treino-rapido-musculacao-para-iniciantes\/\" title=\"Vai come\u00e7ar a malhar? Tente este treino r\u00e1pido de muscula\u00e7\u00e3o para iniciantes\">treino r\u00e1pido de muscula\u00e7\u00e3o para iniciantes<\/a>!<\/li><li>Este \u00e9 o <a href=\"https:\/\/www.smartfit.com.br\/news\/fitness\/burpee-o-que-e-como-fazer-esse-exercicio\/\" title=\"Este \u00e9 o passo a passo para fazer um burpee perfeito\">passo a passo para fazer um burpee perfeito<\/a>!<\/li><li>Quando o assunto \u00e9 definir bumbum e pernas, nada \u00e9 melhor do que o bom e velho <a href=\"https:\/\/www.smartfit.com.br\/news\/fitness\/como-fazer-agachamento\/\" title=\"Agachamento: como fazer do jeito certo\">agachamento<\/a>.<\/li><\/ul>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>T\u00e1 dif\u00edcil decidir em qual modalidade apostar? Se o seu objetivo fitness tem a ver com perda de peso saud\u00e1vel, queima de gordura e metabolismo a mil, temos uma boa dica: exerc\u00edcios aer\u00f3bicos<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":16336,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[1245],"tags":[1312],"class_list":["post-16334","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-fitness","tag-card"],"acf":{"banner_imagem":"","banner_link":"","banner_target":"_blank","cta":{"label":"Vem treinar na Smart Fit!","link":"https:\/\/smartfit.com.br\/academias","target":"_blank"}},"aioseo_notices":[],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.smartfit.com.br\/news\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/16334","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.smartfit.com.br\/news\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.smartfit.com.br\/news\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.smartfit.com.br\/news\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.smartfit.com.br\/news\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=16334"}],"version-history":[{"count":7,"href":"https:\/\/www.smartfit.com.br\/news\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/16334\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":20061,"href":"https:\/\/www.smartfit.com.br\/news\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/16334\/revisions\/20061"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.smartfit.com.br\/news\/wp-json\/wp\/v2\/media\/16336"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.smartfit.com.br\/news\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=16334"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.smartfit.com.br\/news\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=16334"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.smartfit.com.br\/news\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=16334"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}