{"id":15587,"date":"2021-05-12T13:18:54","date_gmt":"2021-05-12T16:18:54","guid":{"rendered":"https:\/\/www.smartfit.com.br\/news\/?p=15587"},"modified":"2026-01-09T21:28:22","modified_gmt":"2026-01-10T00:28:22","slug":"5-alimentos-que-ajudam-a-baixar-a-pressao-arterial","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.smartfit.com.br\/news\/nutricao\/5-alimentos-que-ajudam-a-baixar-a-pressao-arterial\/","title":{"rendered":"5 alimentos que ajudam a diminuir a press\u00e3o arterial"},"content":{"rendered":"\n
Conhe\u00e7a o app de nutri\u00e7\u00e3o da Smart Fit <\/h6><\/a>\n\n\n\n

Um em cada quatro brasileiros t\u00eam press\u00e3o alta<\/strong> \u2013 e muitos deles n\u00e3o controlam a doen\u00e7a. Esses dados s\u00e3o da Pesquisa Nacional de Sa\u00fade (PNS)<\/a>, elaborada pelo Instituto Brasileiro de Geografia e Estat\u00edstica (IBGE). Outra coisa que muita gente n\u00e3o sabe \u00e9 que cora\u00e7\u00e3o, c\u00e9rebro, vasos sangu\u00edneos e rins podem ser afetados pela hipertens\u00e3o<\/strong>. Agora, a boa not\u00edcia: investir em medidas simples e – por que n\u00e3o? – gostosas pode ser a chave para domar a condi\u00e7\u00e3o e suas potenciais consequ\u00eancias.<\/p>\n\n\n<\/p>\n\n\n

\u201cHipertensos devem evitar refei\u00e7\u00f5es prontas, embutidos, como presunto e peito de peru. O problema est\u00e1 no s\u00f3dio presente nos conservantes\u201d, explica Aryane Emerick, nutricionista do Smart Fit Nutri (app de consultas online com nutricionistas da Smart Fit<\/a>). Pois \u00e9, o sal complica a equa\u00e7\u00e3o dos fluidos do organismo: quando uma pessoa exagera na quantidade, induz o corpo a reter mais \u00e1gua, o que acaba aumentando o volume de sangue dentro das veias e art\u00e9rias. E \u00e9 a\u00ed que a press\u00e3o sobe.<\/p>\n\n\n\n

O que comer para baixar a press\u00e3o?<\/h2>\n\n\n\n
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Estilo de vida e alimenta\u00e7\u00e3o saud\u00e1veis s\u00e3o essenciais, tanto para controlar a press\u00e3o alta<\/strong>, quanto para evit\u00e1-la. Mas, pesquisadores tamb\u00e9m j\u00e1 identificaram alguns alimentos espec\u00edficos<\/strong> que podem ajudar nessa miss\u00e3o. <\/p>\n\n\n\n

1. Banana<\/h2>\n\n\n\n

A Associa\u00e7\u00e3o Americana do Cora\u00e7\u00e3o<\/a> recomenda uma dieta rica em fontes naturais de pot\u00e1ssio, importante nutriente que atenua os efeitos negativos do s\u00f3dio. A banana<\/strong> \u00e9 o exemplo perfeito! “Al\u00e9m do pot\u00e1ssio, essa fruta promove a libera\u00e7\u00e3o de horm\u00f4nios que est\u00e3o diretamente ligados a sensa\u00e7\u00e3o de bem-estar, auxiliando no relaxamento muscular e, consequentemente, na diminui\u00e7\u00e3o da press\u00e3o”, diz Aryane. <\/p>\n\n\n

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Foto: Shutterstock<\/sub><\/em><\/figcaption><\/figure>\n<\/div>\n\n\n

Dica:<\/em> leia mais sobre os benef\u00edcios da banana<\/a>. <\/p>\n\n\n\n

2. Aveia<\/h2>\n\n\n\n

A aveia \u00e9 um verdadeiro combo anti-hipertens\u00e3o: suas fibras, que ajudam a dar saciedade, tamb\u00e9m s\u00e3o respons\u00e1veis por controlar o a\u00e7\u00facar no sangue. A nutricionista complementa: “Aveia possui magn\u00e9sio na composi\u00e7\u00e3o. Ele diminui a reten\u00e7\u00e3o de l\u00edquidos, melhorando a circula\u00e7\u00e3o”.<\/p>\n\n\n

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Foto: Freepik<\/sub><\/em><\/figcaption><\/figure>\n<\/div>\n\n\n

Dica<\/em>: veja aqui como fazer um hamb\u00farguer de frango com aveia<\/a>.<\/p>\n\n\n\n

3. Suco de beterraba<\/h2>\n\n\n\n

V\u00e1rios estudos (como este<\/a>, da Universidade Queen Mary, no Reino Unido, e este<\/a>, do peri\u00f3dico norte-americano Hypertension) j\u00e1 identificaram o papel que o suco de beterraba pode desempenhar quando o assunto \u00e9 baixar press\u00e3o. A bebida cont\u00e9m nitrato, uma subst\u00e2ncia que ajuda a melhorar o fluxo sangu\u00edneo.<\/p>\n\n\n

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Foto: Freepik<\/sub><\/em><\/figcaption><\/figure>\n<\/div>\n\n\n

4. Iogurte natural<\/h2>\n\n\n\n

“O consumo regular do iogurte natural \u00e9 ben\u00e9fico para pacientes hipertensos pois os probi\u00f3ticos, de maneira geral, auxiliam na redu\u00e7\u00e3o da press\u00e3o arterial”, diz Aryane Emerick. <\/p>\n\n\n

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Foto: Freepik<\/sub><\/em><\/figcaption><\/figure>\n<\/div>\n\n\n

5. Cacau<\/h2>\n\n\n\n

Pesquisadores afirmam<\/a> que, embora pequena, a a\u00e7\u00e3o dos flavonoides do cacau em p\u00f3 na press\u00e3o arterial \u00e9 estatisticamente significativa. Aryane endossa: “Eles atuam na forma\u00e7\u00e3o do \u00e1cido n\u00edtrico e relaxam os vasos sangu\u00edneos”. Chocolate liberado? Calma l\u00e1! Para garantir os benef\u00edcios, a nutricionista lembra que o recomendado \u00e9 escolher produtos com maior porcentagem de cacau.<\/p>\n\n\n

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Foto: Unsplash<\/sub><\/figcaption><\/figure>\n<\/div>\n\n\n

Dica<\/em>: aprenda aqui uma receita de bolo de chocolate sem farinha<\/a>.<\/p>\n\n\n\n

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Vem treinar na Smart Fit<\/a><\/div>\n<\/div>\n\n\n\n

Seu objetivo \u00e9 melhorar a alimenta\u00e7\u00e3o? Cola aqui:<\/h2>\n\n\n\n

Ajuste a sua dieta<\/strong> com a orienta\u00e7\u00e3o de um nutricionista<\/strong>. Mudar o card\u00e1pio \u00e9 fundamental para quem quer evitar ou controlar a press\u00e3o alta. Conte com os especialistas do Smart Fit Nutri<\/a> para aprender a fazer escolhas mais inteligentes. Voc\u00ea conversa com um nutricionista e recebe um plano alimentar feito sob medida. Baixe o app<\/a>!<\/p>\n\n\n\n

Continue por aqui! Leia tamb\u00e9m:<\/h2>\n\n\n\n

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\"benef\u00edcios
5 benef\u00edcios que s\u00f3 comida de verdade tem<\/strong><\/a><\/figcaption><\/figure>\n\n\n\n
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5 alimentos para aumentar a imunidade<\/strong><\/a><\/figcaption><\/figure>\n\n\n\n
\"benef\u00edcios
Quais s\u00e3o os benef\u00edcios da alimenta\u00e7\u00e3o mediterr\u00e2nea?<\/strong><\/a><\/figcaption><\/figure>\n<\/figure>\n\n\n

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O seu card\u00e1pio pode ter efeito significativo na preven\u00e7\u00e3o e no controle da hipertens\u00e3o. Aqui, listamos boas op\u00e7\u00f5es <\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":15612,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[1246],"tags":[1475,566],"class_list":["post-15587","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-nutricao","tag-alimentacao-saudavel","tag-hipertensao"],"acf":{"banner_imagem":25829,"banner_link":"https:\/\/nutri.smartfit.com.br\/?utm_campaign=15587&utm_medium=banner_25829&utm_source=news","banner_target":"_blank","cta":{"label":"QUERO UM PLANO ALIMENTAR PERSONALIZADO","link":"https:\/\/nutri.smartfit.com.br\/?utm_campaign=15587&utm_medium=cta_quero_um_plano_alimentar_personalizado&utm_source=news","target":"_blank"},"image_thumb_horizontal":"","image_thumb_vertical":"","image_carrosel":""},"aioseo_notices":[],"thumbnail_url":"https:\/\/www.smartfit.com.br\/news\/wp-content\/uploads\/2021\/05\/alimentos-baixar-pressao.jpg","_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.smartfit.com.br\/news\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/15587","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.smartfit.com.br\/news\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.smartfit.com.br\/news\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.smartfit.com.br\/news\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.smartfit.com.br\/news\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=15587"}],"version-history":[{"count":41,"href":"https:\/\/www.smartfit.com.br\/news\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/15587\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":45337,"href":"https:\/\/www.smartfit.com.br\/news\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/15587\/revisions\/45337"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.smartfit.com.br\/news\/wp-json\/wp\/v2\/media\/15612"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.smartfit.com.br\/news\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=15587"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.smartfit.com.br\/news\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=15587"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.smartfit.com.br\/news\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=15587"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}